體育課放松活動“勿忘”六點

孫建順

放松活動是體育課中必不可少的部分，有效的放松活動能夠使學生身心疲勞得以有效緩解，機體逐漸恢復到相對安靜狀態。如何進行有效的放松活動呢？

一、放松勿忘安全隱患

案例：這是一節繩類教學課，放松時教師組織學生人手一根跳繩，先進行一些靜力拉伸放松活動，然后讓學生自由跳繩達到心理放松。可是，就在這時，學生手中搖動中的繩子打到了其他同學的眉睫，學生閉著眼睛在痛苦地哭泣著。

剖析：除此外，還有很多類似的事故。如手拿實心球放松時，球脫手傷人；同伴持器械相互敲打時出手太重；同伴相互踩踏踩傷同伴，放松搶奪器材出現擁堵碰撞等。放松環節，接近課的尾聲，這時教學的主要任務已經完成，教師和學生都松懈下來，于是乎，我們常能看到放松活動，“站沒站相，坐沒坐相，隊沒隊樣，走沒走樣”，學生亂哄哄，教師松跨跨。教師一旦放松了對學生的安全要求，這時候也就很容易出事故了。安全無小事，處處要當心。因此，放松活動安全不放松，教師仍需繃緊安全弦，必要的隊列隊形，必要的教學紀律，必要的安全預設，必要的安全提醒，還需一絲不茍地抓實到位，確保安全工作善始善終。

二、放松勿忘心理安撫

案例：跨欄（小折墊）教學的放松階段，教師帶領著學生，每人仰臥在小折墊上，身體完全放松，閉上眼睛，呼吸均勻，邊放輕音樂，邊用語言引導學生想象：“我們來到綠茵茵的草原，藍藍的天空，一朵朵白云飄過，我們躺在軟綿綿的草原上，溫暖的陽光照在身上，好舒服……”同時，配以各種拉伸動作，幫助學生達到身心放松的效果。

剖析：心理放松是調整學生情緒極為重要的手段，但往往被授課教師所忽視。運動中出現的肌肉疲勞容易通過放松練習得到緩解，但心理疲勞、心理緊張、心理恐懼，卻很難在短時間內消除。尤其是對于有一定難度運動技術的學習，如：跳高、跨欄、分腿騰越山羊等，學生需要克服一定的心理障礙，有很多學生在學習過程中會產生恐懼心理，加重心理負荷。對于這樣的學習內容，放松活動時就要關注心理放松。因此，教師可用韻律放松、手語放松、激趣放松、游戲放松、意念放松等手段，轉移學生的肌肉疲勞感，消除心理疲勞。也可以用簡短、幽默語言或小故事來啟發他們，使他們相信自己有能力去獲得成功。還可以采用自找同伴，相互傾述的方法，渲泄壓抑，達到心靜身舒的目的。特別要強調的，練習中受到批評或懲戒的學生，這時就更需要心理安撫。教師可以針對其懲罰后的進步，哪怕是微小的進步給予鼓勵性的評價，這樣一來可以讓學生迅速放下心理包袱。

三、放松勿忘教給方法

案例：放松階段，教師簡單引導學生，或說或手指哪些肌群參與了運動，需要采取哪些措施進行肌肉放松，然后由學生或個人，或者同伴合作，三五一簇，自選方式分散進行放松活動，教師巡回指導。發現問題個別或集體提醒糾正。

剖析：“讓學生學會學習”，可以說是每位教師都耳熟能詳的教學箴言。可是，在放松活動中，真正能貫徹這些理念的教師并不多。在放松活動中，我們常見的是教師帶領學生統一放松，學生沒有選擇余地，一般只能跟著教師做些規定的放松動作，很少看到把放松權力下放。“教是為了不教”，剛才的例子，是本人在隨堂聽課中難得一見的個案，我為之叫好。終身體育的理念也需要教會學生自我放松的方法。因此，教師首先要引導學生了解運動所帶動的肌群，針對肌群需要采取哪些放松方法，教給學生簡單的、必需的放松方法。

四、放松勿忘同伴合作

案例：在跳高教學放松階段，教師安排學生對上下肢肌肉采取抖動、揉搓、叩擊等方式進行自我放松，學生俯臥在墊子上，同伴一手扶起其小腿，用另一手來放松按摩臀部、大腿后群和小腿后群的肌肉。還組織同伴之間對肩、背、腰部肌肉進行放松，使參與運動的肌肉都及時得以松解。

剖析：一項運動需要多處肌群參與運動。放松時，有些肌群可以觸及到，而有些部位如肩、背、腰等處肌肉，僅憑個人難以進行有效的按摩。這時的放松，不僅需要自我放松，更需要同伴之間相互合作，相互按揉、叩擊、抖動，才能達到理想的放松效果。放松時，教師可以安排兩人一組，互背擺動、抖動放松腰背肌。即兩人背靠背，雙肘互挽，一人將同伴背起，以臀部著力頂住被按摩者腰骶部，先做左右的擺動，放松其腰肌；再做上下方向的抖動，使腰部有牽引感。也可以安排二人一組，相互捏打放松肩背。也可以安排互相抖動放松上肢。

五、放松勿忘器材利用

案例：在一年級立定跳遠教學中，筆者運用彩繩引導學生趣學立定跳遠。在放松階段，將彩繩打開，讓學生兩手各拿彩繩一端，腳踩在彩繩中間，一腳凌空向前、后、左、右不同方向玩“蕩秋千”游戲，通過“抖秋千”來達到抖動雙腳，放松肌肉的目的。再把彩繩對折，學生手拿“折繩”，向上做“舉首望明月”，向下做“低頭思故鄉”的拉伸游戲，學生玩得不亦樂乎。

剖析：一物多用，用一種器材貫串全課，能使學生的學練積極性倍增。然而，我們常常看到，一些教師在放松活動時，丟掉了手中的器材，“另搞一套”進行放松活動，這樣效果就會大打折扣。各種器材在放松活動中，都有各自的妙用。我們可以妙用實心球的滾動，對足部底部進行按摩作用，消除足部肌肉疼痛。可以妙用輕壓接力棒使其在肌肉上滾動，使肌肉得到放松刺激。可以妙用彈簧跳板的彈性，使身心得到放松。可以妙用山羊的支撐作用，人坐于其上，兩腿做慢節奏的后踢動作，使腿部肌肉放松。可以妙用海綿包，人在上面作自由滾動，達到放松目的。

六、放松勿忘全程貫徹

案例：在一次同課異構活動中，兩位教師對放松的處理形成了鮮明的反差。一位教師要求學生做完動作后，站在原位注意觀察其他同學的動作，學生無論是做動作，還是做完動作，都是“嚴陣以待”，絲毫不得松懈。而另一位教師則要求學生做完動作后，可以自由地甩甩手、轉轉腰、抖抖腿稍加調整，然后再專心學習。

剖析：長時間緊張容易產生疲勞。第一位教師在組織管理中沒錯，對學生嚴格要求。但第二位教師的細節處理更人性化。某項練習后，進行簡短放松練習，更有利于減輕疲勞的積累，提高各項練習的效果。然而，每次單項練習后的“簡易放松”，在實際教學中往往不被教師重視。放松性練習還應該貫穿于課的各個環節，融入各項練習的過程中，促進血液回流，這樣有助于緩解局部緊張和酸痛。小放松的內容多種多樣，根據學生上課的具體內容而選擇適宜的方式。可以采用上、下肢的擺振、抖動、敲打、扣擊、相互間的按摩放松練習等。組織形式可以是集體練習、分組練習和個人練習等。

參考文獻：

[1]于素梅.“瀏覽江山”：走進誤區的體育放松活動[J].體育教學，2012（2）.

[2]張燁.“放松練習”的合理設計[J].中國學校體育，2011（11）.