沙發減肥操邊看電視邊瘦身

“一年之計在于春”，誰想脫下厚重衣服的時候讓人看到一身肥肉？春天正是瘦身的好時機，把握住減肥的黃金時期，就算在沙發上看電視時也能做減肥操，輕松瘦身，甩掉肥肉喲！

1. 雙腳微微分開坐在椅子上，雙手分別抓著小啞鈴，伸直微微抬起，腰背挺直眼睛直視前方，保持自然呼吸。

2. 吸氣，彎曲手肘向上保持90度角，然后雙手舉拳向正上方，手肘和肩膀在同一直線上，保持腰背挺直，雙腿和腹部肌肉收緊。

3. 將雙手慢慢伸直推舉向上，保持頭部和腰背正中，眼睛直視前方，堅持10～20次呼吸，然后慢慢放下雙手，動作可重復多次。

4. 雙腿并攏坐好，腰背挺直，眼睛直視前方，將左手環抱體前，扶住右邊體側，右手抓著啞鈴彎曲手臂放在后腦勺后。

5. 吸氣，伸直右手，左手臂和身體保持一條直線和頭部保持平行。自然呼吸，堅持10～20次呼吸。

6. 然后將右手和左手分別向兩邊打開，雙手平舉在身體兩側，雙手和地面平行在同一直線上，保持自然呼吸，堅持20次呼吸左右，然后換另外一邊重復剛才的動作。

7. 雙手分別抓住毛巾兩端，將毛巾放在背后位置，向左后方伸直左手然后彎曲右手，保持腰背挺直，臀腹收緊。

8. 吸氣，將左手手肘彎曲收回體側，右手抓著毛巾向上伸展，感受肩膀和手臂肌肉的伸展。堅持20個呼吸左右，然后換另外一邊重復剛才的動作。

9. 雙手扶住腰部，雙腳并攏站立在椅子前，吸氣，微微彎曲腿，收緊臀部和腿部以及腹部，堅持10～20次呼吸。

10. 身體放松坐在椅子上，雙手指尖相對分別扶住雙腳大腿根部，手肘向外打開保持手臂背部的伸展，腰背挺直，吸氣，雙腳腳背繃直，同時抬起雙腳，保持10～20次呼吸。

11. 將右腳搭在左腳上面，雙腳保持繃直。

12. 身體放松躺在沙發上，彎曲雙腳，雙手五指并攏靠在體側。保持自然呼吸，左腳繃直向上抬起來，堅持10～20次呼吸，然后換另外一邊重復剛才的動作。