青少年壓力成因及對(duì)策淺析

【摘 要】本文通過(guò)深入探討青少年的壓力現(xiàn)狀以及研究應(yīng)對(duì)壓力的方式與具體途徑，分析心理壓力的成因（即壓力源），并據(jù)此提出更多行之有效的壓力應(yīng)對(duì)途徑與方法，從而有助于我們更全面地認(rèn)識(shí)壓力，更好地幫助青少年健康成長(zhǎng)。

【關(guān)鍵詞】青少年 壓力 成因 對(duì)策

隨著社會(huì)環(huán)境的急劇變化，社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)觀念的增強(qiáng)，現(xiàn)今的青少年，盡管比起以前年代出生的人而言，他們擁有更多優(yōu)越的學(xué)習(xí)條件、生活環(huán)境和物質(zhì)享受，但他們的快樂(lè)并沒(méi)有因此而增加。煩、累、不爽、郁悶等負(fù)面情緒的詞語(yǔ)成為他們的口頭禪。這些都跟一個(gè)詞語(yǔ)有關(guān)系——壓力。什么是壓力呢？簡(jiǎn)單講，就是指當(dāng)事人主觀體驗(yàn)的一種身心感受和評(píng)價(jià)，而這種感覺(jué)往往伴隨著負(fù)面的情緒體驗(yàn)，如害怕、煩躁不安、生氣、難過(guò)、悲傷等。長(zhǎng)期處在壓力下，青少年易產(chǎn)生焦慮、郁悶、沮喪、自卑等情緒困擾，認(rèn)知能力下降，意志消沉，易產(chǎn)生各種生理和心理疾病。少年興，則國(guó)家興，青少年作為國(guó)家的未來(lái)，需要全社會(huì)來(lái)加倍關(guān)注其健康，為其成長(zhǎng)營(yíng)造良好的條件和社會(huì)環(huán)境。然而，當(dāng)前青少年的精神健康狀況不容樂(lè)觀。許多人焦慮感明顯增強(qiáng)，經(jīng)常覺(jué)得“人生好像戰(zhàn)場(chǎng)一樣”，表現(xiàn)為情緒緊張，心理壓力大。受此影響“自殺或企圖自殺”的比例從十年前的3.7%上升到現(xiàn)在的7.7%。青少年心理壓力越大，越容易發(fā)生情緒低落、意志消沉、精神疾病、網(wǎng)癮、早戀、打架、破壞公物、醉酒、自殺、違法亂紀(jì)等偏差行為。青少年心理壓力的增大，不僅對(duì)青少年自身產(chǎn)生不良影響，也導(dǎo)致了不良的社會(huì)問(wèn)題。因此深入了解和把握造成青少年巨大心理壓力的原因，并且?guī)椭嗌倌耆绾斡们‘?dāng)?shù)姆绞结尫艍毫Τ闪艘粋€(gè)急需解決的問(wèn)題。

一、青少年常見(jiàn)的壓力源分析

“壓力源”是壓力管理中的一個(gè)術(shù)語(yǔ)，即導(dǎo)致一個(gè)人有壓力感的事件或來(lái)源。對(duì)于一些在學(xué)校讀書(shū)的青少年來(lái)說(shuō)，他們常常感受的壓力有以下幾項(xiàng)：

（一）學(xué)業(yè)的嚴(yán)酷競(jìng)爭(zhēng)和父母的焦灼期待

現(xiàn)在的學(xué)生和家長(zhǎng)都知道，社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)的態(tài)勢(shì)對(duì)人才素質(zhì)的要求越來(lái)越高。過(guò)去一個(gè)孩子大學(xué)畢業(yè)，就能有找到份穩(wěn)定而體面的工作。而今，人才如同股票“熊市”一般行情低迷。本科生畢業(yè)即失業(yè)，研究生多如過(guò)江之鯽，加上研究生教育“批量生產(chǎn)”質(zhì)量難保，用人單位用人標(biāo)準(zhǔn)逐年提高。綜合多種原因，家長(zhǎng)深感孩子未來(lái)舉步維艱。因而，若要將來(lái)在社會(huì)上獲得一些成就和成功，就要趁早“準(zhǔn)備”。于是國(guó)內(nèi)有句話(huà)頗為流行：不要讓孩子輸在起跑線(xiàn)上！殊不知，就這一句話(huà)，制造了孩子和家長(zhǎng)多么大的壓力！學(xué)校、學(xué)生、家長(zhǎng)三者均備受壓力的煎熬！

（二）錯(cuò)誤的競(jìng)爭(zhēng)觀念和不敢失敗的壓力

第二個(gè)導(dǎo)致青少年壓力的因素是，社會(huì)上大肆宣揚(yáng)與傳播的關(guān)于成功成材的案例，多是以揚(yáng)名、致富為價(jià)值導(dǎo)向的單一成功模式。這樣成功的思維在青少年心中植入了一種錯(cuò)誤的競(jìng)爭(zhēng)觀念：“零和游戲”。即是“我”的成功必建立于“他人”失敗的基礎(chǔ)之上。這是單贏的思維模式，必將使青少年在學(xué)習(xí)過(guò)程中競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手為“敵人”的心態(tài)，在趕超對(duì)手的過(guò)程中，一味地思慮著如何攻其之短，不僅錯(cuò)過(guò)了學(xué)習(xí)競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手之長(zhǎng)的健康競(jìng)爭(zhēng)觀，也容易滋生功利利欲之心。

（三）人際關(guān)系的挫折感

90年代以后出生的孩子，在家里個(gè)個(gè)受寵尊崇，備受關(guān)愛(ài)，容易產(chǎn)生心理上的“錯(cuò)覺(jué)”，以為在任何地方都將理應(yīng)得到別人無(wú)條件的關(guān)注和接納。初涉學(xué)校的青少年，大多人人自我感覺(jué)良好，都想成為人群中的焦點(diǎn)，現(xiàn)實(shí)卻常常擊敗“粉紅色的夢(mèng)”。于是，同學(xué)間的人際沖突與摩擦，被歧視、被拒絕、缺乏關(guān)心與支持等也將成為不少青少年的負(fù)擔(dān)和壓力。

（四）家庭問(wèn)題導(dǎo)致的壓力

隨著國(guó)人物質(zhì)生活水準(zhǔn)的日益提升，人們的情感需求和家庭環(huán)境也發(fā)生著劇烈的變化。父母婚姻中隱藏著的矛盾沖突和情緒壓力，成為影響青少年健康成長(zhǎng)的重要因子。父母和孩子之間因血脈凝結(jié)成的天然而緊密的三角關(guān)系，令他們的心理情感彼此深入聯(lián)系交互影響。

（五）身心“過(guò)早熟”的成長(zhǎng)焦慮

在豐富的食物、刺激的電玩和迷離的網(wǎng)絡(luò)等感官工具的渲染中成長(zhǎng)的青少年，由于家庭“軟功能”缺失而產(chǎn)生的心理孤獨(dú)感、人際情感溝通不暢等因素的綜合作用，今天的“90后”“2000后”的孩子生理和心理出現(xiàn)早熟的現(xiàn)象。這些長(zhǎng)著一副“小大人”模樣的孩子，提前跨入青春期，情感上容易早戀，思想上易“早熟”，焦慮感頻發(fā)，這些成長(zhǎng)過(guò)敏的現(xiàn)象成為青少年的一大煩惱。

二、青少年應(yīng)對(duì)壓力問(wèn)題的對(duì)策與建議

（一）青少年自身方面

1.發(fā)展興趣愛(ài)好，保持強(qiáng)烈的好奇心和求知欲，保持健康的體魄和心理。與他人建立聯(lián)系，多和親朋好友談心，保持一顆平常心，選擇人生中真正想做的事、真正想愛(ài)的人。學(xué)會(huì)閑聊和關(guān)心別人，別把自己看得的太重，盡量不要給別人自私的感覺(jué)。不要為無(wú)關(guān)緊要的事發(fā)牢騷，不要總是把事情看得很?chē)?yán)重，不要把所有的過(guò)錯(cuò)都?xì)w罪于自己，不斷尋找新的愛(ài)好，關(guān)心新近發(fā)生的時(shí)事和身邊的新鮮事。

2.保持一顆樂(lè)觀的心。人不如意者十之八九，但要相信“沒(méi)有過(guò)不去的坎，沒(méi)有解不開(kāi)的結(jié)”，不管面臨多大的困難，相信總有解決它的辦法，一切都會(huì)過(guò)去，從容不迫地學(xué)習(xí)、工作并享受生活，勞逸結(jié)合，結(jié)果往往是努力使我們逐漸擺脫了困境，這進(jìn)一步加強(qiáng)了我們的樂(lè)觀、自信與心理健康。

3.尋找健康的減壓方式。比如積極地傾訴，與家人或朋友、同學(xué)談?wù)勛约旱母杏X(jué)和想法，以釋放心懷；適度的運(yùn)動(dòng)：如游泳、爬山、健康舞蹈等；閑暇時(shí)唱唱歌、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，借音樂(lè)的曲調(diào)和聲音排遣情緒；讀讀書(shū)，特別是一些偉人的自傳，看看他們是如何百折不撓走向成功的；藝術(shù)療法：從藝術(shù)中獲得啟迪，利用寫(xiě)作、畫(huà)畫(huà)、演奏等藝術(shù)的形式釋放壓力；愛(ài)心助人法：有時(shí)，自己感到不快樂(lè)，是被“自我”的情緒抓住感覺(jué)不到存在的價(jià)值感。當(dāng)暫時(shí)放下自我，去幫助別人時(shí)，你的所做將帶給你正面的快樂(lè)和滿(mǎn)足，而你的消極情緒則被正面的感覺(jué)替換了；精神勝利法：凡事從積極的希望的角度思考，從痛苦中找到意義，從困境中發(fā)現(xiàn)希望。等等。

（二）家庭層面

許多家庭，家長(zhǎng)們自身要努力辛勞的工作，還要照顧養(yǎng)育子女，其中的壓力和苦惱可以預(yù)見(jiàn)。越是匆忙、辛苦的現(xiàn)代家長(zhǎng)，越容易因壓力和種種煩惱，造成夫妻關(guān)系緊張，釀成緊張肅殺的家庭氣氛。嚴(yán)肅、沉重的家庭環(huán)境，對(duì)于孩子的身心成長(zhǎng)極為不利，甚至?xí)?dǎo)向孩子的心理健康畸形。多少少年犯罪和行為偏執(zhí)的孩子，追根溯源，都與其不良的家庭環(huán)境和父母的婚姻不和諧有著密不可分的關(guān)系。

家庭是社會(huì)的細(xì)胞，是青少年生活、學(xué)習(xí)的搖籃，家長(zhǎng)是子女的第一任教師，從某種意義上講，家長(zhǎng)的素質(zhì)，影響了子女的素質(zhì)，良好的家庭教育，對(duì)培養(yǎng)青少年的健康心理有十分重要的作用。家庭要?jiǎng)?chuàng)造健康向上的生活環(huán)境，給青少年兒童以潛移默化的良性熏陶，引導(dǎo)青少年把課余時(shí)間的旺盛精力投入到有益的正當(dāng)活動(dòng)中去。家長(zhǎng)也要學(xué)習(xí)青少年心理學(xué)、教育學(xué)、法律知識(shí)，提高自身素質(zhì)和法治意識(shí)，培養(yǎng)高雅的興趣愛(ài)好，注重言傳身教，與子女建立平等、民主、相互尊重、充滿(mǎn)善意的關(guān)系，創(chuàng)建良好的家庭氛圍，認(rèn)真履行對(duì)未成年人的監(jiān)護(hù)職責(zé)和撫養(yǎng)義務(wù)。同時(shí)家長(zhǎng)不要過(guò)分施加壓力給孩子，學(xué)習(xí)的事情最主要的是靠孩子自己。過(guò)大的壓力有可能不會(huì)幫助孩子，反而讓孩子因?yàn)閴毫?wèn)題而無(wú)法專(zhuān)注的學(xué)習(xí)，從而影響了成績(jī)。

（三）學(xué)校層面

學(xué)校應(yīng)成為幫助學(xué)生釋放壓力的重要場(chǎng)所，多多傾聽(tīng)學(xué)生的呼聲，實(shí)行人性化的關(guān)愛(ài)和管理。在具體工作中必須從以下幾方面做起：一是學(xué)校的法制教育必須長(zhǎng)期化、制度化。二是加強(qiáng)學(xué)生的道德教育。學(xué)校要抓住青少年品德、個(gè)性、世界觀、人生觀形成的關(guān)鍵時(shí)期，加強(qiáng)思想道德和社會(huì)公德教育，使他們樹(shù)立正確的世界觀、人生觀，樹(shù)立遠(yuǎn)大的理想和志向，形成良好的道德風(fēng)尚和高尚的道德情操。三是努力提高教師的法律素質(zhì)，決不允許出現(xiàn)體罰學(xué)生的現(xiàn)象，使每一個(gè)教師都真正擔(dān)負(fù)起教書(shū)育人的重任。

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