游泳教學的重點難點及其教學方法

多年來，筆者一直在游泳場從事游泳教學工作。游泳教學應著重解決以下的重點、難點。

一、克服怕水的心理

初次接觸水或者被水嗆過的人都會有不同程度的怕水心理。存在怕水心理的人在見到水或接觸到水時，會不由自主地緊張，在水中活動時呼吸紊亂、急促，或者經常倒吸涼氣，是很容易把水吸進氣管、嗆進肺部。所以克服怕水心理是學游泳的第一課。為使學生克服怕水的心理，我們可以采取如下幾個措施：首先，先轉移學生的注意。如在岸上先做一些輕松愉快的游戲，或者是做一些針對游泳技術動作的輔助練習，這樣會有效緩解緊張情緒。其次，選擇合適的水深。對初學游泳者而言，選擇齊其腰深的水位為宜，使其站在水中不會有太大的漂浮感，能站得穩，而蹲下去水又可漫過頭頂。第三，下水前先向學生講明情況，如水深，站在水里會有什么感覺，慢慢蹲下又會有什么感覺，在水中行走又會怎樣。第四，下水體驗。讓學生下水后在池邊排隊站好，手扶池壁慢慢蹲下讓水浸至脖頸然后站起，反復做幾次，接著讓他們扶池壁走走看，再手拉手走走看，再松手走走看，最后嘗試一下在水中跑步。每做一種練習我們都要關注學生的表情，問他們有何感覺，看他們的適應情況。如果他們動作到位、感覺準確，說明他們對水有所適應，怕水的心理自然會慢慢消除。熟悉了水性、消除了怕水心理，這就為接下來的學習做好了準備。

二、掌握正確的呼吸方法

在水中活動時，最好采用用口呼吸的方法。因為用鼻子吸氣吸到水時容易嗆進氣管嗆到肺里。用口呼吸時吸氣吸到的水可以在口腔里緩存一下，或者吞到肚子里，這不會有太難受的感覺，危害較小。在水中練習前要讓學員明白怎樣叫吸氣，怎樣呼氣、吹氣，怎樣叫閉氣以及在水面才可以吸氣，水下只能憋氣吹氣。先在岸上練習：張嘴吸氣——憋氣（默數5秒）——撮口吹氣。反復練至熟練。再讓他們下水練習：水面張嘴吸氣——閉嘴入水憋氣（默數5秒）——撮口水里吹氣（邊吹邊站起來）。如此反復練習，熟練掌握用口呼吸的方法后，學生在水中的安全又有了進一步的保障，也為學習完整的技術動作做好了準備。

三、學習水上漂浮

練漂浮就是要讓身體自主浮起來。在學生熟悉水性時，對水的浮力有一定了解，這時再告訴他人體的密度與水的密度相當，人只要吸飽氣，把胸腔擴張起來，增大排水量是很容易浮起來的。為了讓學生進一步感知水浮力的存在，可以做這樣一個游戲：要學生趴在水底地面，或把水底的東西用手撿起來。初學游泳的學生，往往是吸飽一口氣往水里鉆。東西可能會被撿起來，但怎么也趴不到地面。讓學生折騰一番后，再告訴他們一個簡單的方法：“入水后把體內的氣吹掉，就可以趴到地面上了。”讓學生嘗試一下，他們對水浮力的認識就更深刻了，也學會了利用水的浮力。練漂浮時還要注意的一點，要求學生全身放松。有些學生在漂浮時遇水波晃動會感到心慌、緊張起來，總想抓住什么、靠住什么。他先是亂動、亂抓一番，然后翻個肚朝天。這是因為水具有流動性、會起波浪。你想抓住它、靠住它，它會“軟”下去、“閃”一邊，讓你使不上勁，翻個肚朝天。其實遇水波晃動時，你只要繼續放松，跟水斗“軟”不斗“硬”，那么波浪也拿你沒辦法了。

四、掌握游泳的技術動作

為了使學生盡快學會游泳技術動作，可先在岸上做模仿技術動作練習，建立一定的動力定型后，再到水中練習。游泳運動要利用水的特性來進行。比如水會產生與動作相反的阻力，那么就利用它獲得向某個方向運動的動力；水有浮力，就利用它上浮；水有流動性，我們就可破浪前進等。要快速前進時，那么往后運動的動作要多、要快，而往前運動的動作要少、要慢。這些都是利用作用力和反作用力的關系。因此，游泳技術動作就有動作方向、動作快慢、節奏的要求。我們在教學時就應解決這些問題。因此也就要采用適當的教學方法。比如教學“蛙泳”時，我們可以把“蛙泳”完整的技術動作過程分為“劃（手）”、“收（手、腿）”、“伸（手）”、“蹬（腿）”四個階段。我們知道“劃”和“蹬”要快，“收”和“伸”要慢。在岸上做模仿練習時，我們可以通過口令來調節動作速度。如：“劃”、“收”、“伸”、“蹬”對應“1”、“2”、“3”、“4”，那么口令“1”和“4”要短促有力，“2”和“3”則要舒緩綿長一些。跟隨口令進行練習，動作快慢節奏也就練出來了。當然我們還可以再分細一點來練。如先練腿腳動作：“收（腿）”、“翻（腳）”、“蹬（腿腳）”，后練手部動作：“劃（手）”、“收（手）”、“伸（手）”。同樣可采用口令節奏調節動作速度的方法來練。

責任編輯 鄒韻文