高中歷史學習也可以很輕松

摘 要：在高中歷史學習中需要記憶大量的歷史基礎知識，可通過五個步驟科學地利用睡前睡后的30分鐘和睡眠8小時中大腦對信息的加工作用，輕松地解決這一難題。通過實驗初步形成了一套科學利用睡眠的記憶方案——“5308”方案。

關鍵詞：歷史；記憶；睡眠；“5308”方案

進入高中后，隨著獨立思考能力的增強，很多學生會喜愛上歷史學科。可是他們中又有相當一部分害怕記憶歷史時間、歷史事件等一些歷史基礎知識，從而影響他們進一步學習歷史的興趣和

歷史成績的提高。

記憶是學習過程中必備的一種基本能力。歷史學習更是需要以這種能力為基礎。怎樣解決這一難題呢？怎樣讓學生用最少的時間記住這么多歷史基礎知識呢？如何利用好睡眠前后30分鐘和睡眠8小時來提高我們的記憶效果呢？為此，我總結了如下一套實施方案——“5308”方案。“5”是五個步驟，“30”是三十分鐘，“8”是八小時睡眠時間。首先要說明的是，實施這一方案的一個必要條件是要有一個安靜的、不受干擾的睡眠環境。方案第一步是對要記憶的章節進行整理。由于是一輪復習，學生已經學習過且有一定的基礎，但時間較長，所以先要迅速地通覽全課內容，然后進行整理。不管采用哪種方法整理都要做到課本條理化、知識點數字化。條理化就是建立知識之間的聯系而不是零散孤立的。數字化就是要記憶的知識要點有幾點非常清晰明了。做好了這一步就為下一步精簡了記憶的內容，為整個方案的實施打下了良好的基礎，而且這一整理過程本身也是一個記憶過程。當然，要想順利完成第一步需要課堂上認真聽課，明了重點內容。這一步大約需要15分鐘。第二步是短期記憶。這一步至關重要，也是最難的一步。短期記憶是指剛背過的內容在當下時間能夠回想起來的記憶。然而，怎樣才能實現短期記憶呢？首先要有自信，相信自己一定能在短時間內把它們全部記下來。事實上也是能做到的。科學研究表明，人類大腦的功能非常強大，一般人一生只開發了10%不到。所以，不要認為自己笨，擔心自己的大腦做不到。根據用進廢退原理，經常強記，大腦的強記能力就會增強。其次要理解，艾賓浩斯通過實驗表明，記憶36個無意義的音節要重復54次，而記憶六首詩中的480個音節只需重復8次。這說明理解了就容易記全記牢。這一步大約需要7分鐘。第三步是睡前回想。這一步不是太難但很關鍵。這一步要控制在短期記憶后的20分鐘內，最好在15分鐘內，這樣，根據艾賓浩斯遺忘曲線規律，這時大部分內容沒有遺忘。可以輕松地回想起來，極個別想不起來的可以迅速看一下整理的提綱，直到能完整回想出來為止。這一步大約需要4分鐘。所以，這一步是在床上入睡前完成的。第四步是睡覺。這一步最輕松，讓大腦去為要記憶的信息進行加工吧，你要做的就是睡覺。只要第三步做得好，而且堅持一周后效果會越來越好，真正實現睡覺也可以背書。這一步大約需要8小時。第五步是醒來回想。就像你做第三步那樣醒來不要做任何事情，閉著眼睛回想睡前回想過的內容。如果有困難可以迅速瀏覽一下整理的提綱，直到能閉著眼睛全部回想起來為止。這一步大約需要4分鐘。

2011年和2012年我兩次進行了實驗，第一次是同一年級兩個平行班級隨機各抽取20名學生進行的實驗。第二次是同一個班分成兩個小組進行的實驗。下面，我介紹一下第二次實驗。這次實驗是在2012年4月進行的同一班級的分組實驗。實驗的班級是我校的高三（8）班，高三（8）班是選修歷史和政治的班級，有56人，其中16人走讀，40人住校。我選擇了其中的40名住校生，這樣，他們的睡眠環境相對一致。他們是選修歷史的，即將面臨高考，對我給他們的任務不會產生抵觸情緒。我把他們按照歷史成績平均分為兩組，每組各20人。我先選了中國近現代歷史上的100件重大歷史事件，以時間為序。每一歷史事件由時間和事件名稱構成。其中有1840年鴉片戰爭爆發、1842年《南京條約》簽訂、1851年金田村起義、1853年洪秀全定都天京（建立與清朝對峙的政權）、頒布《天朝田畝制度》、1856年第二次鴉片戰爭爆發、1858年中英、中法簽訂《天津條約》、1859年洪仁玕頒布《資政新篇》、1860年英法聯軍火燒圓明園、1864年太平天國運動失敗等等。我首先同時把印好的大事年表發給兩個組，給他們15分鐘的時間閱讀記憶，然后立即進行測試。測試的形式是填空題，給出時間寫事件或給出事件寫時間，每題一分。測試結果如下：

實驗組：

平均分：65分

對照組：

平均分：62分

從以上這組數據可以看出實驗組同學的歷史基礎比對照組同學的歷史基礎略好一些，但差距不大。平均分相差3分，最高分相差1分，最低分相差8分。

然后，實驗組按照我的方案進行記憶，對照組按照傳統的方法進行記憶。第二天同一時間進行了第二次測試。結果如下：

實驗組：

平均分：91分

對照組：

平均分：76分

從以上這組數據可以看出，實驗后對照組同學的歷史成績和實

驗組同學的歷史成績相差較大。平均分相差15分，最高分相差12分，最低分相差12分，都比實驗前擴大了。

充滿信心實施這一方案，堅持兩個星期后你會發現你的記憶

力明顯改善，記憶效率明顯提高。如果感興趣，你可以親身試驗一下“5308”方案，我相信會取得意想不到的效果。那時，你一定會說：“歷史，其實愛你很容易！”

參考文獻：

［1］弗洛伊德.夢的解析.周艷紅，譯.上海三聯書店，2008-01.

［2］葉奕乾，祝蓓里.心理學.華東師范大學出版社，1996.

［3］邵瑞珍，皮連生.教育心理學.上海教育出版社，1988.

（作者單位 江蘇省泗洪縣新星中學）