在中長跑訓練中培養學生的意志力

中長跑是一項極限強度之爭的運動項目，在全程跑中既要有良好的速度，又要有保持速度的能力，屬于高強度耐力性項目。它單調、枯燥，運動強度大，運動員易感到疲憊乏力，從而產生怕跑的情緒，尤其是小學生神經系統還沒有完全成熟。為改善這種情況，筆者嘗試改變訓練策略，使訓練具有趣味性、競爭性、挑戰性，對培養小學生運動員的訓練意志和心理耐力水平，以及最大限度地調動體能的潛力，能起到積極作用。

一、中長跑訓練是意志力培養的理想載體

1.中長跑訓練的特點

中長跑主要是訓練學生的耐力，是運動負荷大的周期性運動項目，主要是發展肌體的有氧耐力。長時間連續的活動有利于提高心肺功能。中長跑訓練雖然內容單一、枯燥乏味，易使運動員產生厭倦的情緒，但只要運動員不斷地克服各種困難，堅持不懈地進行訓練，就能很好地鍛煉和顯示運動員的意志品質，它是培養頑強意志品質的方法之一。

2.訓練中長跑是培養意志力的有效途徑

中長跑運動員要持之以恒地堅持鍛煉，就要有決心和耐心，這就是意志力的培養，兩者之間相輔相成，互不可缺。因此，教師在中長跑訓練中必須細致、全面地了解學生，掌握學生的運動能力，按學生的自身特點制訂出適合學生提高運動成績的訓練方法，從而提高學生堅持訓練中長跑的興趣。對有一點點進步的學生應給予表揚、贊許，使學生覺得我能行，即使有一點小困難也能表現出克服困難的毅力，使學生樹立堅定訓練的信心。

二、中長跑訓練中意志力培養的教學策略

1.制定目標，學會持之以恒的訓練態度

一個運動員的理想越遠大，訓練目的就越明確，克服困難的動力就越大。小學生運動員富于理想，往往以人為鏡，對未來充滿希望，他們心目中都有自己崇拜的偶像。但由于中長跑的訓練單調、枯燥，或者由于訓練要求進一步提高，比賽、測驗失敗，一時成績落后等因素影響，這時他們的信念極易發生動搖，從而產生退縮心態。這時須抓住小學生年齡帶來的盲目、沖動、草率性的自制性發展的時機，控制和轉移他們的注意力，鼓勵他們合理解決理想自我和現實自我的矛盾。這時候筆者會講述小學生比較了解的國家優秀運動員的先進事跡，讓學生知道他們的成績是如何的來之不易，經歷了多少艱難曲折的成長過程，要實現自己的理想就一定要付出努力，從而確定實現自己目標的心理定向，正確對待自己的未來，在困難面前主動下決心。使其相信，勝利往往來自于再堅持一下的努力之中，以促使學生樂于訓練。

現在的學生大多數是獨生子女，普遍養成嬌氣又任性的性格，所以要使運動員愛訓練，首先必須要求他們有良好的心理狀態，讓訓練成為運動員喜歡做的事情，快樂地去訓練，才能取得較好的效果。

2.確立隊規，營造嚴中帶愛的訓練環境

建立良好的師生關系，創造和諧、輕松的訓練環境，是培養學生運動員熱愛訓練的基本條件。經過了幾年專業學習和實踐，使我明白運動員訓練態度的好壞，訓練熱情的高低，訓練中意志力的表現，在很大程度上往往取決于教練員制定的隊規。筆者曾經是一名專業運動員，非常喜歡體育，要求學生做到的事情首先自己要做到。例如，早訓我要求學生7:00到校訓練，我一定提前到達訓練場地，對于不能準時到校訓練的孩子，我會逐個給家長打電話。再如，對于剛進中長跑隊的學生，在訓練中，除了訓練態度，其他的我從來不批評，每堂訓練課結束筆者都會將他們的優點一一表揚。同時，我還要求新老隊員師徒結對，教會徒弟一項本領就給適當的獎勵，師徒學教的積極性很高，這樣既減輕了老師的負擔，也給孩子創造了一個寬松的學習環境。因此，想要培養運動員的中長跑訓練興趣，教練必須首先和運動員建立平等、融洽的和諧關系。

3.變換方法，提高堅持不懈的訓練斗志

學生具有強烈的訓練求知欲和好奇心，容易接受新生事物，對一些新鮮事物感到驚奇、興奮。教師可以抓住這個特點，變換運動項目，進行有效轉移。例如：在耐力訓練中，為了達到同一目的，可以進行“追逐跑”。即把練習者分成前后兩排，速度較快的站在后排，在規定的時間、距離中要求后者能追上前者，而前者不能讓后者追上，從而讓學生產生競爭意識。還可以練習不同距 離的接力游戲或比賽。由于摻入了集體作戰和團隊精神，使練習者在輕松愉悅的氛圍中化解運動疲勞，提高訓練效果，使運動員有新鮮感。這時訓練成了他們滿足好奇心的行為，于是練習時興趣盎然，樂不知倦，從而較好地完成耐力訓練的任務。再如，通過游戲進行訓練，將使訓練活動變得輕松愉快。在訓練中可以根據一定的訓練任務，適當組織符合訓練目標的游戲活動。還可以在規定時間和區域內的兩人相互追拍游戲，看誰拍擊對方的次數多，獎罰分明。但不論你是追者還是被追者，都處于跑動狀態。這樣使運動員在歡樂愉悅的氣氛中，發展了耐力素質，完成了預定的訓練任務。訓練方法不斷創新，外部環境的不斷改變，新鮮事物的刺激常常使運動員忘記疲勞，從而在快樂的氣氛中完成有效的訓練，發展了他們的有氧耐力。

筆者認為，從訓練學角度分析，隨著中長跑競技水平的不斷提高，競爭也愈來愈激烈，運動員之間的差距也愈來愈小。為了取得優異的運動成績，獲得比賽優勝，在中長跑教學訓練中，提高意志力，對取得優異成績能起到事半功倍的效果。

4.體驗成功，重樹目標

成功的快樂是一種前行的力量，它可以促使運動員在訓練中具有極強的競爭性和好勝心。因此，在中長跑訓練中可以充分利用他們這一心理特點，激發他們成功的欲望，讓他們獲得成功的快樂。在這方面我的做法是：抓住契機對運動員在訓練和各級各類運動會比賽中的成績作出積極評價，肯定運動員在中長跑訓練和比賽中的拼搏精神和良好表現，特別是對于成績略差的學生，就算是有一點進步，我也要給予表揚和肯定，刺激他們不斷努力，更加刻苦訓練。而對那些運動成績較好的同學，則要在訓練中創造一種和諧的富有競爭的評價環境。當學生完成老師制定的目標時，老師切記不能盲目給孩子制定新目標，應讓完成目標的學生自己設定跳一跳就能夠得到的目標。讓學生從被動訓練向主動訓練遷移，潛在的意志力被不間斷地激發后，學生會變得越來越堅強。訓練中的挫折對他們來說難度也會逐漸降低，他們堅信，只要勇敢去挑戰，困難一定會被克服的。

三、在中長跑訓練中培養學生意志力的幾點收獲

1.激發意志力獲得成果

在我任教的幾年里，我通過向有經驗的老師學習和自己的實踐摸索，加上通過以上的方法和中長跑訓練的精心指導，我校田徑隊中長跑在各級各類競賽中，獲得了較好的成績，特別是在我區召開的中小學生田徑比賽中，連續獲得十九連冠。我校中長跑每年都有8人參賽（男4人，女4人），如2008年8人全部獲得前8名，其中奪得第一名2人，第二名的3人，2009年7人全部獲得前7名，其中奪得第一名3人，第二名4人；2010年7人全部獲得前6名，其中奪得第一名3人；第二名4人；2011年7人全部獲得前7名，其中奪得第一名2人，第二名5人，連續為省、市、區輸送優秀運動員近50人。

2.激發意志力樹立目標

想要有意志力，必須有目標。沒有目標的人，意志力會慢慢減退。意志力激發后，學生在面對更大挑戰時的畏懼心理得以消除，將挫敗感變成自信心。與日俱增的自信心成為了他們自身的“財富”，使他們樹立了更強大的自信。對于老隊員來說，要保持原有成績或超越原有成績具有一定的挑戰性。但有壓力并非壞事，這些學生在訓練中往往很自覺，有時由于訓練量大，腳上會磨出水泡，但從沒因此請假。有的學生還會偷偷問筆者，他的競爭對手的近期成績，從而制定目標給自己加壓。所以，在比賽中這些學生的成績往往會超過去年，甚至破區記錄。

3.激發意志力形成約束力

具有一定意志力的學生，他們對每次的訓練都會給自己制定目標。這樣，在訓練中他們就不會懶散、頹廢，甚至影響他人。他們會為了達成自己既設的目標努力約束自己，嚴格要求自己，決不會自我懈怠。如在筆者的中長跑隊中，都會根據隊員自身情況，幫助隊員每月制定訓練目標。當學生達到當月的訓練目標時，筆者不但會在全隊面前進行表揚，還會讓該學生談談他是怎么做到的，讓其他學生知道有付出一定會有回報。同時，筆者還會寫兩封表揚信，一封給家長，一封給該班的班主任。讓孩子在獲取一點點成功時，真真切切感受到大家對他的鼓勵，促使他在下一階段繼續努力。其他學生也會學習身邊的榜樣，這樣隊里的風氣會越來越好，從而形成和諧的競爭環境。

中長跑考驗的是一個人的耐力，但是耐力需要意志力的支撐，良好的意志力能將我們一步一步推向成功。中長跑訓練需要良好的意志力作為動力，日常生活也是如此。面對社會日新月異的變化，生活中總會遇到形形色色的人，稀奇古怪的事，我們不能遇到問題就退縮，每次都應該學會積累經驗，靠著頑強的意志力努力去解決問題，讓自己變得更強大。人生就像長跑，是一場持久戰，只有培養良好的意志力才能堅持到底，才能成為最后的勝利者。#9834;