淺析籃球運動員體能訓練

摘要：本文闡述了籃球運動員體能訓練的基本內容和提高身體素質的方法，并有針對性地提出了提高籃球運動員體能的訓練方法，為提高籃球運動員的體能，使其掌握全面的技術和戰術提供了理論參考。

關鍵詞：籃球運動員 體能 訓練

隨著籃球運動向著更高、更快、更準的方向發展，籃球比賽變得越來越激烈，籃球運動員在比賽時互相之間的身體接觸也越來越頻繁。因此，現代籃球運動對運動員的技術、戰術水平和體能提出了更高的要求。

一、體能訓練

1.體能訓練的內容

體能訓練包含競技體能訓練和健康體能訓練。競技體能訓練主要是提高運動能力，提升運動成績并且避免運動傷害的重要步驟。體能訓練可以提高運動員的肌耐力、心肺功能、敏捷度和自信心；健康體能訓練主要是為了提高身體機能，形成良好的運動能力和抗壓能力。專項的體能訓練是競技體能訓練的重要組成部分，主要針對運動項目特征，采用特有的訓練方式，以提高專項運動的技能水平和競技水平。

2.體能訓練的意義

體能是籃球運動員承受超負荷和高強度訓練的基本因素。當進行長時間的專項運動體能訓練時，機體會適應高強度和超負荷的運動。通過有針對性的訓練，籃球運動員能全面提高機體的力量、速度、耐力和靈敏性等諸多能力，能夠在激烈的身體對抗中承受對方的撞擊，使身體在對抗中處于優勢，更好地完成各種籃球運動技術。在激烈的籃球比賽中，體能優秀的運動員能夠積極奔跑和主動出擊，尤其在比賽的后半程，當其他隊員的體能下降時，體能好的運動員仍然能夠快速奔跑、主動搶位投籃，創造成績，幫助球隊最終取得比賽的勝利。

3.體能訓練的具體措施

在高強度的對抗和高速攻防轉換的比賽中，只有在良好體能的基礎上，籃球運動員才能充分發揮籃球技術和有效執行比賽戰術。因此，根據籃球運動強烈對抗的特點，在專項訓練中融入靈敏素質的訓練，科學地對籃球運動員進行體能訓練，是關系到籃球運動員能否全面發揮運動技術、與隊友完成戰術配合，最終贏得比賽勝利的關鍵因素。

（1）耐力是籃球運動員的重要體能素質。從器官系統角度看，耐力素質可以分為肌肉耐力和心血管系統耐力；從功能特征角度看，心血管系統耐力又可以分為有氧耐力和無氧耐力。籃球運動員的運動耐力主要取決于功能系統的機能能力、在比賽中有效利用機能潛力的能力、處于疲勞狀態下的心理素質和意志品質。在運動員機體處于疲勞狀態下，反復地進行間歇訓練，鞏固籃球技術動作，有利于運動員在激烈對抗和復雜困難的比賽環境中穩定發揮技能水平。因此，充分發掘籃球運動員的潛在耐力，通過超負荷心率的刺激，以提高運動員機體的乳酸能力，確保在處于較大運動強度下，籃球運動員仍然具備持續運動的體能。這有利于運動員在高速、高強度和長時間的激烈對抗比賽中正常、穩定地發揮技術、戰術水平。

（2）長跑是發展籃球運動員耐力的一種好方法。在訓練中，教練一般采用重復訓練、間歇訓練和持續訓練等方法，來發展籃球運動員的長跑技能。長跑不僅有利于提高籃球運動員的心血管系統的機能效率，而且還能縮短籃球運動員的賽后恢復時間。因此，在訓練籃球運動員的耐力時，教練一般采用3000米變速跑的方式來增強籃球運動員的耐受程度。

（3）速度是籃球運動員必備的重要素質，是爭取時間優勢的重要條件。速度是人體進行快速運動的一種身體能力，籃球運動的速度基本表現形式有反應速度、動作速度和移動速度。籃球運動中的專項速度有別于田徑運動員的短跑速度，它不像田徑運動員那樣要求絕對速度，而是偏重于加速度、加速跑的速度和高速運行的穩定性。

（4）彈跳素質的訓練在籃球運動員的身體素質訓練中占有極其重要的位置，它是運動員取得比賽主動權、爭取空中優勢、發展運動技術、提高戰術配合質量的物質基礎。彈跳是建立在力量、速度、協調和靈巧素質之上的一種綜合素質，它能通過一定的運動形式來克服籃球運動員的自身體重，使身體騰起一定高度的能力。

（5）靈敏度也是籃球運動員必須具備的基本技能。為了訓練運動員的靈敏素質，教練一般采用具有綜合性、趣味性和競爭性的游戲，使籃球運動員全力以赴地投入到籃球運動中。這既集中了他們的注意力，使他們積極思考，巧妙地應對復雜多變的激烈比賽，又提高了籃球運動員神經系統的靈活性和反應能力，有效地提高了他們的身體素質和運動能力。

二、結論

體能是使籃球技術和戰術達到高水平的基礎和保證，專項的力量、速度和耐力訓練是使籃球的技術和戰術達到高水平的手段和途徑。籃球運動激烈的身體對抗、無規律性的速度變化及不定向性的運動路線等，都需要運動員消耗很大的體能。因此，優良的體能是運用技術和實現戰術的基礎，是保持技術和戰術發揮的有力保障，也是彌補防守和進攻欠缺的根本方式。同時，良好的體能在制約對方進攻時也具有不可替代的作用，它能確保比賽的最終勝利。

參考文獻：

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（作者單位：廣州體育學院）