培養(yǎng)學(xué)生健全的情緒體驗(yàn)

健全的情緒體驗(yàn)是指由適當(dāng)?shù)脑蛞鸬模鋸?qiáng)度和引起它的情境相稱，作用的時間隨客觀情況而轉(zhuǎn)移的正常情緒反應(yīng)。它包括高興、喜悅等積極的情緒狀態(tài)，也包括憤怒、焦急等消極的情緒狀態(tài)，但積極情緒通常多于消極情緒。

我們來看下面的鏡頭：

鏡頭一：小A因受老師批評心里有氣，但當(dāng)想到老師批評自己是為自己好時，情緒慢慢地平靜下來，繼續(xù)以舒暢的心情投入到學(xué)習(xí)中去。

鏡頭二：小B因其中考試成績不理想，終日悶悶不樂，茶飯不思，學(xué)習(xí)成績直線下降。

鏡頭三：小C因不小心踩了小D一腳，小D暴跳如雷，飛起一腳踢向小C，造成小C腿部輕微損傷。

顯然，小A的情緒反應(yīng)是正常的，他情緒的產(chǎn)生是合理的，而且善于調(diào)節(jié)情緒。小B和小D則不正常，小B因考試成績不理想而悶悶不樂本是合理的。但沉溺于該消極情緒之中則不正常。而小D情緒反應(yīng)的強(qiáng)度過于劇烈，與原因極不協(xié)調(diào)。目前，中小學(xué)生情緒不健全的問題是非常嚴(yán)重的。據(jù)近年來國內(nèi)有關(guān)對中小學(xué)生心理健康問題的調(diào)查表明，在中小學(xué)中具有不同程度的心理疾病患者，其比例在30%-50%，其中多數(shù)屬情緒不健全。如他們的情緒狀態(tài)與原因不一致，情緒反應(yīng)不合理，長期沉溺于消極情緒之中等。現(xiàn)代科學(xué)表明，情緒與身心健康關(guān)系密切，長期處于憂郁、悲觀、壓抑、焦慮等情緒狀態(tài)下，會導(dǎo)致精神分裂、高血壓、心臟病、胃病和癌癥等心因性疾病。影響兒童、青少年的智力發(fā)展，抑制人的活動能力，影響學(xué)生的學(xué)習(xí)、生活和人際交往。處于狂怒、恐怖、極度悲傷等強(qiáng)烈的消極的情緒狀態(tài)下，會影響機(jī)體的免疫功能，造成免疫力下降。同時，導(dǎo)致人心緒紊亂，控制力減弱，引起行為異常，甚至精神病變。因此，必須培養(yǎng)學(xué)生健全的情緒體驗(yàn)，培養(yǎng)學(xué)生適應(yīng)環(huán)境的能力，保證學(xué)生身心健康，順利成長。

那么，怎樣培養(yǎng)學(xué)生健全情緒體驗(yàn)?zāi)兀?/p>

其一，幫助學(xué)生樹立遠(yuǎn)大的理想。人的情緒與思想水平關(guān)系密切。在生活中，我們常會看到，不同的人面對同樣的環(huán)境或困難會產(chǎn)生不同的情緒反應(yīng)，原因之一便是人是否有大志。心理學(xué)告訴我們：理想能給人一種穩(wěn)定、持久的內(nèi)在激勵，使人的行動不易受到各種干擾。科學(xué)的理想信念猶如照亮人生道路的火炬，就像航行茫茫大海的指南，對人的行為有著導(dǎo)向作用，胸懷大志，為崇高理想奮斗的人，對事業(yè)孜孜以求的人，必然豁達(dá)大度。他們?nèi)坛Ｈ怂荒苋蹋幊Ｈ怂荒芴帲瑳Q不會計(jì)較日常瑣事、細(xì)微得失、個人恩怨，總能心地坦然，極少為不良情緒所困擾。他不會因一時的挫折而悲觀失望，與人相處時，也不會因區(qū)區(qū)小事而煩惱。為此，教師可以通過組織學(xué)生參觀名人故居、采訪革命老人、戰(zhàn)斗英雄和在全面建設(shè)小康社會的過程中涌現(xiàn)出來的先進(jìn)人物等形式，了解他們的先進(jìn)事跡，構(gòu)成不同層面的楷模群像，在結(jié)合社會和學(xué)生的實(shí)際的基礎(chǔ)上，引導(dǎo)學(xué)生樹立遠(yuǎn)大的志向和為人民服務(wù)的人生觀，把精力集中到學(xué)習(xí)、工作和各項(xiàng)有益的活動中來。

其二，培養(yǎng)寬大的胸懷和樂觀主義精神。古人云：“君子坦蕩蕩，小人常戚戚。”那些情緒不健全人，多半是心胸狹窄的人，他們常為一些小事而煩惱、焦慮、怨恨。教育學(xué)生要有寬廣的胸懷和豁達(dá)的量度，能聽得進(jìn)各種不同的意見，原諒別人對自己的過失，不計(jì)前嫌。自己犯錯時，虛心接受批評。要學(xué)會寬容，學(xué)會交往。這樣，才會有更多的朋友，自己才會更快樂。要注意培養(yǎng)學(xué)生的樂觀主義精神，要使他們正確地認(rèn)識生活的意義，熱愛生活，養(yǎng)成樂觀向上的生活態(tài)度，善于從身邊尋找快樂，從生活和學(xué)習(xí)中挖掘樂趣。不氣餒，精神抖擻，知難而退，從而更好地發(fā)揮自己的聰明才智，創(chuàng)造業(yè)績，增添人生快樂。

培養(yǎng)寬廣的胸懷和樂觀向上的生活態(tài)度，必須正確地認(rèn)識和評價(jià)自己。不難想象，那些心比天高或過分自卑的人會有寬廣的胸懷和樂觀向上的生活態(tài)度。幫助學(xué)生如實(shí)地了解自己的長處和短處、優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)、對自己形成恰當(dāng)?shù)钠谕怠Ｇf別用自己的短處和別人的長處相比，永遠(yuǎn)別去抱怨膚色、長相、身材等那些自己無法改變的事情。如實(shí)地接納自己，才能如實(shí)地接納別人，才能形成樂觀的心境。面對成敗得失，才能作出恰當(dāng)?shù)那榫w反應(yīng)。

其三，幫助學(xué)生學(xué)會調(diào)控情緒。失敗之后，有一定程度的憂郁、悲傷是人之常情。心理健康工作者也認(rèn)為不能無限制地抑制情緒反應(yīng)。主張情緒應(yīng)得到適當(dāng)?shù)男梗辞榫w反應(yīng)要得時、表現(xiàn)得當(dāng)，做到喜怒有常，喜怒有度。這就要求學(xué)生必須學(xué)會調(diào)控自己的情緒。有幾種方法：一是轉(zhuǎn)移注意力。如轉(zhuǎn)移注意焦點(diǎn)，做點(diǎn)自己感興趣的事；或者改變環(huán)境，到一個心曠神怡的地方去。對有些難以排除的情緒，可以在適當(dāng)?shù)膱龊峡抟粓觯幌蜃约盒刨嚨娜藘A訴；做一些劇烈運(yùn)動等。二是控制情緒法。這是調(diào)節(jié)情緒的最上策。控制并非禁抑，不是讓你應(yīng)該壓抑所有這些情緒反應(yīng)。我們所必須做的只是讓自己的理智調(diào)節(jié)和控制消極情緒的蔓延，不能讓我們成為情緒的奴隸，不能讓那些消極的心境左右我們的學(xué)習(xí)、工作和生活。可采用下列方法：（1）自我暗示，即通過人體的語言、行為、心理或者是環(huán)境的特殊語言，對人們的心理和行為產(chǎn)生影響的過程。自我暗示可以默不作聲地進(jìn)行，也可以大聲的說出來，還可以在紙上寫下來，更可以歌唱或吟誦。如當(dāng)你想罵人時，可反復(fù)提醒自己，“千萬別讓這些罵人的話從我的口中出來”，這樣，你的憤怒的情緒就會慢慢冷靜下來。（2）自我激勵。即通過直接明了的方式（如名言警句）來激勵自己，約束自己。比如，可告訴學(xué)生，在學(xué)習(xí)中取得成績而遭人妒忌、非議時，可以用但丁的名言激勵自己：“走自己的路，讓別人去說吧。”而不是去和別人計(jì)較或者自己干脆就不努力了。（3）心理換位。即站在對方的角度思考問題，與他人互換角色、位置。如同學(xué)觸犯自己時，可站在同學(xué)的角度想想，可能會覺得情有可原，便化解了不良情緒。又如前面“鏡頭一”的小A正是站在老師的角度想問題，于是化解了不良情緒。（4）用升華的方法。即將消極的情緒與頭腦中的某些閃光點(diǎn)聯(lián)系起來，使痛苦、煩惱、憂愁等不良情緒轉(zhuǎn)化為積極而有益的行動。如因不公平的事而煩惱時，不服輸?shù)娜司蜁耄骸耙獱幰豢跉猓兇煺蹫閯恿ΑＷ錾畹膹?qiáng)者。”于是，煩惱便轉(zhuǎn)化為積極的行動了。

其四，培養(yǎng)多方面的情趣。音樂、美術(shù)、書法、棋類、體育活動等，可以修身養(yǎng)性，給人以美的享受，充實(shí)人的精神生活。經(jīng)常爬山、涉水、走進(jìn)大自然，從大自然中的博大、有序、神奇和多彩中領(lǐng)悟人生真諦，使人心胸開闊、情緒放松、精神振奮。讓學(xué)生多參加這類活動，培養(yǎng)這方面的情趣，有助于塑造健康的心理，優(yōu)化心理品質(zhì)。

責(zé)任編輯 黃日暖