建立理性想法 改善不良情緒

葉科

【輔導(dǎo)背景】

學(xué)業(yè)的壓力、現(xiàn)實和理想的沖突容易使高中生產(chǎn)生一些非理性的觀念和想法，從而導(dǎo)致不良情緒的產(chǎn)生。因此，通過心理輔導(dǎo)活動課開展理情教育，可以使高中生改變非理性想法，從而改善不良情緒。

【輔導(dǎo)理念】

理情教育即理性情緒教育（Rational Emotive Education, REE），源自艾利斯（Albert Ellis）所創(chuàng)立的理情治療理論。該理論的核心是情緒ABC理論，認(rèn)為情緒結(jié)果（Emotional Consequence, C）的產(chǎn)生不是由所發(fā)生的事件（Active Event, A）所直接引起的，而是由想法（Belief, B）所產(chǎn)生的。理情治療理論還認(rèn)為人同時具有理性和非理性想法，情緒困擾源自非理性和不合邏輯的思考的結(jié)果，因此可以通過重新組織認(rèn)知而改變情緒。

本節(jié)輔導(dǎo)活動課圍繞改變非理性想法的主要步驟設(shè)計主體環(huán)節(jié)：第一步，分清“事件”“想法”和“情緒”，以確定情緒的誘因（即“事件”）并尋找到情緒背后的想法；第二步，針對“想法”，判斷是否屬于非理性想法；第三步，駁斥非理性想法，建立新的理性想法。其中，駁斥非理性想法是理情教育的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，也是較難的環(huán)節(jié)。

【輔導(dǎo)目標(biāo)】

1.了解對于同一件事，不同的想法會引起不同的情緒。

2.學(xué)會區(qū)分事件、想法和情緒。

3.知道常見的非理性想法及其關(guān)鍵詞。

4.能對非理性想法進(jìn)行駁斥，并建立新的理性想法，從而改善不良情緒。

【輔導(dǎo)過程】

一、暖身活動

播放視頻《一念之間》。視頻表現(xiàn)了一個小女孩因想法的改變而改變情緒的故事。她原本因擔(dān)心父親在晴天賣不出傘、雨天母親賣的棉花要被雨淋濕而哭了起來。一個小和尚開導(dǎo)她說，可以這樣想：晴天時她母親的棉花不會被淋濕，雨天時她父親的傘會賣得很好。小女孩一聽，想法改變了，于是轉(zhuǎn)涕為笑了。

二、主題活動

活動一：了解情緒ABC理論

教師請學(xué)生回答:“小女孩的情緒發(fā)生了什么樣的改變？”“導(dǎo)致小女孩情緒改變的原因是什么呢？”結(jié)合學(xué)生的回答指出情緒不是由事件所直接產(chǎn)生的，而是由人們對事件的想法所導(dǎo)致的，改變想法可以改變情緒。

PPT展示情緒ABC的圖示。

活動二：區(qū)分事件、想法和情緒

1.分析句子中的事件、想法和情緒

PPT展示：請分辨下列句子中的事件、想法和情緒。（見圖1）

2.分析情境中的事件、想法和情緒（分小組討論，并派代表回答）

PPT展示：一個燥熱的下午，某教師在講臺上費力地講課，大伙兒無精打采，懶洋洋地坐在那里。有些已經(jīng)趴在桌上，恬然進(jìn)入夢鄉(xiāng)；有些心猿意馬，要么望著窗外出神，要么目光空洞地望著黑板。小張的心情也很煩躁，反正課是聽不下去了，索性拿出手機(jī)來玩游戲。老師看到學(xué)生的上課態(tài)度如此糟糕，于是開始嚴(yán)厲地批評，說他們不好好學(xué)習(xí)，不體諒老師的辛苦，之后又一一點名批評。小張被批評后心情很不爽，頂了老師幾句。老師氣壞了，要他站到教室后面去。小張立馬沖出教室，留下氣得說不出話的老師和愕然的同學(xué)……

提示：指出情境中的老師和小張分別遇到的事件，并著重從想法上分析老師和小張生氣的原因。

教師指出，改變非理性想法的第一步是區(qū)分事件、想法和情緒。首先要確定情緒的誘因（即事件)，要對事件不加任何的評價和推論，從實際出發(fā)，只對客觀事實進(jìn)行敘述。接下來要尋找到情緒背后的想法，因為事件和情緒之間是不存在因果聯(lián)系的，要找到情緒的原因，就要從引起情緒的想法入手，挖掘情緒背后或許還沒有表現(xiàn)出來的“潛臺詞”，看看究竟是什么想法導(dǎo)致了情緒。

活動三：非理性想法的辨別

教師指出常見的非理性想法的類型。第一種是不切實際的夸大。常使用“受不了”“糟透了”等以偏概全的詞語。表現(xiàn)為：經(jīng)受不住一點小挫折，或是對于能忍受的挫折也夸張地認(rèn)為自己受不了；把事情看得十分嚴(yán)重，把小的困擾、悲傷變成大災(zāi)難，把一切視為悲劇；常以一件事的結(jié)果來論斷自己或別人。第二種是不切實際的要求。常使用“應(yīng)該”“必須”“一定”等詞語，把一些“希望”“愿望”變成非要達(dá)到的“要求”，認(rèn)為事情一定要如愿。

教師指出存在非理性想法的時候經(jīng)常會出現(xiàn)一些關(guān)鍵詞，如“受不了”“糟糕了”“沒希望了”“永遠(yuǎn)”“應(yīng)該”“必須”“一定”等等。

常見非理性想法的關(guān)鍵詞辨別訓(xùn)練。PPT展示下述句子，并請學(xué)生指出關(guān)鍵詞和判斷理由。

（1）我一定要考好。

（2）犯錯是一件相當(dāng)可怕的事。

（3）在這件事上，我絕對沒錯。

（4）他經(jīng)常不交作業(yè)，肯定不是好學(xué)生。

（5）這次考試不及格，我太笨了。

（6）我什么事都要做到最好。

（7）我經(jīng)常胡思亂想，雖然知道不好，可無法控制自己。

（8）這次考試我死定了。

（8）數(shù)學(xué)考試又考差了，我永遠(yuǎn)都學(xué)不好。

（9）我沒有任何值得被稱贊的地方。

（10）我對別人好，別人就一定會對我好。

（11）如果事情沒有想象中的順利，那是很糟糕的。

（12）我們班的人個個都很自私。

活動四：駁斥非理性想法，建立理性想法

教師指出駁斥即是質(zhì)問，即反駁某種想法。駁斥非理性想法的常用句式有：

（1）這不是事實。

（2）這想法會傷害我。

（3）這想法會破壞我與別人的關(guān)系。

（4）這想法會使我不能達(dá)到目標(biāo)。

（5）這想法會使我無法忍受一些不順心、不愉快的事。

（6）事實上，事情還不至于那么糟，我也還能忍受。

建立理性想法的常用句式有：

（1）雖然我不喜歡……，但還不至于……

（2）雖然我不喜歡……，但是我仍然……

（3）一次……，并不說明……

（4）即使無法……，我也還……

教師舉例說明。

事件：這次考試考差了。

想法：我真笨。（以偏概全，為非理性想法）

情緒：難過、沮喪。

駁斥：

①這種想法容易引起困擾，會使我自卑、沒信心；

②這不是事實，是我自己主觀的想法。這次沒考好，不代表我什么都不行，太以偏概全了。

③難道一次考不好就代表我笨？不相信我真的什么都不行。

新想法：

①雖然我不喜歡考得不好，但這并不代表我是個沒用的人。

②一次考得不好并不代表以后都會考不好，更不說明我笨，只要努力就可以改善。

③即使真的無法改善，我也有其他的優(yōu)點，有些方面我也表現(xiàn)得不錯。

教師在講解完非理性想法的駁斥及新的理性想法的建立方法之后，給各組分發(fā)一張白紙，請各組推選出一位組長，并組織組員討論出本組常見的幾條非理性想法，并按照以下格式記錄：

事件：

想法：

情緒：

駁斥：

①

②

③

新想法：

①

②

③

各組討論、記錄完之后，在班級里分享。

分享完之后，教師指出只有非理性想法才需要駁斥，理性想法不需要駁斥；駁斥也不是找理由欺騙自己；凡事都是累積而成的，要想除去非理性想法，只駁斥一兩次是不夠的，要不斷練習(xí)才會有效。

三、結(jié)束語

教師指出：改變想法可以改善我們因非理性想法而引起的不良情緒。首先要分析我們遭遇到的事件和情緒體驗，然后要找出可能潛在的想法，其中哪些想法是理性的，哪里想法是非理性的。對于非理性的想法要進(jìn)行駁斥，并建立理性想法，經(jīng)過不斷地駁斥、不斷地練習(xí)，就可以改變我們的非理性想法。

PPT展示：“我們不能左右天氣，但我們可以改變心情”，讓我們行動起來，把非理性想法轉(zhuǎn)變?yōu)槔硇韵敕ǎ瑥亩纳撇涣记榫w吧！

責(zé)任編輯顏雪梅