淺析柔韌素質對高爾夫揮桿技術的影響

摘 要：隨著國內高爾夫運動的普及，越來越多的人參與到這個行業，逐步使高爾夫行業的總體水平得以提升，同時隨著水平的提高，如何通過技能強化提高揮桿水平，已經成為越來越多選手重視的問題。在總結前人經驗的基礎上，從俱樂部會員練球實際出發，通過研究，為提高選手的揮桿可控性的擊球的遠度、適應不同的球洞的需要和提高高爾夫球的比賽能力提供參考。

關鍵詞：柔韌素質；高爾夫；揮桿技術

1前言

高爾夫球技術一般可以分為握桿技術、擊球準備姿勢及瞄球、揮桿技術及推桿技術。而其中揮桿技術是打好高爾夫球的主要因素。在職業高爾夫球比賽中，競爭相當激烈，勝負的關鍵往往只在一桿之差，因此球如果開得愈遠愈直則愈有利，尤其在一些長距離的球場，球愈接近球洞則相對進球就愈容易。一些學者如Maddalozzo（1987）指出，在高爾夫運動中，最重要的運動技術是揮桿的動作，完整的揮桿動作是所有其他高爾夫球揮桿動作的基礎，由此可見高爾夫的揮桿動作在高爾夫運動中所扮演的角色。我認為柔韌素質訓練作為一項專項素質對提高高爾夫球選手的擊球可控性有著重要作用。

本文研究目的是通過對俱樂部高爾夫會員在平時的擊球過程中，有針對性地加以柔韌素質的專項力量訓練的輔助手段，借此為職業高爾夫選手揮桿技術的訓練及高爾夫愛好者的技術教學與訓練提供理論依據。

2研究對象與方法

2.1 研究對象

本文之研究對象是鐘山國際高爾夫俱樂部的會員，人數為12人（12人均有一定球齡，并且能堅持定期打球）。隨機將其平分為2組。分為實驗組與對照組，每組6人。

2.2研究方法

2.2.1 文獻資料法

通過中國期刊網的文獻檢索以及高爾夫網站、高爾夫書籍等大量的相關資料的查閱，研究本課題。

2.2.2實驗法

實驗時間：2011年10月-12月三個月時間

實驗方法：選擇實驗組的六名會員在日常的練球過程中，每周針對性地增加相同的柔韌素質手段訓練3次，三個月后將參加實驗的一組球員和未參加實驗的一組球員的可控性的擊球遠度進行對比。

我們結合高爾夫技術特點及柔韌素質的練習原則，在受測試的球員的平時訓練中加上了三個輔助手段，以幫助會員提高柔韌素質。

具體訓練計劃表：

■

通過三個月的實驗，對會員的揮桿水平進行了前后對比測試，具體見下表：

實驗前后揮桿碼數的分析：

實驗前：

■

實驗后：

■

附：實驗組和對照組實驗前后揮桿遠度測試的成績：

實驗前：

■

實驗后：

■

3實驗結果與分析

3.1 實驗結果

在進行了為期三個月的柔韌素質強化后，對實驗組和對照組的球員的揮桿成績做了分析。實驗前P>0.05，基本無差別；實驗后P<0.05，差別顯著。因此得出實驗組的揮桿成績的提高和柔韌練習的影響有著直接的練習。所以柔韌素質訓練對提高高爾夫運動員揮桿可控性的揮桿遠度起著關鍵作用。

3.2柔韌素質對揮桿技術的影響

所謂高爾夫的揮桿技術是一種圍繞人體縱軸旋轉的運動，這個縱軸從頭部通過身體中心，用兩臂和兩手揮動球桿，而肩部、腰部和下肢做充分回旋，固定并保持桿頭擊球面的方向，盡量使揮桿軌跡不變形，形成一個較為均勻的大圓弧。高爾夫球擊球動作可以分解成：上揮桿、下揮桿、擊球、順勢擺動和結束動作等幾個部分。在上揮桿時，身體運動主要集中在上肢環節，通過身體向右旋轉動作由肩部帶動左右手臂和球桿完成后引和上揮桿動作，并直到球桿打到頂點的位置。下揮桿是一種身體的回旋，下桿時，以脊椎為軸心，身體重心向左邊旋轉，軸心不移位，重心移向左腳，雙手及球桿往下與上揮桿反方向劃大圓弧。

在擊球后的順勢擺動和結束動作中，由于慣性，擊球后球桿必須順勢揮動，身體重心也逐步過渡到完全由左腿支撐，右腳跟提起，右膝向左膝靠攏，在右腿的推動下，右臂逐漸伸直，右肩逐漸對準擊球方向，桿頭向目標方向大幅度揮出。此時頭部始終保持不動，隨著身體的轉動逐漸抬頭，左肩向后移動，右肩始終在下頜下方轉動，右腳跟離地，朝目標轉動，以非常平衡的動作結束擊球。

根據高爾夫球揮桿技術的力學分析來看，高爾夫球運動是上、下肢和軀干相配合的全身性的協調運動，每一個技術動作的完成都需要柔韌性，而柔韌素質的好壞直接影響著動作力量的大小、速度的快慢和動作的準確性。因此，高爾夫球手應具備良好的腰背、肩、髖和胸部的柔韌性。

從柔韌素質本身來看，它是人體關節在不同方向的運動能力以及肌肉、韌帶等伸展能力。柔韌素質的好壞就是指關節運動幅度的大小以及韌帶伸展幅度的大小，這對運動員的競技能力有著不可忽視的影響。柔韌素質的好壞不僅取決于結構方面的變化，而且取決于神經系統支配骨骼肌的機能狀態。柔韌素質發展了，中樞神經系統調節與對抗肌之間的協調性的改善，使肌肉緊張頜放松的調節能力大大提高，肌肉運動更加協調。運動中，肌肉活動的協調性改善了，尤其是主動肌與對抗肌之間的協調能力的改善，加大了動作幅度，對高爾夫揮桿技術的提高有著重要的意義。同時，肌肉的伸展幅度對力量的發揮也有重要影響，尤其在速度力量上，表現得更為明顯。所以，柔韌素質的提高有助于加大擊球力量。

3.3揮桿技術的訓練輔助手段

3.3.1上肢練習手段：蝴蝶轉身姿勢（借助拉力器）

動作要點：以打高爾夫的姿勢站立，將拉力器放在背后，接觸肩胛骨。將肚臍吸向脊椎，調動你的腹肌。將氣吸入，轉動肩部和軀干，仿佛你上桿到達了頂點。呼氣，轉向左邊，重復10次。將注意力集中在腹部肌肉以及肩部的轉動上。

鍛煉部位及原理：此動作的練習加強了上肢肩部及手臂的柔韌性。在高爾夫的揮桿過程中，尤其是上桿的技術動作中可以提高動作幅度，使肩、臂及背部充分伸展，加大揮桿的初速度，對力量尤其是速度力量的發揮有著重要影響。

3.3.2下肢練習手段：仰臥以手拉腳動作

動作要點：這是個傳統的肌肉拉伸方法，仰面躺在地板上，用右手拉住右腳掌，將雙腳折向我們自己，在呼氣的時候將右腳后跟舉向天花板，左邊腳后跟向外伸展。盡量將腳趾張開，活動足弓。微彎右膝，吸氣，完全伸直腿部。在呼氣的時候，調動股四頭肌，保持5秒鐘。稍微放松，重復10次。然后，完全舒展肢體，保持這個姿勢30秒鐘。然后再切換至身體另一側，以同樣的方法重復前面的過程。做的這個姿勢是動態和靜態肌肉拉伸姿勢。

此練習手段主要是加強下肢大腿后群肌、膝蓋及小腿三頭肌的柔韌訓練，在高爾夫揮桿技術動作的過程中，主要是以脊柱為軸心進行轉動的過程，下肢的腿、髖、膝部在身體的轉動過程中，隨著身體重心的變化，起著很重要的支撐作用，而下肢的柔韌練習有助于幫助球手提高身體的協調性、下肢的穩定性及更大幅度地完成重心的轉移動作，對球手的揮桿技術的穩定性起著重要保障。

3.3.3腰腹練習手段：轉動軀干鍛煉（借助拉力器）

動作要點：將拉力器的一端固定，或者腕部掛一重物。身體直立，屈膝，將肚臍提向脊柱，轉身。記住，此時，臂膀隨軀干轉動。

如此重復10～20次，然后切換至另一側，以同樣的方法練習前面的過程。

腰部柔韌性的鍛煉能夠使球員靈活地更大幅度地完成揮桿技術，更加協調、順利地完成從上揮桿到下揮桿，再到擊球及結束動作，對整個揮桿過程中身體的控制及擊球可控性的提高有著關鍵作用。

4結論

4.1設計輔助練習可以有效地解決學習者對高爾夫中揮桿技術的概念不清所造成的錯誤動作得到及時糾正，使學習者較快地建立高爾夫的揮桿技術，即上、下肢和軀干的相配合，協調全身性的本體感覺，柔韌素質訓練對高爾夫揮桿技術的影響是顯著的。

4.2設計輔助練習可以使學習者正確地掌握高爾夫運動中揮桿技術的技能，提高選手的揮桿的可控性遠度，甚至可以提升整個高爾夫成績效果。

參考文獻：

[1]耿玉冬.高爾夫揮桿原理.北京體育大學出版社，2002-05.

[2]張勤.高爾夫球揮桿技術專項力量訓練.廣東技術師范學院學報，2006（04）.

[3]袁運平，凌奕.高爾夫球運動手冊.人民體育出版社，2001-10.

[4][英]阿拉斯坦爾考西侖，約翰·斯托勃斯.追求完美的揮桿.人民體育出版社，2003-05.

[5]陳進才.高爾夫運動的科學理論及技術應用.臺灣品度股份有限公司，2002.

[6]張建國.無敵高爾夫心法.北京體育大學出版社，2005-10.

[7]聯廣圖書公司編輯部.打遠球的秘訣.聯廣圖書公司，2000-06.

[8]卓文剛，莊曹.GOLF暢快揮桿手冊.上旗文化，2001.

[9]吳東明，王健.體能訓練.高等教育出版社，2006-01.

[10]田麥久.運動訓練學.體育院校通用教材，2000-08

（作者單位 江蘇經貿職業技術學院）