學一點緩解壓力的方法

人生總是面臨各種壓力,如果面對壓力缺少適當的調整方式和手段，就可能造成壓力的累積，從而造成壓力過大，還可能因為對壓力的焦慮而導致更大的壓力。所以，有了壓力和情緒不要去壓抑自己，而是要通過合適的方式去疏導和宣泄。

自我按摩法：像做眼保健操一樣用手指推眼眶周圍，然后揉太陽穴和眉心等各2分鐘，繼而揉按風池穴（頸椎兩側的下陷處）3分鐘；捏揉耳垂也可以促進血液循環，達到放松。

深呼吸法：把注意力放在自己兩個肩膀的位置，同時做深長的呼吸，呼氣時盡量呼盡，吸氣時盡量吸足，吸氣呼氣都要平緩，吸氣時想象氣吸入腹部，一般呼吸36次左右。

浸泡熱水：熱水是最古老的鎮靜劑，要放松自己，最好浸泡在比自己的體溫高一些的熱水里，時間不要超過15分鐘。溫水浴有同樣的幫助。

散步：盡可能不要安排午餐約會，利用午餐時間讓自己的心靈休息一下，獨自一個人，全神貫注慢慢地享受午餐。之后可以去散散步，一段10分鐘的輕松散步，可以讓緊張的情緒得以緩解，效果可持續1至2小時。

對自己說話：這不代表自己瘋了，事實上，它可幫助你避免走上毀滅之路。和自己對話是處理壓力的好方法。這個方法主要是可以讓自己有機會去聽、發問和思考自己的問題，如此一來，視野才不會變得狹窄。

打開音樂，隨歌而舞：有專家說放松心情的音樂應該由樂器慢慢地、靜靜地演奏出來，但如果你厭惡了聽布拉姆斯的音樂，其實也沒關系，使人寧靜的音樂有兩個特性：熟悉與喜好，所以無論是何種音樂，只要能讓你高興就好。

做運動：運動既是增強身體素質的一種方式，也是放松的有效手段。規律性運動可能是解除壓力的最實際方法。做40分鐘的運動，可以減少壓力長達3個小時，而相同時間的休息卻只能讓你輕松20分鐘。同時，愈是緊張，運動之后就愈能感到愉悅。

什么都不做：要一個忙得不可開交的人突然放下所有的事物，的確不容易，但是每個人都需要有段空白時間。現實生活競爭激烈，如果不留些時間給自己，將會使自己緊張、煩燥和焦慮不安，相對地也會影響到他人。

傾訴：把心里話講給自己信任的朋友、老師或家長聽，說出自己的擔心和焦慮。表達本身就是宣泄的一種方式，同時，別人還能給我們一些建議和意見，也會對我們或多或少地有些幫助。

漸進性肌肉放松訓練：漸進性肌肉放松訓練的方法與我國的“放松功”基本相似。放松功主要通過摒棄雜念、自我暗示來有順序地放松各組肌肉；漸進性肌肉放松訓練則要求患者想象最能令人松弛和愉快的情景，治療醫生在一旁用言語指導和暗示，最后使全身肌肉得到深度松弛。

接受輔導：所有關于壓力解除的觀念，強調的都是利用一些技巧來平衡過多的壓力，并不是要讓自己什么壓力都沒有。所以若不能自己調控壓力，不要一個人默默承受，而是要向專業的心理工作者尋求幫助。

作者檔案

郭向陽，國家二級心理咨詢師、親子關系培訓師，中國心理學會會員，中學專職心理教師。大學畢業以來一直從事中學心理健康教育工作，在學生學習、人際關系、青春期問題、家庭教育及親子溝通等方面積累了豐富的經驗。主持的全國教育科學“十一五”規劃重點課題子課題于2011年6月順利結題并獲課題成果一等獎。