體育考生應(yīng)試心理的培養(yǎng)方法

摘要：本文從高考體育訓(xùn)練實(shí)踐出發(fā)，提出了培養(yǎng)體育考生心理應(yīng)試技能的幾種方法，擬為體育考生參加高考提供有益幫助。

關(guān)鍵詞：高考 體育考生 應(yīng)試技能

每年4月份，江西省體育考生都會(huì)來(lái)到南昌，參加五個(gè)項(xiàng)目（100米、立定跳遠(yuǎn)、800米、籃球、足球）的專業(yè)考試。許多考生會(huì)出現(xiàn)考試成績(jī)與平時(shí)訓(xùn)練成績(jī)大相徑庭的情況，這時(shí)，教練與考生多會(huì)從天氣、食宿等客觀因素上找原因。但是，造成成績(jī)不理想的根本原因還是學(xué)生在平時(shí)沒(méi)有進(jìn)行足夠的應(yīng)試心理訓(xùn)練。能否在考試中保持冷靜，是體育考生獲得理想成績(jī)的關(guān)鍵因素。本文從高考體育訓(xùn)練實(shí)踐出發(fā)，就考生如何在考試中保持良好的心理狀態(tài)，從而正常發(fā)揮出技能水平，談了筆者的幾點(diǎn)做法。

一、樹(shù)立良好的行為規(guī)范意識(shí)，為考生訓(xùn)練與學(xué)習(xí)提供足夠剛性的保障

規(guī)范考生的日常行為，是培養(yǎng)考生良好應(yīng)試心理的開(kāi)端。教練應(yīng)在日常訓(xùn)練與學(xué)習(xí)過(guò)程中就對(duì)考生的行為意識(shí)加以規(guī)范。如在每日訓(xùn)練結(jié)束后，教練利用10分鐘做訓(xùn)練小結(jié)，指出考生訓(xùn)練中的思想、情緒意志及訓(xùn)練效果等問(wèn)題。思想規(guī)范是考生心理應(yīng)試技能的基礎(chǔ)，“無(wú)以規(guī)矩，不成方圓”，教練不但要經(jīng)常與考生溝通，規(guī)范他們的思想，同時(shí)也要經(jīng)常與考生家長(zhǎng)進(jìn)行溝通，使考生家長(zhǎng)成為自己的好幫手。只有通過(guò)家長(zhǎng)的參與，教練才能更多地了解考生的思想和心理信息。教練、考生、家長(zhǎng)三位一體工作機(jī)制的建立，為考生的學(xué)習(xí)與訓(xùn)練提供了一個(gè)良性的監(jiān)控平臺(tái)，同時(shí)也為考生開(kāi)啟了一扇溝通師生心靈的窗戶。只有在了解考生日常思想動(dòng)態(tài)的基礎(chǔ)上，教練才能準(zhǔn)確地把訓(xùn)練意圖傳遞給學(xué)生，從而促進(jìn)考生提高訓(xùn)練水平。

二、在日常訓(xùn)練計(jì)劃中安排放松活動(dòng)

在訓(xùn)練中，許多教練并不重視安排放松活動(dòng)。其實(shí)，運(yùn)動(dòng)員80%的成績(jī)來(lái)源于放松。當(dāng)前，在訓(xùn)練計(jì)劃中安排的放松活動(dòng)大多內(nèi)容單調(diào)，效果很小，成為了擺設(shè)。通過(guò)長(zhǎng)期對(duì)養(yǎng)生、經(jīng)絡(luò)、民族傳統(tǒng)體育知識(shí)的學(xué)習(xí)，筆者創(chuàng)編了一套6節(jié)的放松活動(dòng)操，讓考生在每天訓(xùn)練結(jié)束后進(jìn)行放松活動(dòng)。放松活動(dòng)操不僅動(dòng)作簡(jiǎn)單，而且易于操作，主要是拍打腿腳兩側(cè)的經(jīng)絡(luò)，通過(guò)意念呼吸來(lái)放松身體，喚醒身體的潛能，養(yǎng)護(hù)臟腑器官，從而提高考生的運(yùn)動(dòng)能力。它能有效地調(diào)節(jié)考生在考試前和考試過(guò)程中所產(chǎn)生的壓力，從而使考生發(fā)揮出正常的水平，取得好成績(jī)。

三、考前訓(xùn)練計(jì)劃以“重質(zhì)少量”為主，提高考生應(yīng)試心理水平

在考前兩個(gè)月的訓(xùn)練計(jì)劃中，教練可以向?qū)W生介紹運(yùn)動(dòng)心理的調(diào)節(jié)方法與手段，如集中注意力訓(xùn)練法、呼吸調(diào)控訓(xùn)練法、表象意念訓(xùn)練法、自信心訓(xùn)練法、意志品質(zhì)訓(xùn)練法等，讓考生熟練掌握其中幾種方法，能使他們?cè)诳荚囍斜３至己玫男睦頎顟B(tài)，以應(yīng)對(duì)考試。在考前訓(xùn)練中，教練可以安排模擬場(chǎng)景考試、隨機(jī)考試、臨時(shí)換項(xiàng)考試、死亡淘汰考試等，提高考生的心理應(yīng)試技能水平。

通過(guò)以上幾種心理應(yīng)試技能訓(xùn)練方法，能極大地提高體育考生的應(yīng)試能力，使他們?cè)诳荚囍邪l(fā)揮出較高的水平，考出理想的成績(jī)。

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（作者單位：江西省上饒市第一中學(xué)）