有氧運動對學生心理健康的作用探究

【摘 要】有氧運動是現今學校體育教學的主要課程，開設這些活動基本上是出于增強學生身體素質的需要。越來越多的研究表明，適當的有氧運動可以有效地治療和調節心理疾病。采用不同形式的有氧運動，能干擾、破壞心理患者消極的心理導向，消耗患者因患心理疾病所積聚的大量心理能量，消除已形成的病態心理秩序，最終達到身心平穩。

【關鍵詞】學生 運動 健康

1.有氧運動現今研究結果

所謂有氧運動是指長時間進行運動（耐力運動），使得心（血循環系統）、肺（呼吸系統）得到充分的有效刺激，提高心肺功能。在學校體育教學中常見的有氧運動有：健美操、長跑、各項球類運動。

汪敏、錢強等采用形體訓練組合為練習內容，對江西體校2001、2002、2003年學習形體訓練課的80名女生進行每周兩次、每次90min、持續練習15周的練習。然后選用國內外廣泛使用、內涵豐富的SCL-90癥狀自評量表為調查問卷進行調查，結果顯示，形體訓練后九項因子得分都比全國常模低。

這充分說明，作為當前最為流行的有氧健身運動，它可以明顯地降低練習者的焦慮水平，緩解生活中由于競爭而產生的緊張狀態，降低工作和生活中產生的失敗感和挫折感，對調節心理平衡和保持心理健康具有重要意義。此外，練習中，融洽和諧、高雅的氣質能增強學生溝通、交往的意識和欲望，自我意識得以擺脫，同時對軀體的影響如：神經過程的均衡性、肌體各部位的協調性及本體感覺的精確性都起到了積極作用。

杜熙如等研究也得出同樣的結果，他對廣州體校學生進行一個學期瑜伽干預研究，發現實驗后強迫、憂郁、焦慮、抑郁及精神病各因子得分顯著低于實驗前，學生練習瑜伽健身術后SAS、SDS問卷評分低于練習前，差異具有顯著性（P<0.01）。

2.有氧運動能提高學習能力與社交能力

學生進入學校，他們的求知欲增強使他們在感知、認識、思維、理解能力、情感、興趣等方面都有了較大的變化，他們在參與有氧運動的過程中，通過參加有氧健身活動，在產生良好的心態的同時進行交流，使人與人之間相互產生親近感，使個體社會交往的需要得到滿足，豐富和發展人們的生活方式，這有利于個體忘卻學習、生活帶來的煩惱，消除精神壓力和孤獨感。并在健身活動中，找到志趣相投的知音，從而給個體帶來心理上的益處，有利于形成和改善人際關系，進而提高學生對社會的適應能力。體育運動可以協調人際關系，提高社會適應能力。有氧鍛煉能夠加強人的社會性與生物性之間的高度協調。對于行為、思想不健康的學生來說，體育可以使他們在競賽活動中增加交流的機會，擺脫行為和思想的偏差。

3.有氧運動對治療心理疾病有著積極的作用

根據Ryan（1983年）的調查，1750名心理醫生中，有60%以上的人認為應將有氧健身運動作為一個治療手段來消除焦慮癥；80%的人認為，有氧健身運動是治療抑郁癥的有效手段之一。就目前而言，盡管一些心理疾病的病因以及有氧健身活動為什么有助于心理疾病的消除的基本機制尚未完全清楚，但有氧健身運動作為一種治療手段在國內外已經流行起來。Bosscher（1993年）曾調查兩種健身方式對于醫治嚴重抑郁癥住院患者，一種方式是有氧運動方式中的慢跑或散步，另一種方式是踢足球、打排球及練習體操等健身活動結合放松練習，結果顯示，慢跑組的患者報告在抑郁感覺和身體癥狀方面明顯地減輕，并報告自尊感增強，身體狀態明顯好轉。相反，混合組的患者報告未有任何生理或心理的變化。可見慢跑或散步等的有氧運動更利于心理健康。1992年，拉方丹等人對1985至1990年涉及有氧運動和焦慮、抑郁之間的關系（實驗控制的十分嚴格的研究）進行了分析，結果顯示：有氧練習可降低焦慮、抑郁；對長期性的輕微到中度的焦慮癥和抑郁癥有治療作用，鍛煉者參加鍛煉以前的焦慮、抑郁程度越高，受益于健身活動的程度越大；有氧健身活動之后，即使心血管功能沒有提高，抑郁程度也可能下降。1990年，諾思等人對1969-1989年進行的80項有關體育鍛煉對抑郁的控制作用的研究進行了分析，結果表明：一次性運動和長期的體育均能有效地降低抑郁。Weinberg和could也認為：有氧鍛煉可以控制體質量，減少發生心血管疾病的危險，減輕緊張和抑郁，獲得精神享受，建立自尊心，增加社會交往。有研究認為，運動中與運動后體內生化方面的變化，影響著中樞神經系統的活動。體育活動能引起內啡肽增高，而這種增高可能與良好的心境、對疼痛的感覺降低和對運動成癮及運動的反抑制劑效應有關。還有研究認為，每人都有一種中樞神經系統最佳激活水平使之覺得舒適，運動活動是激活達到這一水平的最佳途徑。總之，適當的有氧運動項目加上適量的運動強度，對心理疾病有著積極的影響和治療作用。

結論

有氧運動鍛煉對學生的心理健康有著積極的良好的作用。有氧健身操、慢跑、登山、游泳、瑜伽等有氧運動都能緩解緊張與疲勞，起到鎮定劑的作用。有氧鍛煉可以培養人樂觀、積極向上勇于進取的精神。人們參加自己喜歡的體育運動，可以從中獲取樂趣，找到信心，還可以培養良好的意志品質、團隊精神、協調配合的能力，從而達到改善調節心理健康問題的目的。

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