有氧健身跑對心血管系統的促進作用研究

隨著經濟的發展，人們的物質生活水平比以往提高了很多，對健康的渴望也越來越強烈，很多人把空余時間投入到體育活動中，有氧健身跑就是其中之一。心血管系統是人類健康的重要組成部分，良好的心血管系統對我們的健康起著促進作用。為了解有氧健身跑對心血管系統的影響，促進科學健身和學校體育運動的開展，筆者對當地部分中小學生和已有三個月以上運動經歷的20位有氧健身跑者進行了調查研究，并通過對研究對象血壓、血脂、免疫力等科學測量進行科學分析，研究表明，有氧健身跑對心血管系統具有促進作用。

一、心臟

心臟的工作好比一個泵的作用。它是血液流向全身各處的主要動力裝置。心臟主要由心肌細胞所構成。長期堅持健身跑的人可促使人體心血管系統的形態、機能和調節能力產生良好的適應性，從而提高人體有氧工作能力。有氧健身跑對心血管系統主要表現為：一是脈搏輸出量增加。二是心率降低。三是心泵貯備能力增加。四是運動性心臟增大。五是血漿容量擴張。

1.脈搏輸出量增加。脈搏輸出量大小主要取決于從左心室每次收縮所射出的血量，而脈搏輸出量的多少主要取決于：①心舒末期靜脈血流的回心血量。②心肌收縮力。長期堅持有氧健身跑的人不僅可以提高心肌收縮能力，而且可以增加脈搏輸出量。

2.心率降低。長期有氧健身跑的人可以安靜的基礎心率降低，是源于副交感神經的加強。健康人的平均心率為75次/ min，而長期進行有氧運動可以使心率降低到60次/min以下。

3.經常堅持有氧健身跑的人每分輸出量并沒有明顯變化，而經常參加健身跑的人安靜時的心率比沒有經常參加體育運動的人要低，要想達到每分輸出量平衡，主要是靠安靜時的脈搏輸出量來增加。從這結果我們可以看出有氧健身跑可以促進提高心肌的收縮能力。

4.心泵的功能的貯備。心泵的功能的貯備是最大輸出量與靜息的輸出量之差。經常堅持有氧健身跑的人安靜時心率比不從事體育運動的心率要低。假如大家的最大輸出量是一樣的話，那么從這個公式可以得出經常從事有氧健身跑的人的心泵的功能的貯備要比不從事體育運動的人心泵的功能貯備要大。

5.運動性心臟增大。運動訓練可以使心臟增大，而有氧運動對心臟增大表現為心室容積增大的為主。

二、血管

人類的血管可以分成為動脈、毛細血管、靜脈三類，動脈的血管壁厚，內含有豐富的彈力纖維，動脈是心臟射血所經過的第一級血管，動脈血管依次流向到毛細血管，毛細血管主要是血液與組織細胞進行氣體和物質交換的部位，血液流向最后一級是靜脈，而靜脈血液是心臟回心血液的主要部分。長期有氧健身跑有助于降低血壓，提高血管壁的彈性、細血管組織間的氣體交換，提高靜脈回心的血量。

1.降低血壓。高血壓患者可以通過有氧的健身跑來降低血壓。其原因可能在于健身運動能夠使血管擴張和血管內的血液阻力下降。從研究對象訪談中共同得出一個結論：有氧健身跑不但降低血壓，并且在一個固定數值徘徊。

表1：兩組運動前后血壓變化情況

通過表1我們可以看出有氧健身跑有良好的降壓效果，有助于防治高血壓疾病。

2.血管壁彈性。有氧健身跑能促進血管里脂肪代謝，血管會變粗，血液自然而然暢通得到提高。

3.毛細血管的氣體和物質交換。有氧運動有助于血液攜帶的氧氣、二氧化碳和營養物質通過毛細血管與組織進行氣體和物質交換，有助于機體的新陳代謝，不斷維持內環境的平衡，助于提高毛細血管與組織間的交換的能力。

4.靜脈回流量。在運動過程中，骨骼肌的擠壓和不參與運動的內臟器官及表皮的毛細血管有助于靜脈回流到左心房，靜脈回流量有助于心臟做功，可以保證每次搏出量的大小，靜脈回流多少也決定機體對氧攝取，決定了機體有氧的工作能力。

三、血液

血液在心血管系統內周而復始的流動，起著溝通內外環境聯系機體各部分的作用，是人類一切的生命活動所必需的載體。因此，我們主要去研究有氧運動與血液中成分密切相關的聯系，研究對象主要是紅細胞、血脂、血液的堿貯備、白細胞、白小板。

1.紅細胞。長期有氧健身跑有利于血容量中的紅細胞增多，紅細胞增多主要成分是血紅蛋白（HB）的增多，血紅蛋白是氧氣、二氧化碳的運輸的載體，參與機體的新陳代謝和氣體交換的作用。紅細胞還具備免疫的功能，其數目眾多，自成系統，并與其它免疫活性細胞如T、B以及吞噬細胞有著密切聯系。紅細胞的變形能力增加，改善了血液的流變性，促進細胞內成分充分擴散，大大增加氧氣效率。從研究對象訪談中可以得出一個結論：紅細胞不僅可以運輸氧氣和二氧化碳的作用，而且還具有免疫力的作用。如表2所示：

表2：跑步前后紅細胞免疫功能測定結果

2.血脂。長期有氧健身跑對血脂的影響十分活躍。結果顯示：運動訓練可使膽固醇（TC）下降6.3%、膽固醇（LDL-C）下降10.1%、膽固醇（HDL-C）升高5%、TC/HDL-C下降13.4%。從這些指標我們可以看出運動對有用的因子提高，而對沒有用的因子降低，從而可以預防動脈硬化，增加血管壁的彈性。從研究對象到醫院進行血液化驗得出：長期有氧健身跑使高密度脂蛋白提高、低密度脂蛋白降低。從而我們可以證實有氧運動對血脂起了一定促進作用。

3.血液的堿貯備。堿貯備是反映身體在運動時的緩沖能力，長期有氧健身跑可使堿貯備含量增加。體內有充足的堿貯備，則可提高運動時抗酸能力，推遲運動性疲勞的產生，提高了機體對酸的忍耐性.從而維持機體內環境的平衡。

4.白細胞。白細胞增多主要是淋巴細胞，有氧健身跑運動可導致機體交感神經的活性降低，并使機體應激敏感下降，從而導致安靜時兒茶酚胺和皮質醇等激素分泌減少，表現機體免疫功能增強。在另一方面，長期適度有氧運動使淋巴細胞表面激素的敏感性下降，從而使免疫能力得到提高。

5.血小板。血小板的作用對于血管微細損傷的修復和通透性的調節起著重要作用。有氧健身跑運動可促使紅細胞釋放ADP，這些因素在短時間可引起血小板的活化，使血小板黏附率與聚集率增加。

以上研究表明：有氧健身跑可以促進心血管系統功能完善，長期堅持有氧健身跑的人不僅可以降低血壓，提高血管的彈性，而且還可以使高血壓和動脈硬化的患者得到緩解，預防高血壓、冠心病等疾病。所以，我們新時代的輕少年，應該經常參加有氧健身跑運，從而緩解生活、學習中的壓力，提高我們的身體機能，增加免疫力，提高在生活中自信心。當然，在有氧健身跑運動中，不同年齡段、不同身體條件的人要根據自身有氧運動的需要來選擇運動量的大小。