淺析體育高考生應(yīng)試心理狀態(tài)的調(diào)控

摘 要：在高考體育專業(yè)考試中，影響體育考生成績的因素有很多。其中，考生的情緒及心理狀態(tài)是影響成績的重要因素之一，教練員對考生的情緒及心理調(diào)節(jié)是考試能否正常發(fā)揮及取得成功的關(guān)鍵。無論是考生還是教練員都要重視在平時(shí)的訓(xùn)練中加強(qiáng)心理狀態(tài)的調(diào)控和疏導(dǎo)。

關(guān)鍵詞：最佳狀態(tài)；應(yīng)試心理；中樞神經(jīng)系統(tǒng)；調(diào)控

專業(yè)考試是體育考生高考的重要組成部分，其運(yùn)動技能的發(fā)揮及狀態(tài)調(diào)節(jié)將直接影響考試成績的高低。在歷年專業(yè)考試中，經(jīng)常會出現(xiàn)這樣一種情況：一些平時(shí)訓(xùn)練成績較好的學(xué)生，在專業(yè)考試中卻不能發(fā)揮出其最佳的運(yùn)動水平，取得令人滿意的成績，而在應(yīng)試心理上出現(xiàn)各種問題。那么，如何在平時(shí)的訓(xùn)練中及考試前調(diào)節(jié)好學(xué)生的心理及身體機(jī)能，使之達(dá)到最佳的運(yùn)動狀態(tài)呢？本文試從運(yùn)動生理學(xué)角度、影響最佳的運(yùn)動因素及中樞神經(jīng)系統(tǒng)工作

的調(diào)控等幾方面進(jìn)行分析研究，以提供理論支持與幫助，從而達(dá)到提高學(xué)生運(yùn)動能力、調(diào)節(jié)應(yīng)試狀態(tài)、取得理想成績的目的。

一、從生物學(xué)角度看考前緊張的心理狀態(tài)

1．大腦與肌肉的關(guān)系

考前的緊張心理容易引起大腦皮層的過度興奮，會造成神經(jīng)中樞擴(kuò)散，表現(xiàn)在運(yùn)動中是動作不協(xié)調(diào)、肌肉出現(xiàn)紊亂。人的運(yùn)動都是在大腦皮層的運(yùn)動中樞支配下完成的，運(yùn)動越劇烈，肌肉越活躍，傳向大腦的神經(jīng)沖動也就越高。神經(jīng)信號不僅從大腦傳到肌肉，而且也從肌肉傳到大腦。肌肉越放松，進(jìn)入大腦皮層的興奮沖動越少，大腦也就越容易平靜下來。所以，要疏導(dǎo)體育考生考前的緊張心理，調(diào)節(jié)和控制考生的心理過度興奮的狀態(tài)。適度興奮有利于運(yùn)動技能水平的發(fā)揮，而興奮過度則會使大腦皮層對皮下中樞

和植物性神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)分散，從而使身體運(yùn)動機(jī)能大大減弱，影響運(yùn)動水平的發(fā)揮。

2.大腦與呼吸的關(guān)系

當(dāng)考試前過度緊張時(shí)，還表現(xiàn)在心血管、呼吸系統(tǒng)的變化，呼吸頻率加快，呼吸肌處于興奮狀態(tài)，就會消耗運(yùn)動員的大量體能，進(jìn)而影響運(yùn)動水平的發(fā)揮。

二、影響最佳狀態(tài)的運(yùn)動因素

1.運(yùn)動成績的穩(wěn)定性

學(xué)生在訓(xùn)練的中后期中，鞏固運(yùn)動訓(xùn)練水平是非常重要的。這個時(shí)期訓(xùn)練生的水平很容易發(fā)生變化，時(shí)而提高、時(shí)而又下降。在他們最佳運(yùn)動狀態(tài)得到發(fā)揮的時(shí)候，如果能保持成績的穩(wěn)定性，則可以大大提升學(xué)生的自信心。這個時(shí)期，則要通過一定的訓(xùn)練手段和心理的調(diào)整，從而穩(wěn)步提高學(xué)生的成績，提升學(xué)生對考試的期望及自信心。

2.中樞神經(jīng)系統(tǒng)的可變性

在外界環(huán)境的影響下，中樞神經(jīng)系統(tǒng)工作能力的變化比較快。所以必須提高學(xué)生適應(yīng)環(huán)境的能力。在平時(shí)的訓(xùn)練中，訓(xùn)練員要多對自己的訓(xùn)練方法、訓(xùn)練手段及訓(xùn)練環(huán)境進(jìn)行適度的變化與調(diào)控，使學(xué)生能夠適應(yīng)各種因素的變化，從而能在復(fù)雜的考試環(huán)境中發(fā)

揮出應(yīng)有的水平。

3.中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮性的提升

如何在短期時(shí)間內(nèi)提升中樞神經(jīng)的興奮性，才是穩(wěn)定發(fā)揮成

績的基礎(chǔ)。因?yàn)橹袠猩窠?jīng)系統(tǒng)不能保持高度的興奮性，就會導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)能力的衰竭。在專業(yè)考試中，教練員要適時(shí)適度地調(diào)節(jié)考生的心理興奮程度，將緊張的心理調(diào)節(jié)成積極的應(yīng)試心理狀態(tài)，并

在單項(xiàng)考試結(jié)束后，能夠及時(shí)地進(jìn)行疏導(dǎo)放松，并以最佳的心理狀態(tài)迎接下一項(xiàng)考試。

三、考前最佳心理狀態(tài)的調(diào)控

所謂最佳競技心理狀態(tài)，是指中樞神經(jīng)系統(tǒng)經(jīng)調(diào)節(jié)后達(dá)到最佳最適宜的興奮程度，從而順利地完成競賽的一種心理狀況。為了調(diào)節(jié)運(yùn)動員參加考試時(shí)的最佳心理活動，使之保持最佳競技狀態(tài)，從生理學(xué)的研究角度概括了一些訓(xùn)練手段。

1.模擬訓(xùn)練

要使訓(xùn)練內(nèi)容盡可能與面臨考試過程中可能發(fā)生的情況和變化相似，使學(xué)生習(xí)慣于比賽的特殊條件。如果不進(jìn)行模擬訓(xùn)練，學(xué)生對于意外的、不適合的超強(qiáng)度刺激就沒有做好相應(yīng)的應(yīng)答準(zhǔn)備，比賽中就可能出現(xiàn)暫時(shí)聯(lián)系的中斷和自動化的消失，使技戰(zhàn)術(shù)不能充分發(fā)揮，甚至造成考試失常現(xiàn)象。所以要創(chuàng)造一種能夠促進(jìn)運(yùn)動成績提高的訓(xùn)練氣氛。在訓(xùn)練過程中激發(fā)他們奪取優(yōu)異運(yùn)動成績的動機(jī)，還要根據(jù)考試前和考試期間的環(huán)境氣氛的特征進(jìn)行一些有針對性的模擬訓(xùn)練。

2.放松心理訓(xùn)練法

用語言進(jìn)行引導(dǎo)，使心理平靜，肌肉放松。具體方法：學(xué)會收縮肌肉群，保持緊張或放松；不進(jìn)行肌肉收縮活動，放松身體各部分肌肉；主要是“默念”提示固定語言進(jìn)行放松。

3.心理誘導(dǎo)

（1）考前心理安定訓(xùn)練

保證充分睡眠，轉(zhuǎn)移注意力，把注意力轉(zhuǎn)移到與考試無關(guān)的刺激物上面去，使學(xué)生的心理獲得放松。如，讀有趣的書，進(jìn)行語言談話等。

（2）考試的情緒訓(xùn)練

可在考前的一段時(shí)間里，安排學(xué)生觀看部分考試情況，熟知考試過程，掌握考試技巧和方法，從而能有效地緩解緊張的心理壓力。

4.呼吸調(diào)節(jié)

當(dāng)情緒緊張激動時(shí)，呼吸短促，可以采用緩慢的呼氣和吸氣練習(xí)；當(dāng)情緒低沉?xí)r，可以采用長吸氣與有力的呼氣練習(xí)。如，在考試緊張時(shí)，讓學(xué)生緩慢而深度的呼吸，來調(diào)節(jié)緊張的情緒，放松自己。

5.鼓勵調(diào)整

在比賽中，當(dāng)學(xué)生過分緊張時(shí)，說幾句稱贊或忠告的話，就能起到穩(wěn)定情緒的作用。比如說，你的水平我知道，什么都不要想，努力去做吧。

6．合理營養(yǎng)與身體恢復(fù)

如果考試學(xué)生的營養(yǎng)狀況差，運(yùn)動能力則會下降，就難以接受高強(qiáng)度、大運(yùn)動量的考試。在合理的營養(yǎng)調(diào)節(jié)下，學(xué)生的身體及心理狀態(tài)都可以獲得良好的改善和恢復(fù)。

我們對學(xué)生的身心調(diào)整，實(shí)際上就是讓學(xué)生心理與生理方面產(chǎn)生適應(yīng)。所以，我們在平常的教學(xué)訓(xùn)練中，就要把心理能力的培養(yǎng)作為一項(xiàng)重要內(nèi)容，包括自信心、意志品質(zhì)、心理穩(wěn)定性等，使學(xué)生的身體、技術(shù)、心理素質(zhì)同步提高。最后，要強(qiáng)調(diào)的是，我們所追求的學(xué)生心理狀態(tài)的調(diào)控，并非只是為了某一次的成功，更重要的是為了學(xué)生今后的學(xué)習(xí)、工作、生活，使其獲得終身發(fā)展。

參考文獻(xiàn)：

［1］南仲喜，王林.身體素質(zhì)訓(xùn)練指導(dǎo)全書.北京體育大學(xué)出版社，2003-03.

［2］全國體育學(xué)院教材委員會.運(yùn)動心理學(xué).人民體育出版社，2010-06.

（作者單位 江蘇省徐州市睢寧縣王集中學(xué)）