變廢為寶的豆腐渣

在多數情況下，“豆腐渣”一詞都是代表負面形象的貶義詞，用來形容人的時候，它也總是作為“一枝花”的反面。其實，豆腐渣正如它的本意——制作豆漿時產生的殘渣。其中一個“渣”字也顯示了人們對它的態度，即沒有多少用途的廢品。

不過，從營養價值的角度說，豆腐渣實在是“養在深閨無人識”的尷尬角色。眾所周知，大豆是一種極為優質的營養食品，主要包含三類成分：蛋白質是常見的植物蛋白中唯一的優質蛋白；大豆油主要為不飽和脂肪，與動物脂肪相比更加有利于心血管健康；而碳水化合物中主要是膳食纖維，因為它只增加飽腹感而不產生熱量，從而有利于控制體重。而且，大豆中還含有一些可溶性的纖維能夠被腸道菌群發酵，從而產生一些有助健康的小分子，也就是通常所說的“益生元”的作用。

在制取豆漿的過程中，大部分的油和蛋白質都被浸取到了水中，剩下的不溶成分就構成了豆腐渣。但豆腐渣中卻蘊含著相當多的蛋白質和少量的脂肪。大豆中的纖維以不可溶纖維為主，基本上都會被留下。也就是說，豆腐渣是膳食纖維的優秀來源，甚至還帶有比較多的優質蛋白，以及大豆中相當含量的礦物質。

不過，作為食品，豆腐渣實在難吃。雖然膳食纖維對健康大有好處，但是不可溶膳食纖維往往口感粗糙、一進口就滿嘴鉆，口感就像吃了一口粉筆灰。再有營養的東西，難吃也就沒有了號召力。所以，除了實在吃不起飯的窮人，很少有人愿意去吃豆腐渣。在傳統意義上，豆腐渣都是作為飼料而進入了牲畜的肚子。

因此，要充分利用豆腐渣的營養，就必須改善它的口感。一種傳統的辦法是對它進行發酵。蛋白質在發酵中會被水解成氨基酸或者多肽，進而產生濃郁的香味。大豆蛋白中富含谷氨酸，所以發酵的豆制品跟味精一樣有“鮮”味。大豆中的蛋白質含量高，充分發酵之后就可以得到醬油。但由于豆腐渣中的蛋白質含量不如大豆，所以就產生不了那么濃郁的味道，也不會成為醬油。不過，發酵中也會產生一些水解纖維的酶。膳食纖維經過一定程度的水解，口感也會得到一定程度的改善。經過發酵的豆腐渣，被稱為“豆豉”，雖然跟大豆做的真正的豆豉不同，但也還是可以算作一種風味小食品。即使不能算美味，至少也是充分利用了豆渣的營養。不過，發酵畢竟很麻煩，直接改善豆腐渣口感的思路，是把豆腐渣打得更細，然后加到其他食物中。傳統的豆漿都“磨”得不夠細，得到的纖維顆粒很大，加到其他食物中依然能夠感覺出來。現在的豆漿機幾乎可以把豆腐渣打得跟面粉一樣細，操作起來也相對容易。

這樣的豆腐渣，最簡單的就是加入雞蛋做成“豆渣雞蛋餅”。當然，膳食纖維沒有互相粘在一起的性能，用“豆腐渣”來形容劣質工程著實形象。要把它做成“餅”，要么加入比較多的雞蛋，要么加入一些面粉。在適當的比例之下，再加入合適的調料，“豆渣雞蛋餅”幾乎沒有了“豆腐渣”的口感，在營養、口感和風味上均能達到很好的統一。

在現代食品工業中，這些“原生態”的思路得到了升華，從而形成了大豆深加工的系列流程。第一步大豆脫下的皮，也可以用于生產膳食纖維。第二步脫皮的大豆經過浸取，可以把豆油幾乎全部分離出來。剩下的“豆餅”主要是蛋白質和纖維。在以前，豆餅也只是用作牲畜飼料，直到后來從中分離出大豆蛋白。這種優質的食用蛋白甚至被營銷成了保健品。豆餅分離蛋白質后生剩下的大豆纖維，比豆腐渣更加“豆腐渣”，因為其中含有的蛋白質和油含量更低，纖維含量更高，直接吃的話，口感也就更差。

食品工業界的科學工作者們當然不甘心。要知道，把牲畜飼料變成人的食物，從來都不乏吸引力。大豆纖維加工的基本思路就是通過水解，改變纖維中基本單元的連接方式，從而改善口感。更深度的水解可以把不溶的纖維大分子打開，把分子變小，從而增加其溶解性。如果把溶解的那部分分離出來，就得到了可溶性的膳食纖維。與不溶性的纖維相比，可溶性膳食纖維的魅力就更大了。它可以方便地加到其他食品飲料中而不影響口感，甚至能夠增加食品的穩定性。此外，可溶性膳食纖維還可以帶走一些膽固醇，到了大腸更容易被細菌發酵，由此可能產生的健康價值就更大了。