健康度過圍絕經期的七項措施

47歲的李阿姨最近情緒很不穩定，無論是在辦公室，還是在家里，一點小事情都會引爆她的情緒，而且總是感到身體發虛，心里發熱，晚上睡覺時大汗淋漓，白天坐下不動也是汗津津的。到醫院請醫生檢查后，說李阿姨沒有什么大問題，是圍絕經期的表現。雖然不需要做什么特別的治療，但是也要引起足夠的重視。

什么是圍絕經期

說起更年期，大家已經耳熟能詳，但對圍絕經期，許多人還莫名其妙。其實這兩者是一個概念。只是更年期的概念不夠準確，所以世界衛生組織倡導廢除，代之以“圍絕經期”；并建議以絕經為明確界限，分為絕經前期、絕經期和絕經后期。其中絕經前期以月經失去規律為主，絕經后期以雌激素量繼續減少，引起身體各系統的不同改變為特征。

一般來說，圍絕經期是指婦女從45歲左右開始出現內分泌、生物學變化與臨床表現，到絕經后1年內的時期。在這個時期，部分婦女會因性激素減少，引發軀體和精神心理癥狀，有些人可能會出現一些嚴重的癥狀，即“圍絕經期綜合征”。而且圍絕經期是婦科腫瘤的好發年齡，加強圍絕經期婦女保健非常重要。

七項措施助你平穩度過圍絕經期

近年來，由于生活節奏快、工作壓力大，女性進入圍絕經期有提前的趨勢。臨床報道有早至40歲，甚至不到40歲就進入圍絕經期者。如何保持健康的心態和年輕的魅力，平穩度過這段特殊時期？做好以下七項措施是非常重要的。

以良好的心態對待圍絕經期 患者要認識到絕經是婦女生命進程中的自然現象，雖然在這一時期會出現一些不適現象，但通過神經、內分泌的自我調節，過一段時間后達到新的平衡，癥狀就會減輕或消失。如果能以平和的心態對待這些不適現象，不急不躁，處之泰然，就可以減輕相關癥狀，反之則會加重不適。

堅持適度運動 圍絕經期的婦女應合理安排生活，做到勞逸結合，堅持適度的體育鍛煉，如散步、慢跑、練太極拳。規律、愉悅的運動可以使其頤養身心，促進血液循環，延緩老化的速度，保持積極、樂觀向上的心態。同時，運動可以刺激骨細胞的活動，延緩骨質疏松癥的發生。圍絕經期婦女鍛煉的最佳方式是每周不少于3次，每次不少于30分鐘，運動強度中等。如果每周增加2次額外的抗阻力練習，益處更大。

科學合理的膳食 隨著年齡增長，基礎代謝率逐漸降低，相對活動量減少，加之內分泌的改變，因此，絕經后婦女易發生動脈粥樣硬化、心肌缺血、心肌梗死、高血壓等心血管疾病。所以，科學合理的營養對圍絕經期婦女很重要。每日進食水果和蔬菜不少于250 克，主食為全谷物纖維，每周2次魚類食品，低脂飲食。應限制食鹽攝入量（<6 克/日），每日飲酒量不應超過20克。

進行肛提肌鍛煉 經常用力做收縮肛門括約肌的動作，加強盆底組織的支持力，防止發生子宮脫垂和壓力性尿失禁。

健康的生活方式 戒煙，積極參加社交活動，每年進行體格檢查。因為圍絕經期是婦科腫瘤好發的年齡，應引起特別警惕。

采用激素替代治療（HRT） HRT是針對絕經相關健康問題而采取的一種醫療措施，可以有效緩解絕經相關癥狀，改善生活質量。對于有適應癥無禁忌癥的婦女，在卵巢功能開始衰退并出現相關癥狀時即可開始應用HRT。對于不愿意接受HRT或存在HRT禁忌癥的婦女，可選擇其他非激素制劑來減輕絕經癥狀。

堅持避孕 應該堅持避孕，直到月經停止12個月以后，防止意外妊娠的發生。