關(guān)于如何開展短跑訓(xùn)練的探討

唐春偉

一、練習(xí)起跑后加速跑技術(shù)

1. 直體前倒加速20米～30米，兩腳左右開立，身體直立逐漸前倒，直到維持不住平衡，順勢向前跑出

要求：后蹬充分，前擺積極，兩臂迅速有力前后擺動。

2. 屈體前倒加速20～30米，屈膝、上體前傾，兩臂自然下垂，上體逐漸前倒，借助向前倒的力量向前跑出

要求：后蹬充分，前擺積極，兩臂迅速有力前后擺動。

二、練習(xí)起跑和起跑后加速跑的銜接

1. 模仿距離起跑器練習(xí)，兩腳前后站立，屈膝并前傾身體，兩臂自然下垂，按“跑”的口令迅速完成蹬擺，強調(diào)身體前傾姿勢跑出

2. 按“跑”的口令從起跑器上離，跑20米～40米

3. 練習(xí)蹲踞式起跑姿勢

4. 起跑，起跑后加速跑接途中跑

要求：體會加速到最快，自然（放松）跑1步～2步。

5. 通過牽引起跑、抗阻起跑、讓距追逐起跑、起跑后、聽節(jié)奏跑等方法手段提高起跑技術(shù)

三、動作技術(shù)力學(xué)原理一致性

短跑途中跑技術(shù)訓(xùn)練的開端是練習(xí)擺臂。正確合理的擺臂技術(shù)對短跑有重要的作用，其動作要領(lǐng)是以肩關(guān)節(jié)為軸，前后自然擺動。前擺肘關(guān)節(jié)角逐漸減小，后擺肘關(guān)節(jié)角逐漸增大，手成半握拳式直掌勢，擺動有力。

訓(xùn)練中，學(xué)生存在左右擺動的錯誤。究其原因是教練僅僅分析了擺臂的外形結(jié)構(gòu)，沒有對原地擺臂和跑進(jìn)時擺臂技術(shù)作深層的力學(xué)分析和對比，訓(xùn)練時要求不明等因素造成的。上述的動作要領(lǐng)是跑進(jìn)時的動作要求，利用原地擺臂來改進(jìn)擺臂技術(shù)卻不能如此要求，因為原地擺臂時肩軸沒有沿脊柱作前后扭動，前擺時應(yīng)擺至肩的正前方而不是下頜處，不應(yīng)有內(nèi)收的動作，后擺自然直線向后，不應(yīng)有外斜的動作。這樣，跑進(jìn)時加上肩軸的轉(zhuǎn)動就不會造成左右擺動的錯誤，能形成前后擺動的正確擺臂技術(shù)。

所以，原地擺臂時一定強調(diào)前擺的正確位置是肩的正前方，后擺自然直線向后擺動。

四、專門練習(xí)的目的性

訓(xùn)練時，大家會選擇一些專門練習(xí)，來改進(jìn)技術(shù)環(huán)節(jié)或細(xì)節(jié)，發(fā)展相關(guān)素質(zhì)，例如利用“后蹬跑”來改進(jìn)途中跑技術(shù)。

把后蹬跑作為改進(jìn)途中跑技術(shù)的專門練習(xí)，是不適宜的，但是可以作為起跑后加速跑的一個專門練習(xí)，因為起跑后加速跑的特點是擺動腿積極下壓，迅速有力伸蹬髖、膝、踝關(guān)節(jié)并迅速過渡到后蹬結(jié)束，同后蹬跑時的髖、膝、踝關(guān)節(jié)充分伸蹬是一致的。

五、運動技術(shù)的協(xié)調(diào)放松性

在訓(xùn)練實踐中，要把放松協(xié)調(diào)能力的培養(yǎng)作為短跑的主要技術(shù)要素之一進(jìn)行重點訓(xùn)練。

1. 從意識上培養(yǎng)

在進(jìn)行短跑訓(xùn)練時，教練要反復(fù)提示運動員在思想上不能因單純求快而忽視動作正確性和合理性，要解除不必要的緊張，避免附加多余動作，同時重視發(fā)展全面素質(zhì)和機(jī)體各部分的協(xié)調(diào)性。

2.重視教學(xué)方法，精講多示范

教練在講解時要言簡意賅，示范要力求準(zhǔn)確、熟練到位，使學(xué)生對動作技術(shù)形成正確的概念和表象，對技術(shù)的實質(zhì)有深刻的理解。

3. 利用面帶微笑、手握紙卷、口含紙片等方法措施，促進(jìn)學(xué)生良好的放松協(xié)調(diào)性運動定式的形成

（東海縣房山初級中學(xué)）