建立理性想法 改善不良情緒

葉科

【輔導背景】

學業的壓力、現實和理想的沖突容易使高中生產生一些非理性的觀念和想法，從而導致不良情緒的產生。因此，通過心理輔導活動課開展理情教育，可以使高中生改變非理性想法，從而改善不良情緒。

【輔導理念】

理情教育即理性情緒教育（Rational Emotive Education, REE），源自艾利斯（Albert Ellis）所創立的理情治療理論。該理論的核心是情緒ABC理論，認為情緒結果（Emotional Consequence, C）的產生不是由所發生的事件（Active Event, A）所直接引起的，而是由想法（Belief, B）所產生的。理情治療理論還認為人同時具有理性和非理性想法，情緒困擾源自非理性和不合邏輯的思考的結果，因此可以通過重新組織認知而改變情緒。

本節輔導活動課圍繞改變非理性想法的主要步驟設計主體環節：第一步，分清“事件”“想法”和“情緒”，以確定情緒的誘因（即“事件”）并尋找到情緒背后的想法；第二步，針對“想法”，判斷是否屬于非理性想法；第三步，駁斥非理性想法，建立新的理性想法。其中，駁斥非理性想法是理情教育的關鍵環節，也是較難的環節。

【輔導目標】

1.了解對于同一件事，不同的想法會引起不同的情緒。

2.學會區分事件、想法和情緒。

3.知道常見的非理性想法及其關鍵詞。

4.能對非理性想法進行駁斥，并建立新的理性想法，從而改善不良情緒。

【輔導過程】

一、暖身活動

播放視頻《一念之間》。視頻表現了一個小女孩因想法的改變而改變情緒的故事。她原本因擔心父親在晴天賣不出傘、雨天母親賣的棉花要被雨淋濕而哭了起來。一個小和尚開導她說，可以這樣想：晴天時她母親的棉花不會被淋濕，雨天時她父親的傘會賣得很好。……