淺議體育課教學(xué)中恢復(fù)運(yùn)動的重要性

摘 要：學(xué)校體育課要能及時反應(yīng)學(xué)生身體形態(tài)、體能及各身體素質(zhì)指標(biāo)的健康發(fā)展。高中課程時間緊，很難使學(xué)生在體育課后肌體等各方面得到及時的恢復(fù)，疲勞狀態(tài)會對學(xué)生下一課學(xué)習(xí)帶來一定的影響，因此在體育課堂教學(xué)中調(diào)整恢復(fù)運(yùn)動練習(xí)有著一定的必要性與不可忽視性。

關(guān)鍵詞：體育教學(xué)；放松活動；肌體疲勞；運(yùn)動恢復(fù)

體育教學(xué)課中的技術(shù)、技能訓(xùn)練是不可缺少的部分，這些練習(xí)極易使人體產(chǎn)生運(yùn)動性疲勞。人體運(yùn)動性疲勞是一種生理現(xiàn)象，對人體來說又是一種保護(hù)性機(jī)制。但是，如果人經(jīng)常處于疲勞狀態(tài)，前一次運(yùn)動產(chǎn)生的疲勞還沒來得及消除，而新的疲勞又產(chǎn)生了，疲勞就可能積累，沒有得到及時的恢復(fù)。體育課后就會影響學(xué)生的學(xué)習(xí)體力和思維、反應(yīng)能力。如果體育課后能采取一定的運(yùn)動恢復(fù)措施，就能及時消除疲勞，使體力很快得到恢復(fù)，消耗的能量物質(zhì)得到及時地補(bǔ)充、恢復(fù)，有助于學(xué)生以充沛精力投入下一節(jié)課的學(xué)習(xí)之中。

一、人體運(yùn)動后疲勞產(chǎn)生的幾種情況及恢復(fù)

在體育教學(xué)和運(yùn)動訓(xùn)練過程時，人體時常處于激烈、緊張的練習(xí)中會出現(xiàn)疲勞，除身體疲勞之外，常伴有一定程度的心理疲勞。運(yùn)動后充分做好恢復(fù)放松活動，對促進(jìn)疲勞消除，加快身心恢復(fù)有重要的作用。

1．肌肉能得到充分的休息。運(yùn)動鍛煉期間，大量的血液流向參與運(yùn)動鍛煉的肌肉群，如在跑步時大部分血液流向下肢，以便有更多的氧氣保障大肌肉群的供給。在運(yùn)動鍛煉后進(jìn)行整理活動、肌肉放松運(yùn)動等，血液能較快地恢復(fù)到安靜時的分布狀態(tài)。在肌肉鍛煉后要及時地進(jìn)行抻拉，以便加快乳酸的循環(huán)，減少酸痛。積極的恢復(fù)可以使肌肉完成下一次負(fù)荷練習(xí)。沒有恢復(fù)的負(fù)荷極易產(chǎn)生疲勞的積累，而形成運(yùn)動性疲勞等。

2．呼吸、血液循環(huán)系統(tǒng)的積極恢復(fù)。在運(yùn)動之后呼吸循環(huán)等內(nèi)臟器官還得繼續(xù)工作一段時間，以補(bǔ)充運(yùn)動時欠下的氧債。如果突然站著不動，那么身體的這種靜止姿勢就妨礙了呼吸的幅度，影響氧的補(bǔ)充。同時，運(yùn)動后突然停止不動，血液由于重力的作用就瘀積在下肢擴(kuò)張著的血管里，使靜脈回流減少，使心輸出量驟然降低，血壓下降。嚴(yán)重時可導(dǎo)致大腦暫時性缺血，頭暈甚至休克。如果在運(yùn)動之后，采取由快跑過渡到慢跑，再過渡到走的整理運(yùn)動，可以使神經(jīng)系統(tǒng)有足夠的時間調(diào)節(jié)下肢血管，使它們收縮以避免血液瘀積，就可避免上述情況發(fā)生，肌體能力得到恢復(fù)。

3．消除心理疲勞狀態(tài)。每位體育老師都有這樣的體會，運(yùn)動中出現(xiàn)的肌肉疲勞容易通過放松練習(xí)、休息而得到緩解和消除，但出現(xiàn)的心理疲勞、心理緊張、心理恐懼，卻很難在短時間內(nèi)消除，對運(yùn)動成績的提高影響還特別大，特別是一些對學(xué)生心理承受能力要求高的項目。譬如：跳高、跨欄、分腿騰越山羊等。在練習(xí)過程中，不能完成動作或完成不好的同學(xué)，常會產(chǎn)生畏懼、羞怯的心理，以至于越怕越不敢練則越學(xué)不會。教師在練習(xí)中或整理放松時，要根據(jù)學(xué)生學(xué)習(xí)動機(jī)不穩(wěn)定，易受各種因素干擾的特點(diǎn)，注重鍛煉學(xué)生的自我調(diào)節(jié)能力，發(fā)揮學(xué)生的“熱勁”，培養(yǎng)其“韌勁”，盡量依靠其內(nèi)心的自覺性來堅持完成練習(xí)。要多采用正面引導(dǎo)、鼓舞性的語言，主動關(guān)心、幫助運(yùn)動員，讓運(yùn)動員看到自己的能力，提高練習(xí)自信心，消除心理上的負(fù)面影響。對運(yùn)動激烈、緊張的練習(xí)，除了對運(yùn)動員進(jìn)行肌肉放松，也可采用逗趣法，通過逗趣法使學(xué)生在情不自禁的笑聲中調(diào)節(jié)和放松緊張精神，轉(zhuǎn)移他們的肌肉疲勞感，消除心理疲勞。

體育課堂的教學(xué)過程會使學(xué)生身體發(fā)生一系列的生理反應(yīng)，這些反應(yīng)并不是隨著運(yùn)動的停止而馬上消失的。例如人體在激烈的運(yùn)動時，能量消耗是很大的，需要攝取大量的氧，但是許多運(yùn)動項目，無論呼吸如何加強(qiáng)，也不能滿足運(yùn)動時對氧的需要，所以劇烈活動時肌肉常常是在缺氧的情況下進(jìn)行工作的，尤其是內(nèi)臟器官在運(yùn)動停止后還要繼續(xù)工作，以彌補(bǔ)運(yùn)動時短缺的氧。突然停止運(yùn)動而不做恢復(fù)活動，這不僅會影響氧的補(bǔ)充，而且會影響靜脈血的回流，繼而影響心輸送量，造成一時性的腦貧血、血壓降低等不良現(xiàn)象。所以恢復(fù)活動是十分必要的。恢復(fù)活動一般應(yīng)包括深呼吸運(yùn)動及比較緩和的運(yùn)動，量不可過大，要使肌肉主動放松，使身體逐步恢復(fù)到安靜狀態(tài)。

二、體育課課堂教學(xué)中放松的意義

1.體育課課時各環(huán)節(jié)內(nèi)容練習(xí)中的放松。在體育課教學(xué)中，當(dāng)一個環(huán)節(jié)練習(xí)內(nèi)容結(jié)束后，針對練習(xí)情況必須對練習(xí)的肌肉進(jìn)行放松。放松運(yùn)動可以使學(xué)生的呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、運(yùn)動系統(tǒng)等得到調(diào)整、恢復(fù)。調(diào)整方式如：間歇調(diào)整、原地踏步調(diào)整、深呼吸調(diào)整、按摩肌肉調(diào)整等等。當(dāng)學(xué)生身體各指標(biāo)得到恢復(fù)后，體力精神充沛而不易產(chǎn)生疲勞的積累。

2．體育教學(xué)課完成后，結(jié)束部分放松恢復(fù)。運(yùn)動訓(xùn)練后，合理的放松運(yùn)動，可以積極地使學(xué)生從體力上得到及時、更好地休息與恢復(fù)；各運(yùn)動機(jī)能得到休息，調(diào)整到平靜時候的身體指標(biāo)；運(yùn)動后的機(jī)體興奮也基本恢復(fù)到平靜時的狀態(tài)，如：出汗、心跳、呼吸等運(yùn)動表現(xiàn)后情況盡快恢復(fù)到平靜時的狀態(tài)。避免學(xué)生因為體育課后，由于疲勞沒得到恢復(fù)，導(dǎo)致心情、心態(tài)、注意力、體能等不安定指標(biāo)而影響接下來課堂任務(wù)的學(xué)習(xí)效率。因此體育教學(xué)后主動的教學(xué)放松恢復(fù)是不可缺少的一部分，能更好地為下一課堂學(xué)習(xí)做充分的調(diào)整，恢復(fù)課堂學(xué)習(xí)狀態(tài)。

體育課教學(xué)環(huán)節(jié)中放松、恢復(fù)的好壞，對下一環(huán)節(jié)教學(xué)任務(wù)的完成與學(xué)習(xí)效果，起到重要的作用；在體育課教學(xué)任務(wù)完全結(jié)束后，恢復(fù)與放松練習(xí)，對恢復(fù)學(xué)生注意力、集中力、體力等情況，起到不可忽視的作用，恢復(fù)的好壞可以直接影響到學(xué)生對下一文化課程學(xué)習(xí)的效率。因此在體育教學(xué)課中，各運(yùn)動練習(xí)后，環(huán)節(jié)之間，完成教學(xué)任何后的放松與恢復(fù)，對學(xué)生的整個課堂學(xué)習(xí)及課后恢復(fù)文化學(xué)習(xí)有著直接的不可忽視的作用。合理地處理好恢復(fù)與休息可以提高學(xué)生的學(xué)習(xí)效率。

［參考文獻(xiàn)］

［1］王建國．關(guān)于疲勞于恢復(fù)的綜述．武漢體育學(xué)院學(xué)報，1998（01）．

［2］王璟，夏培玲．現(xiàn)代運(yùn)動訓(xùn)練與恢復(fù)．成都體育學(xué)院報，2003（06）．