二十四式太極拳對心血管、免疫系統的影響

【摘 要】對二十四式太極拳對心血管系統、免疫系統方面進行進一步的分析研究，讓更多人了解它的健身機制，并去積極參加練習，從而達到增強體質、祛病延年的目的。

【關鍵詞】二十四式太極拳；目的

太極拳是一種在民間流傳很廣、深為人們喜愛的健身拳術，是中華民族傳統的運動的養生法之一。太極拳動作柔和、徐緩、處處分虛實；剛柔并濟、內外協調、動靜結合。由于太極門派繁多，國家體委1956年經過廣泛地調查，以最受歡迎的楊式太極拳為基礎，組織專家編制了一套二十四式太極拳，集各門各派精粹而成用于全民普及健身。

一、二十四式太極拳對心血管系統的影響

北京醫科大學運動醫學研究所曾對32名練拳老人（年齡為50－89歲，練拳年限從10年到70年不等，平均練拳約40年，多數人天天練習，每天練拳1－2次，每次30－60分鐘）和53名相應年齡不運動老人作了心血管功能檢查比較。練拳組除1例外，全部順利完成１分鐘內上下40cm高的臺階15次的定量負荷運動，而對照組的完成比率隨年齡的增高而下降。50歲組、60歲組、70歲組和80歲組依次為85.9％、54％、5％、2％。這些練拳老人的平均血壓是7.88/10.77kpa，老年對照組是20.60/13.77kpa，無論收縮壓還是舒張壓均高于練拳組。

北京體育大學劉玉萍等人系二十四式簡化太極拳一遍至三遍的老年人的心血管機能做了測試。結果所測心率三組無明顯差異，心率升高值僅達Hrmax61%－71%，主要波動在開始的1－2分鐘之間。做完一遍的收縮壓比安靜上升16.36mｍhg，舒張壓沒有變化；做完兩遍、三遍后收縮壓分別上升10.9和1.38mmhg，舒張壓下降4.91和6.08mmhg（p＜0.05，p＜0.01）。說明經過連續2－3套練習后，可使外固阻力降低，外固循環改善，對老年人外固循環障礙能起到良好的保健作用，尤其舒張壓下降對冠脈血流和心肌供血有利。舒張壓從練習后即刻到3分鐘仍低于安靜時，說明改善外固機能，特別對高血壓患者有好處。

李士英等人對20名從事楊式太極拳練習1個月的老年婦女（年齡從58—65歲）的心臟結構和功能等指標進行測定。結果發現，楊式太極拳可提高老年婦女的心室厚度和收縮幅度，尤其是提高左心室后壁厚度和收縮幅度，說明心室壁血供得到改善。射血分散和每博輸出量均明顯升高，提示老年人從事該練習可改善其心肌血供，提高心跡柔血功能。

二十四式太極拳能夠增強心臟功能，改善微循環系統，擴大肺活量，提高氣體交換能力。血液擔負著營養周身各組織器官的任務，心臟則是血液運行的動力，毛細血管是微循環的場所，一個久練太極拳的人，每分鐘心律在60分鐘左右，這是由于鍛煉而得來的心律減慢，使心肌得以充分完整，促使心肌收縮能力加強，提高了心臟的工作能力。練拳時，周身放松，使微循環功能加強，促進了組織多氧的利用率。太極拳鍛煉的呼吸方式要求深長勻柔，它可以增加膈肌及腹部肌肉的活動度和調節肋間肌的呼吸功能，使肺與胸廓之間的牽張力加大，增加肺活量，提高肺泡與毛細血管壁接觸面積，使氧及二氧化碳彌散能力增強，經過長期的鍛煉，可使呼吸頻率減少，增強呼吸效果。

二、二十四式太極拳對免疫系統的影響

人體健康，首先需要免疫力。人生存于自然界首先會遇到形形色色不利于健康物質的侵襲，比如：冬季的寒流，夏季的熱浪，體弱者遇冷感冒，遇熱中暑，人到老年免疫力更弱。但如果能堅持太極拳鍛煉，那輕靈、柔和、連貫的各勢動作可以使身體的各部位得到充分的鍛煉；深長的腹式呼吸，“氣沉丹田”的運作，可加強膈肌運動，促進心、肺、腸、胃等內臟器官的機能活動；以及用意不用力的意念引導，能使人精神集中，不起雜念，能使中樞神經進行更好的調節。試驗證明，經常堅持打太極拳的人，血管彈性增高，神經穩定性強，更能適應外界刺激。一位在新聞戰線工作了40多年的老編輯告訴筆者，他35歲時患了高血壓、冠心病、關節炎、慢性氣管炎、坐骨神經痛等6種疾病，自1988年結緣太極拳以后，不知不覺就把6種疾病“打丟了”。現在精神煥發，步履矯健，吃的好，睡的香。

太極拳運動可以增強機體免疫力，已被試驗證明，上面的例子也能證明這一點。我國學者選擇了19名50—68歲練習太極拳者，同時選擇了25名18—23歲的長跑者進行對比試驗，早起慢速步行至規定地點后，太極拳組演練一遍簡化二十四式太極拳，長跑組以全速跑完1600米之后，收集被式的唾液標本，進行分泌型免疫球蛋白slgA的測定。slgA 在粘膜分泌液中含量是最多的，它對入侵的微生物可以發揮其免疫排除作用，是局部抗感染的重要因素，其含量的增減，直接影響全身粘膜系統的免疫功能。結果發現：太極拳組中有2/3的人運動后slgA升高，相反長跑組有2/3的人slgA下降。

太極拳能提高免疫機能，是通過影響體液免疫系統和細胞免疫系統而起作用的。張廣德研究的兩個月的太極拳介入對人血清免疫球蛋白lgA、lgM、lgE的影響。受試者為30名（15男，15女）50—60歲從未練過太極拳的人，每天進行1小時太極拳訓練，2個月后，男性lgC水平顯著增加，女性lgM水平顯著下降，這些變化均在正常范圍之內，說民太極拳能提高人體免疫能力和抗病能力。蘇中也對太極拳對人體細胞免疫系統的影響做了研究，分別在練習太極拳前、中（45d）、后期（90d）對患者做了四項（E1RFC，E2RFC，LTT，ANAE）細胞免疫檢查，結果顯示：練習45d后四項結果的平均值比練習前有所提高，且其中三項有統計學意義，說明練習早期就能明顯提高T淋巴系統的數量和功能，而練習90d和45d相比，各項指標均未見持續上升的趨勢，說明練習提高機體細胞免疫力有一定限制，恢復到正常水平后，即可相對穩定。機理可能與練習后促進血液循環（尤其是淋巴系統的再循環），使皮質酵的含量下降，免疫抑制接除及促進胸腺功能的恢復有關。

（作者單位：江蘇省泰州市高港中學）