暖春養生“八四五”

春天來了，天氣暖了，人體各系統的活動也開始加強，此時更應該注意養生保健，為良好的工作狀態打下基礎，避免“春困”影響效率。養生保健是一項長期的工作，更應長期關注，形成良性循環，獲得健康體魄。

春季是多風干燥、天氣轉暖卻又乍暖還寒的季節，同時也是疾病多發的季節。春季養生要從起居、運動、飲食等方面做起，這里為大家介紹一下各自需要注意到的地方。

起居需“八養”

首先談起居，就是要做到八養，即同時要關注“陰、陽、氣、腦、脾、胃、腎、熱”8大方面。

一、養陽

春夏季節是大自然氣溫上升、陽氣逐漸旺盛之時，此時養生宜側重于養陽才能順應季節變化。根據春天里人體陽氣生發的特點，可選擇平補和清補飲食。平補的飲食適合于正常人和體弱的人，如蕎麥、薏苡仁、豆漿及蘋果、芝麻等。清補的飲食是指用食性偏涼的食物熬煮的飲食，如綠豆、梨、藕、薺菜、百合等。

二、養陰

陰虛者及胃十二指腸潰瘍病易在春天發作，飲食上可采用蜂蜜療法，將蜂蜜隔水蒸熱于飯前空腹服用，每日100毫升，分3次服用；或用牛奶250毫升，煮開后調入蜂蜜50克，白芨6克，調勻后飲用。這些均有養陰益胃之功效。陰虛內熱體質者，可選大米粥、赤豆粥、蓮心粥、青菜泥等食物，切勿食用大甜大膩、油炸多脂、生冷粗糙食物。

三、養氣

老年慢性支氣管炎也易在春季發作。春季陽氣升發，人體之陽氣亦隨之而升發，為扶助陽氣，在飲食上應該注意，可常食用蔥、荽（芫荽，又名香菜）、豉、棗、芪等，還要多吃具有祛痰健脾、補腎養肺的食物，如枇杷、梨、蓮子、百合、大棗、核桃、蜂蜜等。

四、養腦

春天，肝陽上亢的人易頭痛、眩暈，這就是祖國醫學所說“春氣者諸病在頭”的原因。其飲食防治方法是，每天吃香蕉或橘子250～500克；或用香蕉皮100克，水煎代茶頻頻飲之。還可用用芹菜250克、紅棗10枚，水煎代茶飲。

五、養脾

祖國醫學認為：“春日宜省酸增甘，以養脾氣”。這是因為春季為肝氣旺之時，肝氣旺會影響到脾，所以春季易出現脾胃虛弱之癥，而多吃酸味食物會使肝陽偏亢，故春季飲食調養宜選味辛、甘，性溫之品，忌酸澀，應多食用蔬菜以及野菜等。

六、養胃

飲食上應避免攝取含肌酸、嘌吟堿等物質豐富的豬肉湯、雞湯、魚湯、牛肉湯及菠菜、豆類、動物內臟和刺激性調味品，因上述食物有較強的刺激胃液分泌的作用，也易形成氣體導致腹脹，增加胃腸負擔。飲食宜清淡，易消化，可采用上述蜂蜜療法。

七、養腎

春天氣候舒爽，是腎功能不佳患者養腎與調理的好時機，此時服用強腎配方與固腎藥膳，對腎功能損害初期的療效較高。患者要注意春季生活調理，飲食以清淡甘味為主。可食用清淡蔬果，如山竹、藕、薏苡仁、黃瓜及香瓜等。

八、養“熱”

早春時節天氣仍冷，寒冷刺激甲狀腺，可引起功能亢進，消耗熱量使人體耐力和抵抗力減弱。另一方面，人體為了御寒也需要消耗熱量來穩定基礎體溫。所以早春期間的飲食構成應以高熱量為主。除谷類制品外，還可選用糯米制品及黃豆、芝麻粉、花生、核桃等食物，以及時補充能量。

運動做“四操”

談完起居“八養”，接下來輪到運動，運動養生也是暖春養生的重要組成部分，很簡單，只需要大家做好“四操”。

工間操#8195;每工作（或連續做其他事情）45分鐘便停下手中的事，來做幾分鐘工間操，方法是抬頭看天、低頭夠胸、左右轉頭要看到自己的肩膀。

米字操#8195;頭部隨目光依次向斜上斜下和上下左右移動，全套動作類似完成一個“米”字的書寫。

十點十分操#8195;身體挺直站立，收下頜并挺胸收腹。雙手側平舉，像在鐘表中時針、分針在9點15分的位置。雙手從側平舉（即9點15分）舉到10點10分處，反復練，以感到頸部肌肉酸脹為宜。

肩繞環操#8195;自然站立，屈肘，手指觸肩，兩手同時向前繞環。繞環時速度盡量慢，充分向外用力。也可手臂伸直做該動作。每組20～30次，做3～4組，這樣能充分活動肩胛骨周圍的肌肉。

飲食重“五點”

最后談談飲食。春季養生首先要養肝，因為肝臟是人體的代謝核心和“排毒工廠”，既是保護人體的“忠臣”，更是需要呵護的“弱者”，所以在春季里，一要讓自己的飲食吻合春季乍暖還寒的特點，起到溫潤身體的作用；二要讓營養滿足機體代謝需要，避免給肝臟制造過多的負荷和垃圾。簡單地說，應該從以下5個方面入手，特別是要每天保證“四個一”。

1.控制食量

每餐七分飽，晚餐吃得少，睡前不零食，是春季養生保肝的不變準則。

2.攝入優質蛋白，每天保證“四個一”

所謂“四個一”，指的是一袋脫脂奶（250毫升）、一個煮雞蛋、一兩豆制品和一兩精瘦肉。每周2～3次的清蒸魚（每次150～200克）則可為優質蛋白的攝入錦上添花。

3.多蔬果，少甜食

在限制甜食的同時，每日補充500克蔬菜、2個水果。

4.限制脂肪

每日用油不超過25克（2湯勺半），不用葷油、不吃肥肉、不吃油炸食品、不吃高膽固醇食品（如蛋黃、動物肝臟、魚子、蟹黃）。同時，有意識食用具有調脂作用的食物，如燕麥、玉米、海帶、大蒜、蘋果、洋蔥、紅薯、胡蘿卜、芹菜、花菜、食用菌類、山楂、檸檬等，這些也是春季養肝的明智之舉。

5.補充維生素和礦物質

選擇服用正規廠家生產的維生素和礦物質制劑，是養肝飲食的有效補充。

暖春養生應該充分保證機體營養平衡，在飲食上應該粗細搭配，保證每日進食粗糧不少于50克。