“考試焦慮”的背后

所謂考試焦慮，是人由于面臨考試而產(chǎn)生的一種心理反應(yīng)，是在應(yīng)試情境刺激下，受個(gè)人的認(rèn)知、評(píng)價(jià)、個(gè)性、特點(diǎn)等影響而產(chǎn)生的以對(duì)考試成敗的擔(dān)憂和情緒緊張為主要特征的心理反應(yīng)。

通過(guò)這個(gè)定義我們能夠大致掌握“考試焦慮”的含義，但在實(shí)際的教育教學(xué)生活中，卻不能簡(jiǎn)單理解之。

學(xué)生說(shuō)：“我很想知道一些關(guān)于考試時(shí)緩解緊張的方法?！?/p>

家長(zhǎng)說(shuō)：“我們孩子考試的時(shí)候特別容易緊張，心理素質(zhì)特別不好?！?/p>

老師說(shuō)：“某某同學(xué)一考試就焦慮，有什么辦法嗎？”

目前，“考試焦慮”受到了越來(lái)越多的關(guān)注。以上三類人恐怕是距離考試最近的群體了，他們對(duì)考試的關(guān)注與態(tài)度似乎在向我們說(shuō)明一些問(wèn)題。

■ 為“焦慮”正名

“焦慮”作為一種負(fù)性情緒體驗(yàn)被很多人列入健康生活的“黑名單”。殊不知，這種讓我們緊張不安的情緒卻對(duì)我們的生活產(chǎn)生著不可或缺的積極作用。

在進(jìn)化心理學(xué)家的眼中，我們目前所體驗(yàn)的各類情緒都可能在進(jìn)化過(guò)程中起著重要的作用。試想：在原始環(huán)境里，焦慮對(duì)我們的祖先們有什么幫助？在他們眼中，高處很危險(xiǎn)；腐敗的食物可能是被污染了；冒犯兇殘的陌生人是致命的；穿越寬闊的曠野可能會(huì)被獅子發(fā)現(xiàn)；如果不囤積糧食，就有可能被餓死……

以上的各種想法讓我們的祖先變成了“焦慮癥患者”，但正是這樣的“焦慮癥患者”在生物的進(jìn)化過(guò)程中活下來(lái)了。他們之所以得以存活，是因?yàn)樗麄兘箲]。那些不夠焦慮的人往往無(wú)法生存。在那個(gè)饑餓仍舊威脅人類生存、猛獸隨時(shí)可能攻擊你的時(shí)代，在那個(gè)懸崖林立、陌生人可能奪走你和孩子性命的時(shí)代，在那個(gè)你只能博得別人好感才能夠共同生活的時(shí)代，焦慮，是最重要的生存工具之一，是大自然讓我們提高警惕的方式。

時(shí)至今日，“焦慮”依舊在社會(huì)中扮演著同樣的角色。針對(duì)考試的焦慮情緒是在提示我們自身并沒(méi)有準(zhǔn)備好迎接即將到來(lái)的考驗(yàn)。此時(shí)，“冷靜反思”比“為此而慌張”能夠帶來(lái)更積極的意義。

■ 身邊的“考試焦慮”

1. 被“考試”放大的“焦慮”

當(dāng)我們面對(duì)一項(xiàng)考驗(yàn)和挑戰(zhàn)時(shí)，出現(xiàn)一些緊張的生理反應(yīng)是很正常的現(xiàn)象。研究表明，恰當(dāng)?shù)慕箲]水平有助于臨場(chǎng)發(fā)揮。大部分同學(xué)和家長(zhǎng)已經(jīng)對(duì)這一認(rèn)知規(guī)律有了清晰的認(rèn)識(shí)。但清晰的認(rèn)識(shí)并不妨礙我們繼續(xù)將“考試焦慮”當(dāng)作考試失利的借口。因?yàn)?，怎樣的焦慮水平最適合哪一類人的哪一科考試發(fā)揮，這其中的諸多不確定因素讓我們無(wú)法將這一問(wèn)題量化。

在這樣的情況下，有些同學(xué)寧可相信是考試焦慮影響了自己的發(fā)揮。因?yàn)檫@樣的解釋不至于讓平日的辛勤付出成為無(wú)意義的勞作；有些家長(zhǎng)寧可相信是考試焦慮影響了孩子的考試成績(jī)，畢竟這樣的解釋能緩解他們的無(wú)奈和壓力；有些老師寧可相信是考試焦慮讓學(xué)生考試失常，這能幫他們明確下一步教育的方向。

在這樣的內(nèi)心邏輯之下，“考試焦慮”當(dāng)仁不讓地成為了緩解大家內(nèi)心焦慮的借口，是不是很滑稽？

2. 與“考試”無(wú)關(guān)的“焦慮”

在討論與考試有關(guān)的焦慮情緒時(shí)，甄別“考試焦慮”與“日常焦慮”也是不可省略的環(huán)節(jié)。

一位高三的女生在一模前因?yàn)椤翱荚嚱箲]”被介紹到心理咨詢室。但通過(guò)了解發(fā)現(xiàn)，她的焦慮情緒不僅僅集中在考試這一件事情上，而是存在于生活中的各個(gè)方面。這樣的焦慮由來(lái)已久，想在高考之前獲得明顯改善十分困難。對(duì)她的干預(yù)也不應(yīng)僅集中在考試這一狹窄的范圍內(nèi)。

雖然考試是引起學(xué)生焦慮的最常見場(chǎng)景，但作為教育工作者，我們?nèi)匀徊荒芎鲆暼粘５钠毡樾越箲]情緒的存在，力爭(zhēng)做到及時(shí)發(fā)現(xiàn)、及時(shí)干預(yù)。

3. 特殊的“考試焦慮”

考試焦慮可由主觀和客觀兩方面因素引起。主觀因素類似于：自我期望過(guò)高、知識(shí)準(zhǔn)備和應(yīng)試技能不足、自信心不足、自尊心過(guò)強(qiáng)等；客觀因素類似于：來(lái)自父母的壓力、來(lái)自老師的壓力、同學(xué)或好朋友之間的競(jìng)爭(zhēng)帶來(lái)的壓力等。作為一種與情緒有關(guān)的內(nèi)心體驗(yàn)，考試焦慮的心理成因雖有普遍規(guī)律，但卻不能僵化處理。

在一次期末考試前，一位初一年級(jí)的班主任找到我，希望幫班里成績(jī)最好的男生預(yù)約一次咨詢，咨詢的原因便是考試焦慮。

的確，男生向我敘述的內(nèi)心體驗(yàn)、生理反應(yīng)都與考試焦慮基本類似。但是，通過(guò)詢問(wèn)，我卻基本排除了以上提及的可能造成考試焦慮的各種心理原因。那么，他的考試焦慮源頭在哪里呢？我嘗試?yán)^續(xù)探索他對(duì)學(xué)校、家庭的想法與態(tài)度，最終發(fā)現(xiàn)了癥結(jié)所在。他是一個(gè)在小學(xué)階段各個(gè)方面都不出色的男生，進(jìn)入初中后很偶然地在第一次月考中得了全班第一，從那之后就出現(xiàn)了考試焦慮的情況。因?yàn)?，他覺得自己沒(méi)有藝術(shù)特長(zhǎng)，不能在運(yùn)動(dòng)會(huì)上為班級(jí)爭(zhēng)光，也沒(méi)有良好的演講技能，想為班級(jí)爭(zhēng)光只能通過(guò)考進(jìn)年級(jí)前十名這唯一的途徑了。當(dāng)考試成為他熱愛班集體的唯一方式，焦慮的心情就可以理解了。

考場(chǎng)上的焦慮只是焦慮情緒的一種表現(xiàn)形式。關(guān)注青少年心理健康，我們更應(yīng)該關(guān)注的是彌散在他們周圍的普遍的焦慮情緒。這可能源于家庭、同學(xué)、學(xué)習(xí)本身、電視、廣播、網(wǎng)絡(luò)。焦慮并不是壞事，它攜帶著大量的心理能量，勇敢面對(duì)便是獲得能量的第一步。

作者檔案

張依雯，12355北京市青少年服務(wù)臺(tái)資深心理志愿者，北京市東直門中學(xué)心理教師、國(guó)家二級(jí)心理咨詢師。目前主要從事中學(xué)心理教學(xué)、青少年心理咨詢、學(xué)生心理輔導(dǎo)等工作，積累了豐富的案例與經(jīng)驗(yàn)，幫助許多青少年平穩(wěn)渡過(guò)成長(zhǎng)期。