冬季養生正當時

天熱扇扇子，天冷穿棉襖，智慧就是這么簡單。中醫養生講究順應天時，天人合一，做法常常很簡單，內涵卻非常深遠。

冬季最宜藏與補

冬季三個月，起于立冬，經過小雪、大雪、冬至、小寒、大寒，止于立春前一天。

《素問-四氣調神大論》中對于冬季養生的原則有一番詳盡的論述。大意是說，在冬季，草木凋零，水寒成冰，大地龜裂。許多動物都入穴冬眠，不見陽氣。人在這時也應當順從自然規律，讓自己處于閉藏狀態。對待體內的精氣，要像獲得了自己渴求的東西，非常珍惜它，把它很好地藏起來一樣。

冬季適宜進補。俗話說：“秋冬進補，開春打鼓。”這顯示了我國古代勞動人民不僅順應自然，而且依靠自然、主動出擊的積極一面。進補切忌盲目。原則是畏寒體質補陽，虛火體質滋陰，以達到陰陽平衡、身體強壯的最佳效果。當然，最好還是先請中醫師辨別一下自己的體質。

情志養生：安靜自若

冬季天氣寒冷、干燥。這種環境容易給人們的生理、心理帶來諸多不良影響。稍不注意，就可能患病或者引起舊病復發。特別是一些呼吸系統疾病，比如慢性阻塞性肺病，很容易在冬季發病。寒冷的天氣還可能誘發心絞痛、心肌梗死等急癥。

因此，許多人，特別是老年人害怕過冬天。老年人常講”過年關”，一到冬季，他們的心理負擔就很重，害怕健康出問題。

所謂情志養生。就是指精神方面的調養。中醫講究神志深藏于內。安靜自若，嚴守而不外泄。如此，就可以保持良好的身心狀態。其實冬季并不可怕。只要順其自然，重視自我保健，就能平平安安地度過。

飲食養生：滋潤進補

冬季飲食養生的基本原則應該以“藏熱量”為主。身體儲備了充足的能量物質，才能夠很好地抵御寒冷。

同時，冬季飲食還要遵循“少食成，多食苦”的原則，以養陰潛陽。中醫認為，冬天需要重點調養的臟器是腎。這里的腎，不僅指西醫的腎臟，也包含了其他一系列生理功能。腎為封藏之本，也是人體精氣的源泉。少咸多苦，有助于養腎藏精，提升抵抗力。

此外，冬季不宜多食油炸、黏硬、生冷的食物。除加強飲食調補外，寒冷的時節還可以適當藥補。但是，最好在中醫師的指導下進行。濫補無益。

起居養生：避寒趨暖

冬日起居調養切記“養藏”。《黃帝內經》認為，冬季應該早睡晚起，等太陽出來以后再活動。冬天晝短夜長，人們的起居也要適應自然界變化的規律。居住的房間也需要嚴密保暖，使人體能夠很好地躲避嚴寒。為了溫養身體，也為了獲得良好的睡眠質量，可以每晚在臨睡前用熱水泡腳。

民俗中有“春捂秋凍”的說法，此言不虛。冬季穿衣就應該漸漸加厚。不能一遇寒冷就將所有御寒衣物都套上。冬天天氣干燥，皮膚易瘙癢，故在內衣褲的選擇上要注意清潔、柔軟，寬松、舒適，最好是純棉制品，或者是親膚性好的纖維。

運動養生：適度適量

中醫有“腎主骨，骨為腎之余”的說法，善于養生的人，在冬季更要堅持體育鍛煉。由此可以取得養肝補腎，舒筋活絡、暢通氣脈的功效。冬季經常進行室外活動，適度經受寒冷刺激，可以增強機體對寒邪的抵抗力，預防冬季常見病的發生。個人可根據自身情況選擇步行、慢跑、拳劍、氣功、健身操，羽毛球等項目。但是，鍛煉前一定要做充分的準備活動。

冬季鍛煉還要注意保暖。晨練不宜太早，以太陽初升為宜，以身體微熱不出大汗為度，運動結束后，一定要及時添加衣服，以防感冒。