周靜
球感是籃球運(yùn)動(dòng)所必須掌握的技能,是籃球基本功的重要內(nèi)容。它是指球員手對(duì)球的感應(yīng)控制能力,表現(xiàn)在運(yùn)用手臂的伸展、手腕的靈活、手指的柔韌,以及對(duì)球的持、擺、拉、繞、翻、轉(zhuǎn)、推、按、撥、抖等動(dòng)作上。球員心手相應(yīng)地控制球,才能在激烈對(duì)抗、復(fù)雜多變的比賽情況下保證技術(shù)的發(fā)揮,展示出高超的技巧。這里僅就發(fā)展青少年籃球運(yùn)動(dòng)員球感練習(xí)提供一些方法,供教練員和青少年選手參考。
1.球感練習(xí)
(1)手指撥球
A.球繞頭。兩腳直立,兩手交替使球繞頭。要點(diǎn):動(dòng)作迅速,經(jīng)常改變繞球方向。
B.球繞腰、腿。兩腳直立,持球于腹前,球繞腰后上體前屈,使球繞腿(膝部高度),兩手連續(xù)交替進(jìn)行。
要點(diǎn):手指端控制球,上下動(dòng)作連貫。
C.胯下繞“8”字。兩腳開(kāi)立,上體前屈,持球于膝前。練習(xí)時(shí),右手將球從兩腿中間遞給左手,左手持球繞過(guò)左腿外側(cè).再將球遞給右手,交替練習(xí)。要點(diǎn):眼不看球,快速連做。繞的方向可隨時(shí)政變。
D.體前兩手傳接球。直立,兩臂伸直持球,用手指和指端將球從一手傳向另一手,交替進(jìn)行。要點(diǎn):兩手之間保持一定距離,指端用力。
E.高抬腿繞“8”字。一腿屈膝抬起,一手持球從屈膝后部遞給另一手,交替進(jìn)行。要點(diǎn):手腳快速協(xié)調(diào)一致。
F.手指頂球。一手持球變單指頂住球的底部,用另一手迅速拍打球體讓球持續(xù)旋轉(zhuǎn)。動(dòng)作熟練后可向空中拋轉(zhuǎn)球用單指直接頂住球使之旋轉(zhuǎn),要點(diǎn):手指接觸球體并感覺(jué)出球體重心的變化。
(2)單手運(yùn)球
A.貼地運(yùn)球。跪蹲,球置于地面,以手指快速將球拍起,并持續(xù)快節(jié)奏運(yùn)球。要點(diǎn):球需由靜止?fàn)顟B(tài)開(kāi)始,拍球不能用掌心,且不能高于15公分,頻率要快,球要離開(kāi)地面,眼不看球。
B.體前單手左右運(yùn)球。兩腳開(kāi)立屈膝,右手持球經(jīng)體前運(yùn)往身體左側(cè)再用手腕轉(zhuǎn)動(dòng)與指撥將球運(yùn)同原處,重復(fù)一定次數(shù)后,可換另一手練習(xí)。要點(diǎn):不能用掌心運(yùn)球,不看球、頻率快幅度大。
C.體前左右手交替運(yùn)球。兩腳平行開(kāi)立半蹲,右手持球右側(cè),將球運(yùn)往左邊,在球反彈瞬間左手馬上拍向右,交替運(yùn)球。要點(diǎn):球不能高于膝蓋,不看球,運(yùn)球有力,速度較快。
D.體側(cè)前后運(yùn)球。雙腳前后站立,持球于體側(cè),單手掌心空出并朝前推運(yùn)球后上方,使球運(yùn)向體前,在球反彈瞬間如手立即觸接球的前上方,將球快速運(yùn)向體側(cè)后方。要點(diǎn):球不能高于膝蓋,不看球,運(yùn)球有節(jié)奏感,可左右手輪換練習(xí)。
E.背后換手運(yùn)球。右手將球拍按經(jīng)身后到左側(cè),再用左手拍按球至右側(cè)。要點(diǎn):手按拍球的外側(cè),每次都將球運(yùn)向身體后方。
F.原地胯下運(yùn)球。雙腳連續(xù)在原地前后做弓箭步,同時(shí)在胯下做換手運(yùn)球。要點(diǎn):球不能高于膝蓋,眼不看球,運(yùn)球落點(diǎn)在兩胯中間。
(3)雙球運(yùn)球
A.同步運(yùn)球。屈膝兩腳前后和平行開(kāi)立,左右手各持一球與體側(cè),同步同節(jié)奏運(yùn)球。要點(diǎn):球不能高髖部,不看球,運(yùn)球有節(jié)奏感,可降低重心運(yùn)球或高低變換練習(xí)。
B.不同步運(yùn)球。兩腳開(kāi)立,雙手各持一球與體側(cè),左手拍球于地面時(shí),右手正好在髖部以下觸球拍出時(shí)接落地彈起的球,如此重復(fù)進(jìn)行。要點(diǎn):身體重心平穩(wěn),兩手主動(dòng)迎球,盡量不看球,可變換運(yùn)球高和速度練習(xí)。
C.前后運(yùn)球。兩腳前后和平行開(kāi)立,原地運(yùn)雙球,利用手腕的翻轉(zhuǎn)和手接觸球的部位不同進(jìn)行前推后運(yùn)球。要點(diǎn):運(yùn)球不看球,手觸的球后上部位用推按動(dòng)作,手觸球的前上部用后拉動(dòng)作運(yùn)球。
D.體前交叉運(yùn)球。在原地運(yùn)雙球的基礎(chǔ)上,雙手同時(shí)做體前變向運(yùn)球即右手將球撥向左側(cè),再接左手撥來(lái)的球,左手運(yùn)球方法相同,方向相反。要點(diǎn):身體重心不要過(guò)高,不看球,運(yùn)球有節(jié)奏感。
E.胯下、體前運(yùn)球。在前后步運(yùn)雙球的基礎(chǔ)上,右手胯下運(yùn)球使球到身體左側(cè),同時(shí)左手將另一球經(jīng)前運(yùn)至右側(cè),左右手換球運(yùn)球,雙手仍然各控制一球。要點(diǎn):眼不看球,體前變向球不能高于膝蓋,胯變向球落點(diǎn)在兩胯中間,運(yùn)球方向可輪換。
F.背后、體前運(yùn)球。左手背后運(yùn)球使球到身體右側(cè),同時(shí)右手將另一球體前運(yùn)至左手,連續(xù)重復(fù)此動(dòng)要點(diǎn):控制好球的節(jié)奏與落點(diǎn),背后運(yùn)球時(shí)不要過(guò)分翻轉(zhuǎn)球,以免違例,運(yùn)球方向可輪換。
2.練習(xí)提示
(1)經(jīng)常進(jìn)行球感訓(xùn)練,每個(gè)動(dòng)作練習(xí)20次或30秒一組,達(dá)到熟悉球性、增強(qiáng)手對(duì)球的感應(yīng)能力的目的。
(2)練習(xí)時(shí)配上音樂(lè),邊聽(tīng)邊練,既能使身心愉悅,又能鍛煉身體的靈活協(xié)調(diào)性,充分滿足表現(xiàn)欲望。
(3)自創(chuàng)或模仿球星動(dòng)作,提升控球技巧。