低溫養(yǎng)生正當(dāng)時(shí)

研究表明，生活在寒帶的人，壽命比熱帶人平均要長(zhǎng)10～30歲。在自然界中，蛇等冷血?jiǎng)游锏膲勖己荛L(zhǎng)，而雞的壽命就短，因?yàn)殡u體溫高。被認(rèn)為是世界上最長(zhǎng)壽的動(dòng)物之一的海龜，也是冷血?jiǎng)游铩?/p>

現(xiàn)代人需要“降降溫”

“低溫養(yǎng)生不能簡(jiǎn)單理解為降低人體溫度，而是降低細(xì)胞代謝速度，進(jìn)而達(dá)到延緩衰老的目的。寒冷使細(xì)胞分裂慢，新陳代謝也慢，所以衰老來(lái)得晚，壽命自然長(zhǎng)。”中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院教授楊力這樣解釋。

中醫(yī)養(yǎng)生名家孔令謙說(shuō)，人類生命活動(dòng)是遵循能量的消耗規(guī)律而運(yùn)作的，消耗越快，壽命越短；而低溫養(yǎng)生則能調(diào)控“生命能量”的消耗速度，壽命便可隨之延長(zhǎng)。

低溫養(yǎng)生正當(dāng)時(shí)。春夏陽(yáng)氣盛，養(yǎng)陰猶如中午澆水，會(huì)蒸發(fā)掉大半；秋冬季節(jié)陰氣旺盛、陽(yáng)氣衰微的時(shí)候蓄養(yǎng)陰氣，猶如傍晚澆水，不但不會(huì)蒸發(fā)減少，還可以兼得夜露補(bǔ)充。因此說(shuō)，秋冬開(kāi)始低溫養(yǎng)生，是最佳季節(jié)。

低溫養(yǎng)生四著手

低溫養(yǎng)生要從飲食、環(huán)境、睡眠、運(yùn)動(dòng)等四個(gè)方面著手。

從飲食著手 （1）低溫烹調(diào)，能減少高溫烹飪時(shí)致癌物出現(xiàn)的幾率，又最大限度地保存了食物中的養(yǎng)分，可謂一舉兩得。（2）少吃偏熱的食物，適當(dāng)吃些涼性食物。鴨、魚(yú)蝦等體溫偏低的肉類食物，稻、藕、筍等水生植物，大白菜、蘿卜等蔬菜，冬菇、蘑菇等背陰處生長(zhǎng)的菇類，冬棗、蘋(píng)果等秋冬季成熟的水果，可起到滋陰潤(rùn)肺的作用。（3）飯吃八分飽。進(jìn)食越多，產(chǎn)生的熱量也越多，易使體溫升高。

從睡眠著手 （1）睡個(gè)“低溫覺(jué)”。每晚要確保7～8個(gè)小時(shí)的睡眠，切忌夜生活過(guò)度，甚至通宵達(dá)旦地熬夜瘋玩。（2）避免“光壓力”。在燈光中入睡會(huì)導(dǎo)致體溫上升，使人體產(chǎn)生“光壓力”，影響正常代謝。因此，最好在黑暗的環(huán)境中入睡。

從環(huán)境著手 （1）多接近綠色植物。室外多栽種樹(shù)木與綠色攀爬植物，室內(nèi)可擺放盆花或盆景，以降低環(huán)境溫度。（2）棄用厚重的窗簾，換成薄些的、看起來(lái)淡雅清爽的輕紗或者棉質(zhì)窗簾。（3）家具多采用造型簡(jiǎn)潔、色調(diào)偏冷的藤、竹、木制品，達(dá)到吸收部分熱量之目的，發(fā)揮輔助降溫作用。（4）在保證必需的閱讀亮度的前提下，不妨多用局部照明的臺(tái)燈、落地?zé)簦蛴玫屯邤?shù)的冷光燈替換暖光燈，不僅省電，而且可以營(yíng)造出更為涼爽的氛圍。

從運(yùn)動(dòng)著手 （1）多到河湖、高山、森林、峽谷等處做深呼吸，可以采吸自然陰氣，以收滋陰之功。（2）常溫沐浴。洗澡時(shí)水溫不必高，桑拿時(shí)房間溫度也不宜太高。溫泉有滋潤(rùn)身體之功效，但不宜長(zhǎng)期頻繁浸泡。（3）多做瑜伽、太極拳等慢運(yùn)動(dòng)。游泳也值得推薦，因?yàn)樵谒邢牡臒崃棵黠@高于陸地，降溫效果會(huì)更好一些。

低溫養(yǎng)生要避免誤區(qū)

低溫養(yǎng)生不能簡(jiǎn)單理解成一味的貪涼。專家提醒，踐行低溫養(yǎng)生，要避免四個(gè)誤區(qū)。

1.少穿衣：低溫養(yǎng)生不是簡(jiǎn)單的少穿衣服多貪涼，在氣溫低的時(shí)候還是要注意保暖。

2.開(kāi)空調(diào)：低溫養(yǎng)生注重的是自然環(huán)境下的“低溫”對(duì)人體的調(diào)節(jié)，大熱天開(kāi)空調(diào)有悖低溫養(yǎng)生的原則。

3.喝涼水，吃冷飲：少吃麻辣、易上火的熱性食物，并不代表要多吃冷飲。中醫(yī)講究少食“生冷”，與人體溫度接近的食物才更養(yǎng)生。

4.不分人群：老人和兒童體質(zhì)較弱，免疫力低下，季節(jié)交替時(shí)要注意保暖；孕婦、經(jīng)期的女性要少吃涼性食物；陽(yáng)虛體質(zhì)的人本身就容易怕冷，不適宜低溫養(yǎng)生。