體育競賽中如何訓練運動員克服心理障礙

葉加凱

心理因素是現代競技比賽中十分重要的一個訓練環節，它是取得勝利的主要手段。就心理角度而言，由于外界刺激的增強，而產生較強的心理壓力。并通過運動員的比賽行為表現出來，如畏懼心理過分緊張，心理競賽動機不端正，目的不明確，信心不足，甚至還有性格孤僻或情緒暴躁等現象。

隨著運動競賽的發展和科學研究水平的提高，人們越來越重視心理因素對運動競賽的影響作用。美國格魯波先生曾在奧林匹克科學大會上發表論文指出：低、中級運動員心理因素對技能影響占20%，生物力學因素占80%。而優秀運動員正好相反，心理因素影響占80%，生物力學因素占20%?？梢姼咚竭\動比賽中心理因素起著決定性作用。但是在競賽過程中，很多運動員常常會因主觀或客觀的原因，產生心理障礙，從而影響了水平技能的發揮。下面我就如何克服這一障礙談談自己的體會。

1.呼吸調節法

利用呼吸調節，這是運動員臨場處理情緒波動的一種心理調節方法，即通過深呼吸可以使運動員的情緒波動穩定下來。當情緒緊張激動時，呼吸短促，這時可以采用緩慢的呼氣和吸氣練習，則可達到放松情緒的目的。當情緒低沉時，可以采用長吸氣與有力的呼氣練習，提高情緒的興奮水平。這是克服賽前緊張和焦慮的最基本方法之一。

2.回想過去成功的比賽

回想過去失敗的比賽，會使人心有余悸，從而產生焦慮的情緒，但回想過去成功的比賽，再現當時的情景，回味當時自信、愉快的體驗，會使運動員從中受到鼓舞，得到力量，變得自信、從容。運動員在比賽前多想過去那些令人自豪的、愉快的、取得冠軍的比賽，就能克服賽前的緊張和焦慮。例如，第一個在世界劍壇上獲得亞軍的亞洲人——欒菊杰。在1978年西班牙馬德里舉行世界青年擊劍錦標賽中，欒菊杰雖然在比賽中被對方擊傷，但她不氣餒，很快調整心理，想起她在第一次參加世界青年錦標賽所取得的優異成績，及時調整戰術，最終獲得世界青年擊劍錦標賽的冠軍。

3.期望值不宜太高

運動員在比賽前要根據自己平時的成績，確定合適的期望值，期望值太低，無法激發人的積極性，使人產生沮喪、懈怠的情緒，期望值過高，會加重人的心理負擔，使人對目標能否實現產生懷疑、憂慮，所以運動員應從實際出發，把自己有把握實現的目標作為自己努力的方向。例如，原中國女排球教練袁偉民，給我國女排定的目標，僅一年多就從“第14名躍居為第4名”。袁偉民給女排確立二重目標，一是基本目標，它是較有把握地達到目標，或者說是自己運動水平應達到的目標，這個目標的提出必須實事求是，并留有余地的，在平時訓練中，袁偉民根據每個隊員自身的特點，對每個人提出不同的訓練目標。他要求，處處以身作則，以女排訓練樹立良好的作風，為以后的“五連冠”打下良好的基石。二是爭取目標，它是指稍高于平時水平的，要經過努力才能達到的目標。運動員在實現第一個目標后，再向第二個目標奮斗，這樣既能發揮目標的動力作用，又不會使運動員喪失信心。1981年我國女排首次獲得3屆世界杯賽冠軍后，袁偉民根據排球運動發展一流的選手和第一流的球隊，這與我國女排的期望值是密不可分的。

4.念動訓練

所謂念動，即由運動觀念而引起的運動反應，是通過對運動的想象或回憶來實現的。通過想象或回憶某種運動動作，引起神經肌肉的相應變化，從而起到訓練的作用，就叫做念動訓練。

念動訓練不僅可以促進戰術的形成與鞏固，而且能有效地集中注意力，消除心理障礙，增強信心，使運動員從緊張和焦慮中解放出來，振奮精神、斗志昂揚地參加比賽。如果運動員能在賽前的“一瞬間”想象出自己創造優異成績的最佳情境，就越能激發增力情緒，充分發揮運動水平。假如，在世界性的舉重比賽中，五百磅的重量一直是人們認為不可逾越的界限，世界著名舉重選手阿列克賽耶夫也未超過這個重量。有一次他的教練員告訴他，他將要舉的重量是一個新世界紀錄：499.9磅，他舉了起來，教練員稱了重量，實際重量是501.5磅。由此看來，念動訓練能使運動員在頭腦里反動抹去心理障礙，提高大腦對肌肉的控制能力，使身體各器官的活動一致，以最有效的方式進行工作。

5.消除競賽中緊張情緒的轉移訓練

緊張情緒的轉移是讓運動員的注意力暫離開過分緊張的競賽環境，誘導他們想一些輕松愉快的情緒，待情緒趨于穩定后，再使注意力回到現場的競賽中。訓練方法一般是在緊張的運動訓練和競賽現場，利用賽前和賽中的間隙采取語言暗示，誘導運動員將注意力轉移到與當前運動競賽無直接關系的事情或完成技術動作上。具體手段要根據運動員情緒緊張的特點和原因確定。如教練員或隊員談話、替換隊員下場休息、轉告一些現場信息、降低競賽成績的要求、看看書報或聽聽音樂，等等。總之，要因人而異，采取具體的靈活手段轉移緊張情緒。這種心理訓練方法和手段，必須貫徹在平時的心理訓練之中，使運動員既有緊張情緒的體驗又有自我控制緊張情緒的能力。

6.結合賽前測驗進行心理信心訓練

通過賽前測驗的分析，可以改變期望過高或信心不足的非良性心理狀態。這種方法可使運動員準確地了解自己的實際技術水平和優勢所在，對正確估計自己的力量，建立堅定的信心提供可靠的基礎。并在此基礎上，進行某些方面的補充訓練，在心理上做好調整，使自己對比賽的估計切合實際，把比賽計劃方案建立在可靠的實力基礎上。運用種種方法時，測驗的項目要有針對性，對不同對象要進行具體分析，測驗形式應有一定的規格。