運動有益的前提是適合自己

運動能促進健康，似乎人人知道，但掌握不當適得其反卻并非人人都清楚。同樣的運動項目，由于運動強度不同，人體生理反應不同，對健康的影響差別很大。

爬山一定是有氧運動嗎?

爬山一定是有氧運動嗎?可能大多數人的回答都是肯定的。實際上，要回答這個問題，需要知道山的海拔高度、坡度，還要知道爬山的人是否有病(如果有病，是哪種病)、性別、年齡、運動習慣、體能水平等多種因素，才能知道爬山對某人是否合適。不僅如此，還要告訴他爬山的速度、頻度、路線、姿勢以及如何對自己的心率、血壓進行監測。爬一段時間后，除了他的自我感覺外還要做一些測試，觀察爬山的效果。這就是我們所說的“運動處方”的內容。尤其是有心臟病、高血壓、關節疾病和其他慢性病的中老年人，運動前后的健康檢查、體能測試是非常有必要的。

對基本健康、體能測試合格的中年男女來說，40分鐘邊走、邊看、邊唱，邊聊、邊喝五不誤，爬到哪兒算哪兒，這一定是有氧運動。心跳不超過130次／分，冬天稍微出點汗，夏天天熱出汗多一點，第二天下樓腿不會打不了彎，工作生活不受任何影響，這樣的運動量合適。

如果40分鐘不歇氣地爬到北京香山頂部，即使在冬天，大多數人也得汗流浹背。這個強度就至少是在無氧閾的邊緣了(心率大約在150～160次／分)，在最陡峭處就可以達到無氧水平了(180～200次／分)。如果年紀尚輕且沒有病，承受這樣的負荷問題不大，但是，對于久未爬山的人或中年以上的人來說就不大合適了。

我有一位曾是運動員的50歲同事，多年未爬山后，第一次爬北京的香山到頂，第二天對我說心前區痛(心電圖正常)，她沒有料到自己的承受能力會這樣差。盡管還不能確定心臟會出現問題。但她多年未涉及無氧水平的運動強度，突然進行高強度運動，給心臟增加了額外負荷，這是很危險的。

在香山，我還看見過一位老大媽，一邊說腿痛，一邊仍然吃力地爬。一旁的同伴還對她說，走吧，沒事，爬爬就好了。我幫她粗略檢查了一下，發現大媽已經有關節積水，于是建議暫時別爬山。但是，她仍然被同伴叫上繼續爬。我真為她的將來擔憂!

“非典”后很多人爬山。單位也組織爬山爬長城，這是好事，但是要尊重個人的身體特點和體質水平，不提倡類似于“不登頂不是好漢”“比一比誰最快”“這一次要比上次快”等競技性過強的口號。

走步也不能說

有利于所有人的健康

走步這種運動形式比較平緩，感覺運動量并不大，很多人覺得是最安全的運動方式。實際上，這樣的認識也有誤區，得看怎么走。

神行太保走如飛，一次急行軍30公里，可以走出“醬油尿”(肌紅蛋白尿，肌肉中肌紅蛋白大量分解，從尿中排出，顏色如同醬油色，肌肉纖維受傷)!競走專業運動員的走速和跑步差不多，長期訓練不科學也是可以走出疲勞性骨折來的!

除了要看走步的速度外，還要看距離。以緩慢的速度不停地走50公里，消耗卡路里可高達6.000千卡，高出我們平日消耗的一倍，運動強度雖不大，但總量卻很大。沒有很好的體格和長期堅持訓練是難以完成這類“走”的。

這些“走”的強度和總量都不屬于我們提倡的健身走。我們所提倡的大多數人能夠承受的較佳走速是1秒2步，大約1.5-2米／秒，不超過2.2米／秒。就是說，1小時6-8公里的速度，對于大部分沒有特殊疾病的人來說，屬于有氧運動范圍。這樣的運動強度大部分人可以承受，心率不超過120-130次／分。但是，如果有關節炎、腎炎、較高的血壓(18D／110毫米汞柱)或冠心病發作期等慢性病，即便是這樣的有氧運動也不合適。

兒童運動量過大是有害的

人體骨骼肌肉能承受的拉力、剪切力和壓力是有很大區別的。兒童骨骼較軟，長骨兩端的骨骺有豐富的血管神經正在生長發育，如果此時運動量過大，局部壓力和剪切力強度過高，膝關節下面容易出現疼痛。引發骨骺炎。

我曾在香山看見一位父親，在約有50度斜坡的臺階前，讓大約七八歲的男孩雙腿一次跳6級臺階，還反復多次跳。我一方面贊賞孩子的彈跳力，另一方面又為他那稚嫩的雙腿擔心。那位父親說他自己是教練員，孩子的能力完全沒有問題。面對如此自信的父親，我的制止當然未能奏效，只是遺憾我們國家10年后可能會少了一個優秀的三級跳或跳高運動員，說不定還是第二個姚明呢!如果因此導致骨骺或膝關節受傷的話，不僅孩子的身高會受影Ⅱ向，將來正?；顒佣加锌赡苁芟?，更別提當運動員了。

“非典”之后，打羽毛球的人數急劇攀升。有一次，我看見一個大約三四歲的男孩和大人在興致勃勃地打羽毛球。孩子拿的是大人用的拍子，能很自如的接、打、發球，反應性，協調性和球感極好。我真想過去提醒這位超常兒童的父母，千萬不要被圍觀人的喝彩聲沖昏了頭腦，孩子的骨骼。心臟剛開始生長發育，過早進行專項運動有百害無一利。

找正式的國家體質監測機構

做體能測試

因為大部分人還不習慣找正式的國家體質監測機構或運動醫學、康復醫學部門做測試，以獲得科學的運動處方，往往容易聽信道聽途說，受從眾心理驅使，去隨大流集體鍛煉，并不知道某項運動是否適合自己，加之運動科學普及力度還不夠，專業人員太少等原因，致使健身誤區很多。在這里，我建議大家在運動的時候一定要堅持因人而異的原則，強調個性化、多元化。選擇最適合自己的方式才是安全、有效的。當然，最科學的方法是找正式的體質監測機構做體能測試。