阻擋更年期提前到來(lái)

隨著社會(huì)的進(jìn)步，國(guó)人的人均期望壽命達(dá)到了75歲。然而一個(gè)不爭(zhēng)的事實(shí)是，很多女性的更年期反而提前了，個(gè)別女性甚至在35歲左右就出現(xiàn)了更年期綜合征，嚴(yán)重影響了她們的身心健康。

現(xiàn)代女性更年期提前的原因

1.現(xiàn)代女性月經(jīng)初潮年齡明顯提前，平均12.5歲。而古代女性月經(jīng)初潮年齡平均為14 歲，所以《內(nèi)經(jīng)》有“二七而天癸至，任脈通，太沖脈盛，月事以時(shí)下……”的記載。

2.生育減少。懷孕和哺乳期間卵巢是不排卵的，這就節(jié)省了很多原始卵泡，延緩了卵巢衰老。

3.現(xiàn)代生活節(jié)奏加快，壓力增大，體力活動(dòng)明顯減少，維生素、微量元素缺乏，再加上肥胖等原因，降低了原始卵泡的活力和對(duì)垂體激素的敏感性，使閉鎖卵泡的數(shù)量增加，成熟卵泡數(shù)量減少，導(dǎo)致更年期提前。

如何避免更年期提前

雖然遺傳基因控制著原始卵泡的總數(shù)量，但環(huán)境等因素決定著發(fā)育成熟的卵泡數(shù)量，因此，女性應(yīng)有針對(duì)性地加強(qiáng)自我養(yǎng)生保健，延遲更年期的到來(lái)，提高自己的生活質(zhì)量。

保持良好心態(tài) 正確對(duì)待人生，擺脫精神壓力，保持良好的心態(tài)，對(duì)解除身心疲憊、增強(qiáng)人體免疫力意義重大。

加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)健身 “養(yǎng)生之道，常欲小勞”。長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)健身，對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)、減肥等都有重要意義。散步、游泳、打太極拳、玩保齡球、練健身操和做一些家務(wù)勞動(dòng)等，都是適合年輕女性的運(yùn)動(dòng)。

保證充足睡眠 充足且質(zhì)量高的睡眠是女性健康和生理的需要。不熬夜，每天保證8小時(shí)睡眠，對(duì)維護(hù)身心健康十分有益。

必須戒除吸煙 吸煙是女性健康的大敵，不但會(huì)增加面部皺紋，對(duì)子宮、卵巢的發(fā)育也會(huì)造成嚴(yán)重傷害，促進(jìn)衰老。

合理調(diào)整飲食 飲食應(yīng)多品種多變化，合理搭配，適當(dāng)多吃蔬菜、水果，低鹽、低糖、低脂肪，重視維生素和微量元素的補(bǔ)充，保持營(yíng)養(yǎng)均衡。豆類(lèi)與豆制品含有黃酮類(lèi)物質(zhì)，以及綠茶、葡萄酒、酸奶、骨頭湯等飲品，烏雞、黑芝麻、胡桃仁等食品，當(dāng)歸、熟地、首烏、枸杞子、肉蓯蓉等有養(yǎng)血益腎作用的中藥，對(duì)調(diào)整內(nèi)分泌、預(yù)防卵巢早衰都有一定好處。

“性”福決不可少 健康和諧的夫妻生活，對(duì)預(yù)防卵巢早衰有重要意義。美國(guó)洛杉磯科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，精液被生殖器官吸收后，有助于保持婦女體內(nèi)激素平衡，增強(qiáng)免疫功能。但停用避孕套一定要做好其他避孕措施。