楊先生最近工作繁忙,壓力大,經常感覺體力不支,性功能也有所減退。醫生說這是腎虛的表現,而冬天正是補腎的好時候,便給他開了些藥補和食補的療方。但楊先生覺得要去買這些藥材和食材,很是麻煩,有沒有不花錢的補腎方法呢?醫生笑了笑說:還真是有呢!
良好習慣補腎陽
早臥晚起 古人說“早臥晚起,必待陽光”,非常有道理。冬季天黑得早,太陽升起得晚,人們最好早點睡覺,晚起點床,最好等太陽升起后才起床,這樣有利于陽氣收納。
足浴療法 民謠說:“冬天洗腳,丹田溫灼”;“天天洗腳,勝吃補藥。”腳底是各經絡起止的匯聚處,分布著60多個穴位和與人體內臟、器官相連接的反射區,分別對應于人體五臟六腑。熱水泡腳有舒經活絡,改善血液循環的作用,能滋腎明肝,非常適合冬季養生。足浴用的容器以木盆為好。晚上臨睡前先將腳放入37℃左右的水中,然后慢慢添加熱水(小心別燙傷),讓浴水逐漸變熱至42℃左右并保持水溫,在淹過踝部的水中不斷搓動雙足,浸泡35分鐘即可。
撞背療法 根據古人的養生經驗,腎虛者可以寅時面向南,身體放松,后仰,用整個背部撞擊墻壁,用力適度,借撞擊的反作用力使身體回復直立,如此反復進行,每次撞擊30下左右,每天做2~3次。長期堅持,可強壯腰腎、疏通經絡、循行氣血、平調陰陽。
接觸陽光 冬季多曬太陽可以收藏陽氣,尤其是人的頭、背都要多曬曬。因為頭是陽氣聚集的地方,但要注意避開眼睛免得曬傷;而曬背溫暖身體,有助于預防感冒。
按摩穴位能補腎
關元穴 屬任脈經穴,位于人體正中線上臍下四指處(肚臍下3寸),又稱下丹田,具有培補元氣、強壯身體的作用。按摩時首先以關元為圓心,左或右手掌做逆時針及順時針方向摩動3~5分鐘;然后,隨呼吸按壓關元穴3分鐘。如果有條件,也可以用艾條灸關元,每次10分鐘左右,有很好的強壯作用。
腰眼穴 屬經外奇穴,在腰部第4腰椎棘突下,旁開約3.5寸的凹陷中。掌搓腰眼不僅可疏通帶脈和強壯腰脊,還能起到聰耳明目、固精益腎和延年益壽作用。現代醫學研究也證明,按摩腰部對慢性腰肌勞損、急性腰扭傷可起到較好的防治作用,對椎間盤突出癥、坐骨神經痛等病也有一定療效。按摩時身體坐正,兩手握拳自然背向后面,用食指隆起的拳眼緊按腰眼穴并做旋轉用力按揉,以酸脹為宜。每次揉5分鐘,長期堅持有很好的強腰健腎作用。
命門穴 屬督脈經穴,位于腰部后正中線上,第二腰椎棘突下凹陷中,約與肚臍在同一水平處。按摩命門穴可以延緩衰老、推遲更年期,還能改善性冷感,平衡和恢復性功能。用手指按壓時,有強烈的壓痛感。
腎俞穴 是膀胱經的主要穴位,在腰部第二腰椎棘突下旁開1.5寸處,左右各一個。經常按壓可以強壯腎氣,增強腎的功能,對月經不調、性冷感有一定的幫助作用。
注:這里的寸是同身寸,個人手掌四指并攏的寬度,就相當于同身寸的3寸。