我校大學生習練太極拳的狀況和分析

王霞

摘要： 中國太極拳的形成和發展已有近三百年的歷史。其深厚的哲學底蘊，明顯的健身效果對青少年的影響很大，學習和引入這一項目不僅僅是為了讓學生掌握這一項目，最重要的是希望他們了解太極拳養生保健的作用，能夠長期堅持練習，從中受益。

關鍵詞： 大學生太極拳養生保健

關于太極拳的起源，歷來流傳著不少神秘色彩的傳說。如傳說12世紀（宋代）一位在武當山修煉的丹士張三豐，在應皇帝召見途中遇阻，夢中由武當山神授以拳法，擊敗了強盜，從而創造了太極拳。17世紀中期，太極拳流傳于河南省黃河流域以溫縣為中心的農村。太極拳是健身和實戰并重的。關于太極拳的戰術、技術，是舍己從人，以柔克剛，后發制人，以變制快，以旋轉勝強攻的原則。在健身方面，太極拳要求心靜體松，中正安舒，意念引導，氣沉丹田，從而形成了一種動中寓靜、柔中寓剛、內外兼修的健身運動。

1.練習太極拳對大學生的養生保健作用。

現代社會是競爭激烈的社會，現代生活的一大特點是快節奏，高效率，許多人長期處于高度緊張的狀態。身心長期處于超負荷的緊張狀態，勢必會危害身體健康。練習太極拳要求放松，思想集中，使大腦皮層進入保護性抑制狀態，消除大腦疲勞，活躍情緒，恢復神經系統的平衡，從而直接影響內分泌的平衡和免疫力的增強，提高了人們對疾病的抵抗力。大學生在校期間慢慢感覺到社會的壓力，學生為了以后能夠更好地適應社會就會努力地去學習和掌握知識，使自己變得更加優秀。這樣長時間的學習，就使他們的生理、心理等方面出現一些問題。而太極拳養生保健的作用可以使他們在學習之余得到身體的鍛煉和思想的放松。

2.我校大學生習練太極拳的基本情況。

2.1學習鍛煉太極拳的人數。

目前我校大學生學習過太極拳的人數占70%，但是堅持鍛煉的人數只有20%，如此可見太極拳的鍛煉在我校是一項學生參與很少的運動項目。

2.2分析對了解太極拳養生保健作用的人數的狀況及不愿意參加鍛煉的原因。

通過調研得出不愿意鍛煉的原因其中無實際作用占40%，鍛煉起來沒意思占27%，不夠時尚占25%，沒時間占8%。從以上可以看出不愿意參加鍛煉的原因是大學生對它的作用還了解不清楚。不像跑步，女孩子鍛煉一段時間就可以瘦身；也不像健美、籃球等鍛煉一兩個月就能明顯出現肌肉塊，太極拳是一種活動量很小的運動項目。太極拳的鍛煉效果不是短期就能感受到的。練習的時間越長它的作用和效果就越明顯。這一點是許多大學生所感覺不到的。

2.3調查得出學生希望通過以下方式調動練習太極拳積極性。

大力宣傳就像產品做廣告一樣，宣傳它的作用使人們徹底地了解、掌握、利用它。開展培訓班讓大學生更加清楚地了解它的作用，并自愿地去堅持鍛煉，這樣才能達到真正的目的。太極拳比賽的對抗少，這是大學生不愿意鍛煉的重要原因之一，多開展一些有對抗的比賽和大型的表演，讓大學生了解它的另一面，使他們自愿地去參加這個項目。

3.對于大學生習練太極拳所提出的建議和意見。

3.1練拳前要做好必要的準備活動。

一般來說，練拳以清晨為宜。最好能排空大小便，喝一點豆漿、麥乳精之類的飲料，或吃幾片餅干，但千萬不要吃飽。接著可結合散步做一些隨意的準備活動，然后靜立片刻，調勻呼吸，排除雜念，準備操拳。

3.2練拳時要用意而不用力。

太極拳的每一個動作都是由意識來支配的，從而達到精神和肌肉兩方面的鍛煉。操拳時，最好能選擇一個安靜避風的環境，以保持良好的心理狀態。不要邊練拳邊與人交談，以致失去鍛煉的功效。同時，要根據各人不同的體質和健康狀況，選擇一定的架勢，做到量力而行。如年高體弱的，可采取姿勢較高的小架子，尤其患有高血壓、心臟病者，在做“分腿”、“踢腿”、“下勢”等動作時，千萬不要用力抬腿或下蹲，只要意識上想到了，同樣可以達到鍛煉效果。

3.3練拳時應掌握深勻細長的呼吸。

勻細深長的呼吸，不但可以增強“吐故納新”的效果，同時也能改進血液循環和內臟活動機能。由于這是一種與動作相結合的腹式運動，初學者可能感到有困難，應在鍛煉中慢慢適應，不要急于求成，千萬不要故意用力呼吸來達到所謂的“氣沉丹田”，以免出現頭暈目眩，心跳氣促等現象，影響自然呼吸。

參考文獻：

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