體育競賽中如何訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員克服心理障礙

葉加凱

心理因素是現(xiàn)代競技比賽中十分重要的一個(gè)訓(xùn)練環(huán)節(jié)，它是取得勝利的主要手段。就心理角度而言，由于外界刺激的增強(qiáng)，而產(chǎn)生較強(qiáng)的心理壓力。并通過運(yùn)動(dòng)員的比賽行為表現(xiàn)出來，如畏懼心理過分緊張，心理競賽動(dòng)機(jī)不端正，目的不明確，信心不足，甚至還有性格孤僻或情緒暴躁等現(xiàn)象。

隨著運(yùn)動(dòng)競賽的發(fā)展和科學(xué)研究水平的提高，人們越來越重視心理因素對運(yùn)動(dòng)競賽的影響作用。美國格魯波先生曾在奧林匹克科學(xué)大會(huì)上發(fā)表論文指出：低、中級運(yùn)動(dòng)員心理因素對技能影響占20%，生物力學(xué)因素占80%。而優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員正好相反，心理因素影響占80%，生物力學(xué)因素占20%。可見高水平運(yùn)動(dòng)比賽中心理因素起著決定性作用。但是在競賽過程中，很多運(yùn)動(dòng)員常常會(huì)因主觀或客觀的原因，產(chǎn)生心理障礙，從而影響了水平技能的發(fā)揮。下面我就如何克服這一障礙談?wù)勛约旱捏w會(huì)。

1.呼吸調(diào)節(jié)法

利用呼吸調(diào)節(jié)，這是運(yùn)動(dòng)員臨場處理情緒波動(dòng)的一種心理調(diào)節(jié)方法，即通過深呼吸可以使運(yùn)動(dòng)員的情緒波動(dòng)穩(wěn)定下來。當(dāng)情緒緊張激動(dòng)時(shí)，呼吸短促，這時(shí)可以采用緩慢的呼氣和吸氣練習(xí)，則可達(dá)到放松情緒的目的。當(dāng)情緒低沉?xí)r，可以采用長吸氣與有力的呼氣練習(xí)，提高情緒的興奮水平。這是克服賽前緊張和焦慮的最基本方法之一。

2.回想過去成功的比賽

回想過去失敗的比賽，會(huì)使人心有余悸，從而產(chǎn)生焦慮的情緒，但回想過去成功的比賽，再現(xiàn)當(dāng)時(shí)的情景，回味當(dāng)時(shí)自信、愉快的體驗(yàn)，會(huì)使運(yùn)動(dòng)員從中受到鼓舞，得到力量，變得自信、從容。運(yùn)動(dòng)員在比賽前多想過去那些令人自豪的、愉快的、取得冠軍的比賽，就能克服賽前的緊張和焦慮。例如，第一個(gè)在世界劍壇上獲得亞軍的亞洲人——欒菊杰。在1978年西班牙馬德里舉行世界青年擊劍錦標(biāo)賽中，欒菊杰雖然在比賽中被對方擊傷，但她不氣餒，很快調(diào)整心理，想起她在第一次參加世界青年錦標(biāo)賽所取得的優(yōu)異成績，及時(shí)調(diào)整戰(zhàn)術(shù)，最終獲得世界青年擊劍錦標(biāo)賽的冠軍。

3.期望值不宜太高

運(yùn)動(dòng)員在比賽前要根據(jù)自己平時(shí)的成績，確定合適的期望值，期望值太低，無法激發(fā)人的積極性，使人產(chǎn)生沮喪、懈怠的情緒，期望值過高，會(huì)加重人的心理負(fù)擔(dān)，使人對目標(biāo)能否實(shí)現(xiàn)產(chǎn)生懷疑、憂慮，所以運(yùn)動(dòng)員應(yīng)從實(shí)際出發(fā)，把自己有把握實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)作為自己努力的方向。例如，原中國女排球教練袁偉民，給我國女排定的目標(biāo)，僅一年多就從“第14名躍居為第4名”。袁偉民給女排確立二重目標(biāo)，一是基本目標(biāo)，它是較有把握地達(dá)到目標(biāo)，或者說是自己運(yùn)動(dòng)水平應(yīng)達(dá)到的目標(biāo)，這個(gè)目標(biāo)的提出必須實(shí)事求是，并留有余地的，在平時(shí)訓(xùn)練中，袁偉民根據(jù)每個(gè)隊(duì)員自身的特點(diǎn)，對每個(gè)人提出不同的訓(xùn)練目標(biāo)。他要求，處處以身作則，以女排訓(xùn)練樹立良好的作風(fēng)，為以后的“五連冠”打下良好的基石。二是爭取目標(biāo)，它是指稍高于平時(shí)水平的，要經(jīng)過努力才能達(dá)到的目標(biāo)。運(yùn)動(dòng)員在實(shí)現(xiàn)第一個(gè)目標(biāo)后，再向第二個(gè)目標(biāo)奮斗，這樣既能發(fā)揮目標(biāo)的動(dòng)力作用，又不會(huì)使運(yùn)動(dòng)員喪失信心。1981年我國女排首次獲得3屆世界杯賽冠軍后，袁偉民根據(jù)排球運(yùn)動(dòng)發(fā)展一流的選手和第一流的球隊(duì)，這與我國女排的期望值是密不可分的。

4.念動(dòng)訓(xùn)練

所謂念動(dòng)，即由運(yùn)動(dòng)觀念而引起的運(yùn)動(dòng)反應(yīng)，是通過對運(yùn)動(dòng)的想象或回憶來實(shí)現(xiàn)的。通過想象或回憶某種運(yùn)動(dòng)動(dòng)作，引起神經(jīng)肌肉的相應(yīng)變化，從而起到訓(xùn)練的作用，就叫做念動(dòng)訓(xùn)練。

念動(dòng)訓(xùn)練不僅可以促進(jìn)戰(zhàn)術(shù)的形成與鞏固，而且能有效地集中注意力，消除心理障礙，增強(qiáng)信心，使運(yùn)動(dòng)員從緊張和焦慮中解放出來，振奮精神、斗志昂揚(yáng)地參加比賽。如果運(yùn)動(dòng)員能在賽前的“一瞬間”想象出自己創(chuàng)造優(yōu)異成績的最佳情境，就越能激發(fā)增力情緒，充分發(fā)揮運(yùn)動(dòng)水平。假如，在世界性的舉重比賽中，五百磅的重量一直是人們認(rèn)為不可逾越的界限，世界著名舉重選手阿列克賽耶夫也未超過這個(gè)重量。有一次他的教練員告訴他，他將要舉的重量是一個(gè)新世界紀(jì)錄：499.9磅，他舉了起來，教練員稱了重量，實(shí)際重量是501.5磅。由此看來，念動(dòng)訓(xùn)練能使運(yùn)動(dòng)員在頭腦里反動(dòng)抹去心理障礙，提高大腦對肌肉的控制能力，使身體各器官的活動(dòng)一致，以最有效的方式進(jìn)行工作。

5.消除競賽中緊張情緒的轉(zhuǎn)移訓(xùn)練

緊張情緒的轉(zhuǎn)移是讓運(yùn)動(dòng)員的注意力暫離開過分緊張的競賽環(huán)境，誘導(dǎo)他們想一些輕松愉快的情緒，待情緒趨于穩(wěn)定后，再使注意力回到現(xiàn)場的競賽中。訓(xùn)練方法一般是在緊張的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和競賽現(xiàn)場，利用賽前和賽中的間隙采取語言暗示，誘導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員將注意力轉(zhuǎn)移到與當(dāng)前運(yùn)動(dòng)競賽無直接關(guān)系的事情或完成技術(shù)動(dòng)作上。具體手段要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員情緒緊張的特點(diǎn)和原因確定。如教練員或隊(duì)員談話、替換隊(duì)員下場休息、轉(zhuǎn)告一些現(xiàn)場信息、降低競賽成績的要求、看看書報(bào)或聽聽音樂，等等。總之，要因人而異，采取具體的靈活手段轉(zhuǎn)移緊張情緒。這種心理訓(xùn)練方法和手段，必須貫徹在平時(shí)的心理訓(xùn)練之中，使運(yùn)動(dòng)員既有緊張情緒的體驗(yàn)又有自我控制緊張情緒的能力。

6.結(jié)合賽前測驗(yàn)進(jìn)行心理信心訓(xùn)練

通過賽前測驗(yàn)的分析，可以改變期望過高或信心不足的非良性心理狀態(tài)。這種方法可使運(yùn)動(dòng)員準(zhǔn)確地了解自己的實(shí)際技術(shù)水平和優(yōu)勢所在，對正確估計(jì)自己的力量，建立堅(jiān)定的信心提供可靠的基礎(chǔ)。并在此基礎(chǔ)上，進(jìn)行某些方面的補(bǔ)充訓(xùn)練，在心理上做好調(diào)整，使自己對比賽的估計(jì)切合實(shí)際，把比賽計(jì)劃方案建立在可靠的實(shí)力基礎(chǔ)上。運(yùn)用種種方法時(shí)，測驗(yàn)的項(xiàng)目要有針對性，對不同對象要進(jìn)行具體分析，測驗(yàn)形式應(yīng)有一定的規(guī)格。