初中生如何緩解學習中的壓力

【摘 要】初中生學習壓力過重是困惑老師和家長的一個重要問題，由于初中生心理尚不成熟，怎樣緩解壓力是當前教育的一個難點，本文從多個方面闡述了作者的觀點。

【關鍵詞】初中生 緩解學習壓力

一、學習壓力的含義

“壓力”源于物理學，用以表示“垂直作用于物體表面的力”，1704年，這個詞開始進入人的日常生活領域，用以泛指任何超出個人應對能力的事件或環境。而從心理學的角度出發，壓力并不僅僅指這些事件或環境．還包括個體在與這些事件或環境的相互作用過程中，通過個體的認知與評價而在心理上產生的一種情緒體驗，在心理學中一般用“緊張”“焦慮”等來表示。與此相似，學習壓力也就是指學生在學習過程中對外界環境所提出的要求進行認知和評價。如果學生認為這些要求超出了自己的應對能力，就會在心理上產生“焦慮”“緊張”等的情緒。學習壓力也由此而生。

二、現代初中生特有的心理分析

初中生正處于少年時期，這是一個從童年走向成年的過渡時期，是人生發展的重要階段。在這一階段個體的外在環境和內在發展都經歷著巨大的變化，表現出了這一時期一些特有的心理年齡特征。

（一）自我評價不穩定

初中階段是自我評價的最佳發展階段，對自我評價的強烈意向是少年期學生的典型特征，初中生有著自我評價的高度積極性和濃厚興趣，但在評價別人和評價自己時卻不夠全面，或看到某些缺點就抹殺全部優點；或只看到某些優點，卻忘掉自己的缺點。這與初中生思維發展水平有密切聯系。在整個中學階段，初中生的思維能力得到迅速發展，抽象邏輯思維尤處于優勢地位，但其辯證邏輯思維的發展相當薄弱，表現在想問題時容易絕對化、片面性，從而導致對自我評價的不穩定性，就動性大。

（二）缺乏心理耐挫力

童年期缺乏獨立性和自覺性，更多地依靠成人的保護，而青年期是個體在發展上接近成熟期，開始成為正式的社會成員。少年期正是從童年期向青年期過渡的時期，表現出獨立性和依賴性，自覺性和幼稚性錯綜矛盾的特點。初中生由于身體的發育，生活環境和社會地位的變化，更多地參與了成人的社會活動，這使他們逐漸意識到自己在社會生活中是占有一席之地的社會成員，覺得自己是已經長大的成人了，出現了所謂的“成人感”，因此這一時期的初中生開始尋求獨立，力圖擺脫對成人的依賴，尤其表現在學習上，學習的自覺性和獨立性日益增強。

三、緩解初中生過度學習壓力的一般方法

外界環境所提出的學習要求及個體對此的認知和評價，與此相應，應付初中生過度的學習壓力也可從這兩方面入手，一方面就是調整外界環境所構成的超出學生應對能力的學習要求，過重的學業負擔直接影響了學生的心理健康。因為學生在學習時總處于一定的心理激發水平或情緒狀態，精神壓力或情緒緊張，有可能助長學生憂郁和偏執行為的發展，對學生的個性形成和發展起不良影響，極端情況下還會誘發精神性疾病。因此，減輕初中生的學業負擔已是刻不容緩。

（一）提高初中生的自我評價水平

自我評價是個體對自己與環境和社會之間關系的認識，也是對自身的價值觀念的認識。形成初中生積極正確的自我評價．能夠幫助他們確立對學習要求的正確的認知和評價，明確自己的學習活動，主動地對自己的心理和行為加以調節，以避免不良情緒的發生。教育心理學研究表明，一個有著積極正確評價的學生更富有自信，在學習上更容易成功。初中生的自我評價不穩定，容易向兩個極端發展，順風時沾沾自喜，甚至忘乎所以，逆境中則妄自菲薄。甚至自暴自棄。因此在學習過程中，教師應時刻注意觀察初中學生的自我認知傾向，加強自我評價的辯證性。初中生的自我評價一般從評價別人開始逐漸過渡到評價自己，因此對別人如何評價自己表現得極其敏感，特別是教師的評價。諸多實驗表明，在有利的外部評價影響下，自我評價就會提高。反之，在不利的外部評價影響下，自我評價會降低。初中生常常試探教師對他的評價。教師的評價若不符合學生的實際或有偏心。會引起學生的反感。因此，教師的評價要客觀公正，恰如其分，對他們的優點要加以肯定，對于他們的缺點要給予恰當的批評與監督。教師全面客觀的評價可以糾正初中生自我評價的盲目性、片面性。只有對自我有個正確的認知和評價，才能正確地認知和評價外界環境所提出的學習要求。

（二）高度重視初中生的心理健康教育

初中生正處于“心理第二次斷乳期”，這是心理成熟前的動蕩不穩定時期，也被稱為是“危險期”“困難期”。因此，要特別重視這一時期初中生的心理健康教育，培養學生健全的心理，才能進行正常的學習活動。

（三）提供有效的社會支持

有效的社會支持是應付學習壓力的一個有效手段。研究表明，當其他威脅個體的因素發生時，缺乏社會支持的人比那些經常有朋友交往的人更可能生病或死亡。對初中生而言，主要社會支持的來源通常來自家庭和同齡人。研究表明，初中生的“閉鎖性”心理主要是針對成人的，他們在同齡朋友面前則表現為開放和交流，希望得到同情和理解，因此，高水平的同輩支持可以使初中生受到學習壓力威脅時恢復自信心，激發潛能。這種支持和幫助表現為一起討論目前壓力的情境，幫助確立更現實的目標，并指出情境中的一些不曾發現的積極特征。高程度的家庭支持對于初中生來說也是極為重要的。雖然初中生表現出“成人感”“獨立感”，但一般還是強烈而極其地依戀著他們的家庭。經常尋求父母的指導，特別是在學習、個人選擇等至關重要的問題上。父母的幫助仍然是初中生獲得情感支持的主要來源，因此，父母應注意加強與子女之間的交流與溝通，相互之同建立一種平等的朋友關系。在子女遇到困難或挫折時能隨時給予情感上的支持和行動上的幫助。在學習要求方面嚴而有度，與子女保持協調，并隨時與社會、學校取得一致，為子女提供一個和諧、安全、融洽的學習環境，以減少學習壓力的產生。

【參考資料】

［1］程利國.兒童發展心理學．福州：福建教育出版社.

［2］徐長江.工作壓力系統研究：機制、應付與管理.

［3］張爽.初中生自我評價特點與教育對策研究.

［4］揚濤.壓力的應付與身體健康.