散打運動中鞭腿的防守反擊訓練方法研究

海南師范大學體育學院 卜占軍

散打又稱“散手”，是中華武術的一個重要組成部分，也是武術比賽的一種形式。它是按一定的規則，運用各種技法（“遠踢、近打、貼身摔”等），并通過攻防技術的各種轉變來制勝對方的，它是符合現代體育徒手對抗的運動項目之一。自古散手就比較注重腿法的運用，俗話說：“手是兩扇門，全憑腳打人”講的就是散打里面的腿法攻擊。鞭腿技術是散打運動中使用最多的一個技術，因其擊打面積大，反擊速度快等特點，所以比賽中使用頻度較高。如何練習鞭腿技術呢？本文將詳細闡述該技術的練習方法。

1.鞭腿防守反擊訓練方法

鞭腿是散打對抗中運用最多的腿法，可以用來預示性的提膝防守，把握準距離和時間差進行反擊，可繞過對方正面防守，從側面給予對手重創，實戰中鞭腿的反擊是不容易被對方用拳法所壓制的，常見的訓練方法有以下幾種：

1.1 空擊訓練法

空擊練習是在掌握了鞭腿基本動作要領的前提下，沒有設置任何輔助的條件下，進行徒手訓練的。由于沒有目標，所以降低了練習的難度。是熟練掌握技術動作的重要訓練方法之一。空擊訓練不但加強了個人動作的熟練性和穩定性，還加強了動作的條件反式的意識。練習的目的因人而異，所以空擊訓練時會有所側重，練習時注意動作的規范性；用力技巧；動作幅度和動作擊打的位置。從單擊的空擊到組合空擊都要攻中有防，防中帶攻，攻防結合，強調攻防意識。

1.2 防守反擊訓練法

防守反擊訓練是散打實戰中比較重要的訓練方法之一，防守反擊也是重要的擊打方法之一，它并不是代表被動的等待對手的主動進攻，而是等待最佳時機，通過意識的判斷，把握好時間差和距離，進行有效的反擊打。該方法練習一般是兩人一組，一方主動進攻，而另一方待機反擊。反擊方首先在熟悉對手的動作規律為前提的條件下，才能更有效的做出反擊。。

1.3 遞腿訓練法

遞腿訓練是根據不同的訓練目的，通過教練和隊友的配合，進攻規定的動作或任意動作。以進攻為信號，要求訓練的進攻方稍微放慢動作的速度和力量，由反擊方作出反擊動作（規定動作或任意動作），遞腿訓練是在沒有任何壓力的情況下，能使進攻和反擊雙方做出意識性進攻防守和反擊的動作。所以，在訓練的過程中能提高運動員做出反應的速度和熟練的掌握各種攻防反擊的技術。

1.4 打靶訓練法

打靶訓練是提高運動員技戰術意識的一種訓練方法，也是散打訓練中提高動作質量的一種重要練習方法。打靶訓練是有隊友或教練運用各種戰術和技術，借助器材，提高競技成績的一種方法。該方法包括活動靶練習和固定靶練習兩種，后者主要是提高練習者的動作標準和對技術動作掌握的熟練程度，而活動靶訓練則比較復雜和多變，能幫助運動員提高反應意識以及正確把握“敵我”之間的距離。打靶訓練可以結合遞腿練習，這樣才具有更有效的反擊能力。不斷提高運動員反應意識，提高控制反擊的距離和時機，發展散打所特有的競技素質。

1.5 打沙包訓練法

打沙包訓練主要是把沙包當做鞭腿擊打的對象，屬于常見的散打鞭腿技術訓練方法之一，訓練時可幌動沙包提高動作的準確性和動作的連貫性。也可借助隊友的力量固定沙包，主要提高動作的擊打力度，速度和耐力。練習內容因人而異，可分為固定性、自由性和綜合性的多種練習方法。因此，要根據訓練的目的，掌握好動作的擊打方法，控制好動作頻率和距離，以個人身體和訓練程度為條件適量增加強度。

1.6 假設實戰訓練法

該訓練方法是模擬實戰，在動作速度和力度上稍低于實戰要求，它要求練習雙方相互配合訓練。假設實戰訓練法是散打訓練中較為常用的、能很快提高運動成績的一種訓練方法，該方法能有效提高運動員的反應意識，它是把速度和力量有機地結合，節奏感控制較強，動作組合較為連貫。

1.7 固定動作實戰法

固定動作的實戰是在一定動作限制的條件下進行的對抗。把動作的速度力量最大限度地發揮出來。比如，鞭腿的進攻（不允許夾雜別的組合動作）與反擊、拳法的進攻與反擊（限制只能運用拳法）、快摔訓練等等。固定動作實戰主要是能有效的提高運動員某一動作的競技能力，是自我完善和全面發展散打競技能力的最有效的訓練方法。

2.防守反擊輔助訓練

鞭腿的防守反擊訓練需要一定的輔助練習。根據不同運動員身體素質所采取的輔助不同，它包括身體的柔韌性輔助訓練、速度力量與耐力不同的輔助練習。通過輔助訓練可有效的提高鞭腿防守反擊的競技能力及最大的發揮出鞭腿防守反擊的得分率。

2.1 柔韌練習

柔韌是鞭腿練習的基礎，若柔韌性較差，那么就無法擊打到最佳攻擊部位。因此，柔韌性對于鞭腿愛好者來說至關重要。鞭腿的柔韌性可通過武術傳統的壓腿來完成，柔韌性的訓練可分為三個方面，靜立、動立和動靜結合。靜立柔韌包括正亞腿、側壓腿、橫叉、豎叉和傳統的壓腿方法。動立柔韌是指不斷的做某一動作，達到肌肉拉伸的效果。動靜結合就是在靜立拉伸之后，起身不斷在做靜立拉伸所輔助的動作。

2.2 硬度練習

鞭腿的硬度練習可以提高動作的殺傷力和提膝防守時腿部的抗擊打能力，鞭腿的硬度訓練主要包括腳背和脛骨兩個方面的訓練。腳背訓練主要通過沙包底部和腿靶以及其他能提高腳背硬度的訓練，脛骨硬度可用傳統武術中的木樁和木棍在脛骨處上下滾動。這是比較傳統的訓練方法。在散打實戰中因為腿部硬度不夠導致的骨折較為常見，如果雙方運動員在正常同樣的實戰姿勢下同時出一樣的腿部動作進行碰撞（俗稱“對腿”），硬度較低的運動員會可能會導致骨折的發生。由此可以看出，散打鞭腿的硬度訓練是長期磨練運動員的一個必備環節，訓練中不可忽視。

2.3 速度練習

速度訓練是散打技術訓練中一個重要組成部分，它關系著比賽的勝負。俗話說：“敵不動我不動，敵一動我先動”，從分說明了速度在對抗或比賽中是非常重要的。鞭腿的速度訓練要求提膝快、回收快、用力猛。訓練中要反復加強提膝速度和肌肉的反應速度，還要根據訓練者的身體素質和訓練的不同目的而制定出不同的訓練計劃。

2.4 力量練習

對于一個好的運動員來說，腿部力量至關重要。鞭腿技術對腿部力量要求較高，如果腿部力量不足，則擊打就沒有什么效果。訓練方法有：深蹲、半蹲、蛙跳、踢打沙包等。還可以用一根較粗的橡皮筋，一頭系在練習者的踝關節，一頭固定在樹上，訓練時候將橡皮筋拉伸到自己能控制的極限位置，然后復原，這樣重復訓練數組，組與組之間做20米的高抬腿，以達到放松肌肉的目的。

2.5 反擊鞭腿練習

在散打比賽中，有效的反擊往往能控制好場上的局勢。把握好時間差控制好距離，采取有效的反擊。主要練習方法有：空擊練習、固定動作練習、遞招練習、模擬練習等。

2.6 反擊側踹腿練習

側踹是一種直線腿法，擊打面也是分為上中下三個部分，實戰中鞭腿反擊側踹時，頭部空擋也縮小，用前手配合步法壓制對手側踹的提膝，反擊鞭腿上、中、下的高度要適當。另外還有：當對手側踹出擊時，前腿左滑步，前手格擋撥開進攻側踹腿，后手拳控制和對手之間的距離，反擊前鞭腿等。訓練時應一方主動進攻側踹腿反擊方應積極主動反擊有效鞭腿。反擊側踹腿的訓練因人而異，結合自身條件制定相應訓練計劃，提高有效反擊技巧。

3.鞭腿防守反擊的運用分析

3.1 主動攻擊性鞭腿

主動進攻性鞭腿在實戰中是不可缺少的一部分，實戰中在雙方高度緊張對峙的情況下，對手技術又不了解，這個時候用虛假動作掩飾，主動出擊進攻性鞭腿，動作要干凈利落，收腿迅速。要達到措手不及的效果。或者在雙方運動員都各自了解對手的技術，此時主動進攻，不給對手進攻的好機會，配合步法運用靈活的戰術，鞭腿出擊后不要先恢復預備姿勢，因為雙方各自了解對手，收腿到提膝處，做好對手反擊的防守準備。總之每次主動的進攻收回動作時，是最重要的環節，盡量做到攻中有防，防中有攻，攻防結合的目的。

3.2 被動防守反擊性鞭腿

被動防守反擊性鞭腿，是針對體力好，進攻性強和拼打性的選手而運用的。被動防守反擊并不是代表局勢的被動，而是一種戰術的運用。在比賽中如果對手進攻性比較強，我方比較適合采取此戰術，盡量配合自己的步法，讓對手每次的進攻都打空，使其信心大減，體力下降，如有躲閃不及時一定要控制對方的得分率，采取被動防守反擊性鞭腿激怒對手，保存體力。從而達到預先想要的目的。等到比賽下半場或者最后一回合時，無論是身體和心里都不占優勢的對方就是一個會活動的靶而已。總之被動并不完全代表怯場，怯敵或者是局勢的被動。它是一種有遠見之名的戰術。

4.結論與建議

4.1 結論

第一，鞭腿防守反擊的技術訓練有很多種，其中包括：空擊訓練法、防守反擊訓練法、遞腿訓練法、打靶訓練法、打沙包訓練法、假設實戰訓練法、固定動作實戰訓練法。第二，鞭腿防守反擊的運用主要包括：主動攻擊性鞭腿和被動防守反擊性鞭腿組成。

4.2 建議

第一，訓練或者運用鞭腿防守反擊時，應配合拳法和摔法還有步法的相結合。第二，善于動腦，多思考，善于觀察，多訓練，采用科學的訓練方法，要有信心結合個人特長和訓練目的，每次賽后要總結經驗不斷完善自身不足。第三，發揚中華武術傳統美德，厚德載物，以德服人。

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