大學生戒除網絡成癮的建議

康瑋

摘要： 網絡成癮概念于1994年出現，近年來隨著網絡的普及，高校學生網絡成癮現象比例增加，對大學生的身心造成嚴重影響。本文分析了大學生網絡成癮的危害，在此基礎上提出了指導大學生戒除網絡成癮陋習的建議。

關鍵詞： 大學生網絡成癮危害戒除建議

一、大學生網絡成癮的危害

“網絡成癮”的概念，最初由美國精神科專家格登博格（Goldberg）在1994年提出，Goldberg堅持認為，所謂的網絡成癮，其實只是一種表面現象，它是個人不能很好緩解生活壓力與煩惱的消極表現。

“網絡成癮”（internet addiction，簡稱IA）、“網絡成癮征”（internet addiction disorder，簡稱IAD）或“病態網絡使用”（pathological internet use，簡稱PIU），指在無成癮物質作用下的上網行為沖動失控，表現為由于過度使用互聯網而導致個體明顯的社會、心理功能損害，導致身心、學習、工作、交往、社會、家庭等方面功能損害的綜合征。臨床上是指由于患者對互聯網絡過于依賴而導致的一組心理異常征狀及伴隨的一組生理性不適。

網絡成癮是一種影響非常大的上癮征狀，它雖然沒有毒品、犯罪等一樣慘痛的后果，但也是一種慢性危害，會在長時間里對人造成損害，包括物質的和非物質的，身心都會受到巨大的傷害，給朋友和家人帶來牽連。大學生網絡成癮會占用大量的學習和人際交往時間，導致人際交往障礙、學業困難甚至掛科，嚴重的還會引起抑郁癥、妄想癥等精神疾病，嚴重影響大學生的身心健康和學習生活。

二、大學生戒除網絡成癮的建議

1.回到現實中。

明確網絡和游戲只是虛擬的世界，人不能靠著虛擬的成就而生存。回到現實生活中，不要將網絡和游戲當成躲避現實的天堂。

2.養成良好的習慣，充實生活。

一般大學生剛開始沉迷網絡和游戲只是因為無聊或者好奇。到大學后，極度的自由和放松讓大學生迷茫了，不知道該做什么，“無聊”、“郁悶”、“空虛”成了他們的口頭禪。大學生可以制訂“一日生活制”，養成良好的生活作息習慣，按時起床、吃飯、上課、學習、工作和休息，習慣成自然，讓自己的生活變得井然有序，充實而有意義。

3.多想想父母。

多想想自己的父母，想想他們的期望、寄托和辛勞。每次上網前多思考父母和自己的發展，給自己施加壓力，學會克制。

4.注意力轉移。

在現實生活中找到追求與成就感。大學生可以參加體育運動，玩籃球、乒乓球、羽毛球、排球、足球，通過運動鍛煉身體，增進與人的交流；可以聽聽音樂，練練樂器，學學設計和繪畫；可以參加各種社團和競賽，豐富自己業余生活的同時還能結交一幫志同道合的朋友；可以在專業上加強學習，跟老師交流討論，去實驗室里鍛煉自己的動手能力，上網和去圖書館查找相關資料甚至參與研究撰寫論文；可以告訴宿舍同學你感興趣的知識，惹得旁人羨慕；可以幫助別人，收獲別人的贊美；甚至比比腕力，秀秀的肌肉。大學有很多平臺，大學生可以通過各種渠道找到屬于自己的成就感。

5.給自己立目標，給自己以獎勵。

給自己確定一個目標，多久不去上網玩游戲，或者每天上網、玩游戲的時間不能超過多久。首先可以時間多一點點，以后遞減。每天晚上檢查一下自己是否遵照目標在做，記錄下每天上網、玩游戲的目標時間與實際時間，如果達到了給自己一點表揚和鼓勵，如果一段時間都嚴格完成了所制定的目標可以給自己一點物質上的獎勵。

6.學會自制。

落實到行動上，就是要加強自我約束。就如同煙癮、酒癮一樣，玩游戲和上網也是有癮的。首先要從認識上重視這個問題，上升到自覺克服網癮的高度，而不是為了別人勉強為之；其次要加強監控，對自己不能過于寬松，要嚴厲些；最后要持之以恒，剛開始時可能還能約束自己，時間一長，很有可能就放松了，又開始我行我素，一定要有打持久戰的打算，培養好的習慣，將沉迷網絡從自己的生活和日程中剔除出去。

7.向同學和老師求助。

當你覺得靠自己的力量戒除網癮很困難時，可以向同學和老師求助，請求他們監督你、鼓勵你，幫你渡過難關。

參考文獻：

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湖北高校學生工作研究會2011-2012年度專項研究課題項目。