中學(xué)生“假期綜合癥”的心理干預(yù)

“假期綜合癥”是指長時(shí)間休息后，身心疲憊、心情煩躁、注意力不集中，睡不好、吃不香，上學(xué)沒有激情，孩子的思想情緒仍然沉浸在歡樂的氣氛中，吃、玩、樂成為生活的主要內(nèi)容；思維紊亂、思想不集中、不能靜下心來讀書、學(xué)習(xí)、做功課；晚上睡眠少，有的甚至出現(xiàn)遺尿；白天注意力分散，浮躁，但身體沒有器質(zhì)性病變。

一、中學(xué)生“假期綜合癥”的形成原因

失去了學(xué)校的監(jiān)控。在強(qiáng)大的政策調(diào)壓以及輿論的密切關(guān)注下，如今，全國各地的義務(wù)教育階段學(xué)校，都把假期徹底地還給了學(xué)生，從而使學(xué)生們有了一片完全自由的天空，他們成了這片天空中的“孫大圣”。

自控能力差。初中階段的學(xué)生，心理不成熟，還沒形成有效的自我調(diào)控能力。一旦失去“監(jiān)控”，他們的玩性就會(huì)充分地表現(xiàn)出來。

缺乏更高的學(xué)習(xí)目標(biāo)。由于受到社會(huì)一些負(fù)面現(xiàn)象的影響，使初中階段的學(xué)生極易產(chǎn)生讀書無用想法，進(jìn)而影響到他們對學(xué)習(xí)的投入。加之互聯(lián)網(wǎng)的發(fā)達(dá)，很多學(xué)生通過QQ群得知?jiǎng)e的同學(xué)同樣的“不思進(jìn)取”后，為自己的“放縱”找到一絲心理安慰。

把長假當(dāng)成了一個(gè)宣泄的機(jī)會(huì)。平日里在學(xué)校上課，沒機(jī)會(huì)“放縱”自己。到了長假時(shí)，他們覺得這是個(gè)“惡補(bǔ)”的機(jī)會(huì)——補(bǔ)睡眠，補(bǔ)娛樂，補(bǔ)交往，補(bǔ)吃喝。

二、中學(xué)生“假期綜合癥”的心理干預(yù)及預(yù)防

其實(shí)，“假期綜合癥”是現(xiàn)代社會(huì)大多數(shù)人的一種正常心態(tài)，一般在節(jié)后一周左右可恢復(fù)正常。為此，有專家為此支招，讓孩子們更快地脫離“假期綜合癥”。

1. 心理放松，輕松上學(xué)。長假之后，要將假期里還沒有處理完的事情，用最簡捷的方式盡快了結(jié)，不要拖拖拉拉，再讓它們牽扯自己的精力。深呼吸應(yīng)對“上學(xué)恐懼”，抓緊時(shí)間自我調(diào)節(jié)，規(guī)律睡眠、飲食，從生活內(nèi)容到作息時(shí)間都做出相應(yīng)的調(diào)整，靜心思考上學(xué)后應(yīng)該做的事，使自己的心理調(diào)整到學(xué)習(xí)狀態(tài)上。

2. 按摩、散步、減壓對付睡眠紊亂和疲勞。長假玩樂過度，甚至通宵游戲等，打亂了人體正常的生物鐘，造成植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，結(jié)果“睡眠紊亂”就會(huì)找上門。可以通過休息或給身體補(bǔ)充營養(yǎng)得到解除，要保證有足夠的睡眠時(shí)間。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)對付神經(jīng)性厭食。節(jié)假日里往往出現(xiàn)一天不停嘴的現(xiàn)象，吃多了，就容易撐著，引起神經(jīng)性厭食。對患有神經(jīng)性厭食的人，可適當(dāng)吃一些健胃消食片或山楂片，盡量吃清淡一點(diǎn)的飯菜，讓塞滿魚肉的腸胃也歇歇；最佳的方法是參加一項(xiàng)自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，讓自己的身心“動(dòng)”起來，胃口也會(huì)調(diào)整到正常狀態(tài)上來。

3. 學(xué)會(huì)多與他人交流，把性格內(nèi)向、膽小、缺乏自信、依賴性強(qiáng)等不良心理暴露出來，尋找癥結(jié)所在，然后得到他人的說服，逐漸對事物本質(zhì)有一個(gè)完整的認(rèn)識(shí)。

三、另類的“假日綜合癥”

準(zhǔn)備升高中的小敏，這個(gè)寒假其實(shí)過得并不輕松。她的“假期綜合癥”不是幼兒或小學(xué)生那種因玩得太盡興而收不了心，而是在于假期并無放松，開學(xué)又要面對新學(xué)期更加緊張的壓力。因此，她決定以“瘋狂的終結(jié)”迎接開學(xué)。

小敏的父母為了她能考上重點(diǎn)高中，一放假便幫她請了家教上門“惡補(bǔ)”，直到年三十才結(jié)束課程。每天，小敏不是做學(xué)校布置的作業(yè)，就是做父母布置的課外考題。“我的腦子都快爆炸了。”小敏說，寧愿不過寒假，這樣父母就沒有“見縫插針”的機(jī)會(huì)了。對此，我們采取以下措施應(yīng)對：

1． 假日的最后幾天，晚上保證充足的睡眠，可通過按摩、散步、聽音樂等方法緩解睡眠紊亂和疲勞。

2． 增加運(yùn)動(dòng)，使自己的體內(nèi)能量達(dá)到攝入與輸出平衡，讓自己的身體活動(dòng)起來，這種癥狀兩三天內(nèi)就會(huì)自動(dòng)消失。

3． 在假日的最后一天，有意識(shí)地做一些與工作相關(guān)的事情，可寫一張便簽式的備忘錄，將未盡事宜和上學(xué)后頭幾天要辦的事情羅列其上，以幫助自己盡快進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)。

4． 心理暗示，把心理逐漸調(diào)整到學(xué)習(xí)狀態(tài)上，告訴自己假期已經(jīng)結(jié)束。

5． 面對假期結(jié)束，一旦出現(xiàn)緊張、憂慮、厭倦工作的不良心態(tài)，也不要著急，可以通過慢而深的呼吸，想象好似隨著吐故納新，緊張也離開了身體；中午小憩一會(huì)兒，晚上爭取早睡。

6． 心理疲勞則由過節(jié)壓力感造成，應(yīng)設(shè)法減輕心理壓力，嚴(yán)重者應(yīng)趕快去看心理醫(yī)生。上學(xué)前要好好洗個(gè)澡。洗澡可消除體表代謝的排泄物，使毛細(xì)血管擴(kuò)張，有效消除疲勞。

責(zé)任編輯 邱 麗