青少年學生體育訓練準備活動的組織技巧

吳艷玲

準備活動是體育訓練課的重要組成部分，是上好體育課的前提條件，它不僅能夠使學生在生理機制上為基本訓練部分的順利進行奠定基礎，也為減少運動損傷的發生起到保障作用。青少年學生體育訓練課的準備部分具有其特殊性，決定此性的原因基于青少年學生已具有一定的運動技術和運動能力；個性化較為突出，對新授課不能產生足夠的興趣，男女生的生理、運動差異較大；不好分配運動強度和量，學生渴望自由活動的心理比較急切，難以使其認真而充分的作好準備活動。本文結合自身多年從事體育訓練教學的經驗以及學校體育訓練課的特點，就如何組織好青少年學生體育訓練課的準備活動粗淺闡述一下自己的看法。

一、明確準備活動的目的和意義，提高學生的思想認識

準備活動能夠使代謝水平提高，使體溫上升，使肌肉的粘滯性下降，提高肌肉收縮和舒張的速度，增加肌肉的力量，提高神經和肌肉組織的興奮性，增加韌帶的伸展性，增強柔韌性，從而預防損傷的發生。而且，準備活動后能夠提高循環、呼吸等內臟器官的機能水平，調節賽前狀態，使大腦皮質興奮性處于適宜水平，從而提高運動能力和運動成績。以上的目的和意義應在理論課上及時講授，并舉出準備活動后成績的提高和減少運動損傷的相關數據，引起學生對準備活動的理解和重視。也可在準備活動前向學生講清本課易發生損傷的部位，使學生認真而積極主動地做好準備活動。

二、激發學生興趣，精心安排內容

準備活動內容較為固定，一般由隊列、隊形、跑步、徒手操和柔韌性練習等組成。如果長期以固定模式進行，而不變換花樣，就會使學生失去興趣和注意力，從而產生厭倦情緒，導致學生準備活動的效果降低，課堂積極性下降，不能以飽滿的精神狀態進入基本訓練部分的教學活動。要激發學生興趣，就得精心備課，靈活多變地進行準備部分。就跑步而言，每周變換一次組織形式；可以進行螺旋形跑、“8”字形跑、蛇行跑等；徒手操也要定期變換動作，使學生注意力集中地進行練習；隊列、隊形可以用不同地方式進行組織變化，或以反口令指示。萬事開頭難，上體育課也是如此，準備活動要引起學生的重視，激發學生的興趣，只有在準備活動中吸引學生，才能順利地導入基本訓練部分。只有靈活多變地組織，才能夠讓學生動腦，在思維中進行運動和練習，作好準備活動。

三、合理安排運動強度和運動量

準備活動是為基本訓練部分服務的，要想使學生以良好的身體狀態和精神狀態進入了基本訓練部分教學，就要合理的安排運動量和運動強度。根據學生的身體狀況和運動能力，使學生做好準備活動，既輕松又不累。時間一般為8—12分鐘，量和強度要結合天氣、項目特點，還要把男女生進行區別對待，不要出現女生過重，男生過輕的現象。在準備活動內容的過程中，要逐步上升運動強度和量，最高心率在130—150次/分，開始和結束時小一些，中間高一些，注意節奏，合理地過渡。

四、應具有長遠性和目的性

根據大綱要求制定科學周密的教學計劃，準備好相應的準備活動內容。主要學習的項目有田徑、體操、球類等，為順利完成教學任務，學生基本素質的提高尤為重要。而基本素質的提高不是一朝一夕的事情，只有在準備活動中長期滲透和體現，才能使學生的基本素質有所提高和加強，更好地為基本訓練部分服務。那么，如何能夠合理而全面發展學生的力量、速度、耐力、柔韌、靈敏等素質呢？首先要求體育教師在準備活動的備課前要具有長遠性和目的性，要深入了解學生情況，分析學生的運動能力；自我設問，準備什么內容，為什么要準備，最終要達到什么目的和效果。例如耐力跑的前一階段，準備活動中跑的距離就要相應增加，以便在耐力跑教學和練習時，學生的耐力有所提高而容易進行；在三級跳課進行的前一階段，可在準備活動中多進行一些發展學生柔韌性和協調性的練習，使學生為三級跳動作的學習作好準備，范例種種，不再多舉。總之，在進行準備活動的備課前，體育教師要具有長遠性和目的性，只有如此，才能使準備活動發揮其真正的鋪墊作用，做到有的放矢，才能夠在基本訓練部分中水到渠成。

五、準備活動應具有針對性，突出重點

準備活動的內容應根據基本訓練部分的內容和項目而制定，突出重點，才能高質量，好效果地完成基本訓練部分教學任務，同時還能夠減少損傷的發生。例如在學習原地側向推鉛球時，多做一些上肢各關節和髖腰的練習；在學習跳遠時，多做一些踝關節和下肢力量的練習等。針對性強，突出重點，就會使學生充分發揮潛力，減少損傷的發生，以較好的身體狀態進行練習和提高，同時培養學生在運動鍛煉和體育比賽前做好準備活動的習慣。

六、樹立良好形象，積極影響學生

為人師表，體育教師具有特殊外表：一雙運動鞋，一身運動服，給學生以深刻印象。體育教師的形象可以影響學生的情緒，一身整齊的運動服，一雙干凈的運動鞋，良好的站立姿勢，再加上干脆、洪亮的口令，足以給學生肅然起敬的感覺。為人師表，在學生面前，時刻注意自己是一名教師，不要因從事體育教學而讓自己粗俗，要在言行舉止上做到師者風范。在課堂上要及時調整氣氛；有嚴肅、有活潑、有緊張、有松弛，收發自如，剛柔并用。根據青少年學生思想狀況進行指導和灌輸，取得學生的信任和尊重，樹立良好形象。不僅有良好的外在儀表舉止，還要有較高的教育教學水平，活潑生動的課堂氣氛留給學生一個不俗的印象。既樹立了自我形象，又影響了學生，形成一個良好的教與學的氛圍。使學生有所學、有所得，渴望每一堂體育訓練課有新的收獲。有了這種感覺后學生就會精神飽滿地等待老師開始他的體育訓練課，拉開他那獨具匠心、又富有科學韻味的準備活動的帷幕。

七、結合素質教育，培養學生能力

積極推進素質教育，體育訓練課堂是良好的空間和鍛煉環境。準備活動具有得天獨厚的優勢，培養學生的組織能力、評價能力及實踐能力。以骨干學生帶動其同學積極參與課堂活動，在課前布置任務，給學生發揮創造和想象的空間，讓他們輪流帶領學生進行準備活動，同時給予指導和評價，并針對他們的安排給予肯定和鼓勵。使更多的同學積極參與準備活動的組織和教學。這樣即調動了學生的興趣和積極性，又給學生自我實踐的機會，使學生對體育訓練課的準備活動更加重視為基本訓練部分的教育教學順利進行奠定良好的基礎。

（責任編輯全玲）