長期堅持游泳可以預防現代文明病

在當今這個網絡時代的社會，給人們的生活帶來極大的變化：工作環境變了，生活節奏快了，各行各業競爭也越來越激烈，給人們堅持每天鍛煉1小時造成影響。中華醫學會心血管病分會副主任委員，廣東省人民醫院林曙光教授表示，目前我國心血管疾病患者人數已經超過2.7億，按全國人口14億計算，近5個中國人中就有1人罹患心血管疾病。心血管疾病已成為我國第一大死因，也是造成死亡率最高的非傳染性疾病。其病因均與現代文明病的高血壓、高血脂、糖尿病、肥胖、運動少等有關。而游泳運動恰恰是能提高心血管功能，增強身體各個系統的機能，特別是長年堅持游泳，能有效預防文明病。

一、長期堅持游泳能有效改善身體各系統機能

1.游泳可以增強心肌功能，預防當今頭號殺手的心血管疾病。游泳運動因其在冷水中平臥或俯臥，使游泳時的心血管的機能起到良好的變化，其特點是給靜脈血回流創造了良好的條件，增強心肌功能；

2.游泳是人在水中運動，運動時身體處于水平姿勢，心臟射血時所克服的血液重力作用很小，因此心臟的負擔較小，水平體位還可以使靜脈血液較容易流回到心臟；

3.游泳時的呼吸深度較大，對靜脈回流有促進作用(呼吸時的抽吸作用)；

4.游泳時大肌肉群的有節律的收縮活動，對靜脈有擠壓作用，使靜脈回流較容易；

5.游泳時水對皮膚有壓力，這種壓力可對小血管有按摩作用，幫助皮膚的靜脈血液回流，加快血液循環。

因此，長期游泳能使全心臟運動性增大，收縮有力，血管壁厚度增加彈性加大，每搏輸出血量增加，可見，游泳可以鍛煉出一顆強而有力的心臟。從而避免心血管病的過早“侵入”。

二、長期堅持游泳，可以有效地增強機體的抵抗力，預防空調病

鼻塞、打噴嚏、耳鳴、記憶力減退等癥狀稱之為現代“空調病”。游泳池的水溫常為26度到28度，在水中浸泡散熱快，耗能大。為盡快補充身體散發的熱量，以供冷熱平衡的需要，神經系統便快速做出反應，使人體新陳代謝加快，增強人體對外界的適應能力，抵御寒冷。尤其是經常參加冬泳的人，由于體溫調節功能改善，就不容易傷風感冒，還能提高人體內分泌功能，使腦垂體功能增加，從而提高對疾病的抵抗力和免疫力，對長期工作于空調房的人們，能有效地預防“空調病”。

三、長期堅持游泳可以有效地減掉身體上多余的脂肪，使身體肌肉結實強壯、有力，遠離肥胖的現代文明病。

肥胖是當人體消耗的熱量少于進食的熱量時，那些沒有消耗的多余熱量以脂肪形式儲存于體內，當其量超過正常生理需要量時，且達一定值時遂演變為肥胖，而肥胖癥又容易引發心臟病和高血壓、以及糖尿病等等。實驗證明：人在標準游泳池中游泳20分鐘所消耗的熱量，相當于同樣速度在陸地上的跑步的1小時，在14度的水中停留1分鐘所消耗的熱量高達100千卡，相當于在同溫度空氣中1小時所散發的熱量。由此可見，在水中運動，能減掉多余脂肪，是減肥的最好方法。

四、游泳能有效提高呼吸系統的機能

目前，因呼吸疾病而死亡的比率：在農村排在首位，在城市也占第3位。人的呼吸主要靠肺，肺功能的強弱由呼吸肌功能的強弱來決定。游泳時水受力于人的胸腔和腹部，因此呼吸時用力比地上的運動大，呼吸的深度加大，如此反復的鍛煉呼吸肌，肌纖維增粗，可以促使人呼吸肌發達，有力、胸圍增大，肺活量增加，換氣更順暢，肺的功能得到加強，從而有效預防呼吸系統疾病的發生。

五、長期堅持游泳可以增強脊柱周圍的肌肉力量，以便預防脊柱病

脊柱是人體的重要結構。游泳時各種姿勢都要求脊柱充分伸展，有利于防止駝背和脊柱側彎；游泳很好地鍛煉脊柱周圍的肌肉群，脊柱的健康隨之有保證。比如蛙泳呼吸動作是由頸部周圍肌肉群的收縮和放松來完成；現代人的工作和生活環境幾乎都處于低頭狀態，長期的不正確姿勢使頸椎病越來越年輕化，影響人們的工作和生活，而游泳恰恰是可以鍛煉到頸部肌肉群的力量，預防頸椎病。

六、游泳可以讓人擁有更美的身材

愛美之心人人皆有。游泳運動是一種全身肌肉參與的項目，人在游泳時，人體的全身肌肉都參加完成動作，全身肌肉有節奏的收縮和放松，既能很好地鍛煉全身肌肉的力量，又可以達到舒展全身，緩解由工作和生活的緊張帶來的壓力，使身體得到全面、勻稱、協調的發展，使肌肉線條流暢、優美。

七、結論與建議

1.健康和運動專家們廣泛認同游泳是幾乎完美的一項運動，它能很好地提高有氧能力、對人體的協調性、柔韌性、力量、肌肉神經協調能力都有增強作用，同時游泳又是不容易受傷的體育活動；特別是青少年處于發育時期，游泳能有效地提高和改善人的心血管系統的機能，尤其是從小參加游泳鍛煉，可以促進心血管系統的發育，這一點是其他運動項目不可替代的，所以建議人們能積極參加游泳。

2.游泳是完美的運動項目。建議在加強管理的基礎上，各學校可以借簽廣州市先烈東小學的做法，為小學一年級入學者提供掃盲培訓，使學生從小就掌握游泳技術技能。政府、學校、各企業夏天開展游泳活動和競賽，家長們大力支持各自的小孩積極踴躍參加。學校的游泳場地能對外開放，方便市民參加游泳運動，強身健體，為最終有效地預防現代文明病，造福社會。

(作者單位：廣東郵電職業技術學院)

(責任編校：長江)