查明原因,遠(yuǎn)離疲勞

疲勞可算是個(gè)都市流行病。高樓大廈里的中產(chǎn)階層雖然衣食無憂，但是見面總在抱怨“累就一個(gè)字”!力不從心的背后，一方面是不健康的生活方式，一方面是暗藏的疾病風(fēng)險(xiǎn)。

醫(yī)學(xué)專家總結(jié)了引起疲勞的14種常見原因，您不妨依此自查。如果發(fā)現(xiàn)自己確實(shí)存在其中的某些問題，就要及時(shí)調(diào)整行為習(xí)慣，或者求助醫(yī)生了。

1.睡眠不足

不要以為這個(gè)原因太過淺顯。最顯眼的問題反而最容易被人們忽略。睡眠不足可能對(duì)您的心理專注力和生理健康產(chǎn)生負(fù)面影響。通常，成年人每晚應(yīng)該保證7～8小時(shí)睡眠。

對(duì)策：確保睡眠在日程安排里的優(yōu)先地位。同時(shí)，保持睡眠的規(guī)律性。臥室不要放置電腦、手機(jī)或掌上電腦等電子設(shè)備。如果您有失眠等問題，及早求助于醫(yī)生。

2.睡眠呼吸暫停綜合征

睡眠呼吸暫停綜合征的主要表現(xiàn)就是打呼嚕。有些人覺得自己睡的時(shí)間已經(jīng)足夠長了，卻還是感到疲倦。這可能就要?dú)w咎于打呼嚕的毛病。這些人每晚都可能發(fā)生多次的呼吸暫停。每次呼吸暫停的時(shí)候，人一定會(huì)醒。但是，醒來的時(shí)間很短暫，自己往往察覺不到。結(jié)果就是，您在床上躺了8個(gè)小時(shí)，其實(shí)根本沒有睡夠那么久。

對(duì)策：減肥，戎煙，使用矯正設(shè)備保持睡眠時(shí)呼吸道暢通。

3.能量攝入不足

吃得太少或者營養(yǎng)搭配不合理也會(huì)造成疲倦。營養(yǎng)均衡的飲食可以使您的血糖保持正常的水平。這樣，就防止了血糖降低引起的倦怠感。

對(duì)策：養(yǎng)成吃早餐的習(xí)慣。早餐應(yīng)含有適量的蛋白質(zhì)和復(fù)合型碳水化合物，例如全麥面包夾雞蛋。此外，一日三餐都應(yīng)該保證足夠能量物質(zhì)的攝入。

4.貧血

貧血是引起女性疲勞感的首要原因之一。女性月經(jīng)會(huì)造成體內(nèi)鐵元素的缺乏。鐵是合成紅細(xì)胞內(nèi)血紅蛋白所需的重要元素。血液中的紅細(xì)胞擔(dān)負(fù)著向組織和器官運(yùn)送氧氣的重要功能。如果組織和器官供氧不足，人體的機(jī)能必然下降。

對(duì)策：缺鐵引起的貧血可以通過補(bǔ)鐵來改善。一方面可以直接服用補(bǔ)鐵劑，一方面可以食用富含鐵元素的食物，例如瘦肉、肝臟、貝類、豆類、谷物等。

5.抑郁

您可能覺得，抑郁只不過是一種情緒障礙。其實(shí)，抑郁也可以引起一些軀體癥狀。疲倦、頭痛和食欲不振就比較常見。

對(duì)策：如果您連續(xù)幾周都感到疲憊，不妨咨詢一下心理醫(yī)生。心理治療或抗抑郁藥物對(duì)緩解抑郁都有良好效果。

6.甲狀腺機(jī)能減退

甲狀腺是位于您頸部喉結(jié)旁的兩個(gè)小腺體。這個(gè)腺體控制著您的身體把能量物質(zhì)轉(zhuǎn)化成能量的速率。如果甲狀腺變得不活躍了，代謝就會(huì)減慢，人體就會(huì)缺乏能量。結(jié)果就是，您一方面會(huì)感到疲勞，另一方面會(huì)變胖。

對(duì)策：如果血液化驗(yàn)證實(shí)了您甲狀腺素水平低，那么就需要服用甲狀腺素，加速代謝。

7.咖啡因攝入過量

適量的咖啡因可以提高神經(jīng)興奮性，增強(qiáng)專注力。但是，過量的咖啡因會(huì)使心率加快、血壓升高、精神亢奮。也有研究表明，過量攝入咖啡因可以使一些人產(chǎn)生疲勞感。

對(duì)策：逐漸減少咖啡、茶、巧克力以及其他含咖啡因藥物和食品的攝入量。不要突然大幅減量，否則戒斷反應(yīng)會(huì)加重疲勞。

8.隱性尿路感染

如果您曾經(jīng)患過尿路感染，可能對(duì)于那種灼痛和尿頻尿急的尷尬印象非常深刻。但是尿路感染并不總是有這么明顯的癥狀。有些時(shí)候，疲勞就是唯一的表現(xiàn)。尿液化驗(yàn)可以很快檢測出隱性的尿路感染。

對(duì)策：在醫(yī)生指導(dǎo)下應(yīng)用抗生素可以有效治療尿路感染。由此引起的疲勞癥狀通常會(huì)在一周之內(nèi)消失。

9.糖尿病

糖尿病患者的血糖異常偏高。這些糖分只是隨著血液流動(dòng)，不能進(jìn)入細(xì)胞轉(zhuǎn)化成能量。結(jié)果，人就算吃得再多，也總是動(dòng)力不足。如果您是糖尿病患者，遇到了持續(xù)的原因不明的疲勞，就要考慮復(fù)查病情了。

對(duì)策：糖尿病的控制，首要一點(diǎn)就是改變生活方式，包括合理膳食，適度運(yùn)動(dòng)。此外，胰島素及其他糖尿病藥物可以改善人體對(duì)糖分的利用率。

10.脫水

脫水也會(huì)讓人感到疲勞。不管您從事的是腦力勞動(dòng)還是體力勞動(dòng)，身體都需要充足的水分保持正常運(yùn)轉(zhuǎn)。不要等到口渴再喝水。感覺口渴的時(shí)候您已經(jīng)處于脫水狀態(tài)了。

對(duì)策：每天保證充足飲水，保持尿液呈淡黃色。通常可以每小時(shí)喝一杯水，運(yùn)動(dòng)前適量增加。從事戶外工作的時(shí)候，還要在這每小時(shí)兩杯水之外，不時(shí)啜飲一小口。

11.心臟病

如果您每天一活動(dòng)就感到疲憊不堪，比如掃掃地都累得不行，那就需要警惕心臟問題。當(dāng)您發(fā)覺以前很輕松就可以完成的活動(dòng)，現(xiàn)在變得很困難，就需要請醫(yī)生為您做心臟檢查了。 對(duì)策；預(yù)防心血管疾病，首先要養(yǎng)成健康的生活方式。如果您已經(jīng)患有心臟疾病，那么，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行藥物和手術(shù)治療可以幫助您恢復(fù)活力。

12.輪班睡眠障礙

值夜班或者多人輪班都會(huì)打亂您的生物鐘。常在理應(yīng)睡眠的時(shí)段強(qiáng)迫自己保持清醒，人必然會(huì)感到疲勞。

對(duì)策：白天需要休息的時(shí)候，為自己營造一個(gè)人工的黑夜環(huán)境。房間里要昏暗、安靜、涼爽。必要時(shí)，在醫(yī)生指導(dǎo)下服用安眠藥幫助睡眠。

13.食物過敏

一些醫(yī)生認(rèn)為隱性的食物過敏可以讓人昏昏欲睡。如果您在用餐后感到疲勞感加重，就可能是對(duì)某種食物有輕度的不耐受。只是這種食物過敏并沒有嚴(yán)重到引起皮疹或瘙癢的程度。

對(duì)策：找出引起過敏的食物。方法是每次去掉飲食里的一樣食物，直到發(fā)現(xiàn)用餐后的疲勞感得到改善。或者求助醫(yī)生，他們會(huì)幫您進(jìn)行專業(yè)的食物過敏測試。

14.慢性疲勞綜合征

如果原因不明的疲勞持續(xù)長達(dá)六個(gè)月以上，嚴(yán)重到無法進(jìn)行日常活動(dòng)，就需要考慮慢性疲勞綜合征這種可能。其主要癥狀就是持續(xù)性的。原因不明的疲勞感。

對(duì)策：對(duì)于慢性疲勞綜合征，目前還沒有良好的治療手段。一般來說，調(diào)整作息，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣和適量運(yùn)動(dòng)可以起到改善慢性疲勞的作用。