跨欄架在高中選項教學中的妙用

【摘 要】各個中學體育器材室里面都會有幾副欄架，讓我震驚的是多數欄架上面布滿灰塵，由于跨欄教學難度大又容易發生運動傷害，所以在日常體育教學中很少被用到，筆者借此來談談欄架在高中體育選項教學中的其他用法，希望能夠給欄架帶來第二次生命。

【關鍵詞】跳躍；欄架；練習

一、欄架在田徑必修課中的妙用

1.發展學生腿部及后蹬力量

（１）跳躍不同高度的欄架 將欄架由低到高按順序擺放5～6個欄架，高度大約在60～90厘米，欄架之間的間隔在30～50厘米，練習組數3～4組，且組與組之間有1～2分鐘時間間隔，以雙腳跳過方式完成。練習提示：初次練習時可以用橡皮筋代替欄板，練習者可以在完成全部欄架后接30米的加速跑，但組與組之間的間隔應適當延長，大約在2～3分鐘，跳越欄架時，兩膝盡量提高，跳躍過程中要抬頭，下欄時身體不要后仰，身體稍微前傾，落地緩沖時要舒緩，連續跳躍欄架時要強調節奏感。當練習者運動水平提高時，可以進行跳躍高低相間的欄架，例如：高60厘米、70厘米、50厘米、80厘米、60厘米、90厘米、80厘米、100厘米等8個欄架，欄間距在60～80厘米，練習組數在4～6組，組間隔在2～3分鐘。

（２）跳深練習 跳箱高60~80厘米，欄架高30~50厘米，跳箱與欄架間隔2～3米，練習的學生雙腳跳上跳箱，接著在跳箱上兩腿并攏跳下，然后雙腳跳過欄架，每組3～5次，練習組數在4～6組，組與組間隔在1~2分鐘。練習提示：初次練習時候可以用橡皮筋代替欄板，當學生的運動能力有所提高的時候，可以進行雙欄架跳深，具體的順序是：跳箱—欄架—跳箱—欄架，要求同單欄架跳深，在進行欄架跳深練習時候可以接30米的加速跑，但組與組之間的間隔適當增加，大約在2～3分鐘。跳躍欄架時，上下肢協調配合，要充分利用擺臂的力量，兩膝盡量提高，跳躍過程中要抬頭，下欄時身體不要后仰，身體稍微前傾，落地緩沖時要舒緩，起跳和落地時腳跟率先著地。

（３）單腳跳躍低欄架 高約50～60厘米的欄架6～8個，欄架之間間隔在1～2米，練習者單腳連續跳躍欄架，每組2～3次，練習組數在3~4組，組間隔1～2分鐘。練習提示：可以進行單雙腳交換跳，其他注意事項同上。

2.發展學生靈敏性練習

將高低不同的欄架連續擺放6～8個欄架，欄架高度50～90厘米，欄架間間隔1～1．2米，練習者用較快速度依次繞過欄架，每組3～4次，練習組在數4~6組，組間隔在2～3分鐘。練習提示：繞過欄架時候重心要低，變向時候蹬轉突然，加速要快，該練習可以用于球類等靈敏性練習，為了增加難度，可以將欄架曲線擺放。

二、欄架在球類課中的妙用

1.在籃球選項課中的妙用

（１）運球練習 將欄架連續擺放6～8個，欄架高度60～80厘米，欄間距在1～1．2米，練習的學生將籃球連續運過欄架， 每組2～3次，練習組數在3～4組，組間隔在1～2分鐘。練習提示：此練習用于提高學生的變向運球能力，當學生運球穿越欄架的瞬間進行加速借此擺脫“防守”的欄架，運球時重心一定要低，轉體探肩，蹬胯突然，換手變向后加速快， 欄架也可以縱向擺放，注意事項同上。

（２）傳球練習 可以將3個欄架進行半圓形擺放，欄架之間間隔3～4米，欄架高在1～1．1米，練習者站在中間欄的正前方5～6米處，進行連續的雙手胸前傳球射欄架練習，每次練習時間1～2分鐘，練習組數在4～6組，每組間隔2～3分鐘。練習提示：指端控球，掌心空出，球出手時候手腕要翻轉抖動，用力協調連貫，食、中指撥球。

2.在足球選項課中的妙用

（１）運球練習 將欄架連續擺放6～8個，欄架高度在60～80厘米，欄間距在1～1．2米，練習學生的運球能力， 每組2～3次，練習組數在3～4組，組間隔在1～2分鐘。練習提示：運球時要對球進行保護，要注意移動身體重心和控制身體平衡，運球過欄架后要加速，借此擺脫“防守”的欄架。此練習可以結合運球射門練習，也可以將欄架縱向擺放或者曲線擺放，練習要求同上。

（２）射門練習 將欄架離練習者10～15米處擺放，練習時間在1～2分鐘，每次間隙時間在1～2分鐘。練習提示：射門時要精力集中，要果斷自信，擊球時身體前傾不后仰，頭穩定不晃動，擊球的后中部，以低平球為主，可以采用腳背內側、腳背正面、腳尖等方式進行射門。為了增加練習難度，可以將3個欄架呈半圓形擺放，欄架間距離在3～4米，練習者離欄架8～12米，也可以結合運球過欄架接射欄架練習。

3.排球、羽毛球發球選項課中的妙用

將欄架放倒，用于排球和羽毛球定點發球和扣球的標志物，每組練習2～3分鐘，練習4～6組，每組間隔1～2分鐘。練習提示：排球發球可以采用正面上手發球、勾手發球、正面上手發飄球、正面下手發球等方式，羽毛球以正手、反手發高遠球和網前球，要求發球后落點的區域在欄架的框內。排球扣球以正面扣球、勾手扣球、單腳起跳扣球等方式，羽毛球劈調球和殺球等，要求球的落點的區域在欄架的框內。

三、在游戲教學中的妙用

1.用欄架做障礙物 將6～8個欄架依次擺放，欄間距在1～1．2米，欄架高度在60～90厘米，可以進行繞欄架接力比賽，也可以運球（籃球、足球）繞欄架接力，也可以結合穿欄架和繞欄架練習；將欄架高度降低到50～60厘米，欄間距1米～1．2米，進行跳躍或跨過欄架接力比賽，通過以上游戲可以提高學生的速度和運球技術等能力。

2.網式足球 將5個欄架依次排放呈一條直線作為球網，球場的范圍可大可小，一般以排球場地為準，每次比賽為2隊，上場每隊上場比賽的隊員3～5人，采用每局15分制，上場隊員用除手以外的部位接觸足球，如果用手擊球則對方得一分，本隊隊員最多擊球4次最終將球踢過欄架的方式進行比賽，若在本方擊球超過4次則判違例，判對方得一分，對方將球踢出界或者對方不能按照比賽規則將球踢到對方，則本方得一分，并由對方發界外球，哪一方先得到15分為勝。此游戲參與性、娛樂性、觀賞性強，也容易開展，可以綜合發展學生各方面的能力，裁判可以由教師或者有裁判經驗的體育骨干擔任，教師一定要做好規則講解，確保比賽順利有序的進行。

（作者單位：江蘇省如東縣雙甸高級中學）