運動損傷的原因與對策

摘 要：體育與健康是學校課程體系的重要組成部分，是實施素質教育和培養德智體全面發展人才不可缺少的重要途徑。運動損傷在體育教學和體育鍛煉中經常發生，產生的原因也非常多。根據學生運動損傷的基本現狀，得出學生運動損傷的主要原因，從而提出有助于減少和預防學生在以后進行體育運動時受傷的策略。

關鍵詞：運動損傷；原因；策略

一、前言

目前，國內眾多學者針對運動損傷的產生原因、規律、預防和處理方法進行了大量的研究，但大多以國家專業運動員和體育院校的學生為對象，針對技校生的運動損傷方面的研究較少，而運動損傷在技校生群體中發生率較高是影響健康的一個重要因素。本文根據筆者多年教學經驗，找出導致運動損傷的原因及規律，探索減少或避免發生運動損傷的方法，為體育與健康課程的教學提供參考。

二、引起運動損傷的原因

1. 學生方面。

（1）安全意識。很多學生上課前無心聽教師講有關體育運動安全的知識，認為關節扭傷腫大后，立即揉一揉就會好，甚至錯誤地認為穿著牛仔褲一樣可以上好體育課。

（2）身體素質差或技術動作不正確。學生身體素質的好壞，直接決定著其運動時的力量、速度及耐力；肌肉力量和彈性差，反應遲鈍、關節靈活性和穩定性不夠，這都可能導致運動損傷的發生。此外，在體育課中，學生能否正確掌握動作要領，也是導致運動損傷的原因之一。如在籃球比賽中為了破壞對方的進攻，故意拉人、推人；足球比賽中猛烈而有危險地沖撞對方隊員，背后鏟球，跳起蹬踏等都易導致運動損傷。

（3）心理狀態欠佳。首先，學生缺乏學習興趣，思想不集中，在體育運動中，不能客觀冷靜地分析運動中的各種主客觀因素，過于自信，過高估計自己的能力，在活動前準備活動不足，對困難的估計不夠，易引起急躁、急于求成的心理，進而造成運動損傷。其次，學生對自己信心不足，害怕失敗，害怕會引起教師的批評和責怪、引起同學的嘲笑，因而在運動中會顯得過于緊張和焦急。例如，在跨欄、跳高等項目中由于墊步、起跳點不準而造成的損傷。

（4）缺乏體育安全知識。大部分學生在運動中出現小的損傷時不會進行簡單的處理。

2. 教師方面。

（1）專業思想方面。教師在課中起指導作用，有些教師專業思想不牢固，上課責任心不強，課前忽視學生的準備活動，隨便應付一節課了事。如“放羊式”，一個哨子兩個球，學生和教師都自由的那種放松是課中容易出現運動損傷的原因。

（2）專業技術和實踐能力方面。專業技術和實踐經驗是體育教師上好課的另一重要因素。如果專業技術不過關，教授的動作出現技術性錯誤，這樣容易出現傷害事故。另外，沒有較強的實踐能力，僅有滿腹理論和只會自己做動作，而不會根據學生實際情況采用與之相適應的教學手段，也是出現運動損傷的原因之一。

（3）課后放松。很多體育教師上完一節課后，放松活動隨隨便便，而不是根據本課的教材有針對性達到放松的目的，這是造成慢性損傷的重要原因。

3. 其他方面。

（1）氣候條件不良。過高的氣溫和潮濕的天氣，導致大量出汗失水，易使人疲勞，中暑，大量排汗，使人肌肉痙攣。在寒冷的冬季易發生凍傷。也可因肌肉僵硬、彈性、耐力下降，協調性差而發生損傷。

（2）保護用具。大部分學生在運動中沒有使用支持、保護關節的用具，學生在參與動作難度和危險度大的項目，如果沒有適當的保護用具，可能發生損傷的機率就會更大。如：足球守門員使用護膝、手套等相關的保護用具，可以有效地減少膝關節和手腕的運動損傷。

4. 場地方面。

學校為了便于場地的維護與管理，除田徑場外，其它體育活動場地大都進行了硬化，極易造成運動損傷。

三、對策

1. 學生方面。

（1）要有防傷意識，不要疲勞運動，嚴禁做危險動作，運動中要控制自己的情緒，杜絕出現違反體育道德的行為。

（2）要注意加強易傷部位和身體相對薄弱部位的訓練，提高機體承受專項負荷的能力。

（3）運動前加強肌肉的靜力性牽張練習，發展肌肉的伸展性，能有效地預防肌肉拉傷，另外還要注意運動后肌肉疲勞的放松。

2. 教師方面。

（1）注意課前準備活動和課后的放松練習。準備活動要有針對性，且要根據氣候特點而適時地調整做準備活動的時間及內容。課后的放松練習也不應忽視， 局部負荷后沒能及時放松、消除疲勞、盡快恢復該部位機能，積勞成疾，就容易形成勞損。而且比急性損傷更難以痊愈，所以不要輕視課后的放松練習。

（2）針對學生體質下降的趨勢，在指定內容教學中加強上下肢力量教材的比重。如單雙杠。

（3）教學中，應結合學生實際，區別對待，循序漸進，合理安排運動負荷；并利用理論教學時對學生進行“科學鍛煉身體的方法” “運動損傷的預防和處理”等方面的教育。

（4）教師必須作硬性的檢查，杜絕學生穿緊身，低腰牛仔褲上課，確保學生的人身安全。

（5）雖然運動損傷難以避免，但只要教師多觀察，多了解，多檢查，多督促，就可以有效減少運動損傷，把預防工作做到前面，讓學生幸福、快樂地進行體育活動。

3. 學校方面。

（1）學校應該加強運動損傷的宣傳和教育，特別是一年級的學生。如：教會學生掌握身體騰空后落地時，重心迅速降低，踝、膝相互靠攏保護，肩背著地側身滾翻等動作；運動中身體的躲閃技術；各部位防護用具合理使用的方法等。

（2）還應加強運動場地、器材的保養與維修，杜絕發生傷害的隱患。

四、 結論

損傷的原因跟學校的場地器材、教師的專業素養、學生的生理和心理素質有很大關系。如：體育場地器材比較差，教師的專業技能和責任心不足，學生準備活動不充分，技術不過硬，不遵守競賽規則，氣候條件不良，沒使用保護用具等。學生對運動損傷的預防意識差，也是產生損傷的原因之一。學生運動傷害是人們不希望發生但又是在所難免的，是學校、教師、學生和家長都不可忽視的一個現實問題。運動損傷重在預防，這一觀念必須大力宣傳推廣，不僅要在體育教師中提倡，更要在廣大學生范圍內進行宣傳教育。

（作者單位：梅縣技工學校）

參考文獻：

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責任編輯 賴俊辰