青少年鐵餅運動員的身體訓練

摘 要：鐵餅運動員全面的身體訓練，大多體育教練認識不足，重視不夠，只是片面地進行身體訓練，而抓力量，身體其他方面的發展跟不上去。另外一種現象，是對全面身體訓練比較重視，但目的性不明確，方法采用不當。與技術結合不夠。練了不少，但效果不好，不能運用到專項上去。就此問題本篇進行了論述，以鐵餅運動員所需要的主要身體素質進行闡述，全面身體訓練的方法，力量訓練，速度練習，跳躍練習，田徑多項訓練，協調性訓練。手段：各種球類游戲，跨欄練習，助本練習等等，以及專項身體訓練等內容進行綜合闡述。

關鍵詞：身體素質；訓練要求；力量；速度；跳躍；協調；專項練習

中圖分類號：G632 文獻標識碼：A 文章編號：1002-7661（2012）10-102-01

當前在訓練工作中，有不少人對全面身體訓練認識不足，重視不夠，只片面地進行身體訓練。

另外一種現象，是對全面身體訓練較重視，但目的性不夠明確，方法手段采用不當，與技術訓練結合不夠，練了不少，但效果不好，不能運用到專項上去。

鐵餅運動員所需要的主要身體素質：根據擲鐵餅的技術動作結構、規則要求、器械形狀等到特點，要求運動員在高速度的旋轉和向前運動加速的情況下利用全身的肌肉力量迅速而有力的把鐵餅投出，使鐵餅獲得最大的初速，飛到最遠的目標。

一、身體訓練的要求

全面發展，重點突出：在全面發展的基礎上，應重點突出主要身體素質。訓練中要貫徹“少而精”的原則。當前鐵餅運動員應著重發展專項速度（動作速率）和腰腹肌力量及髖關節的靈活性。結合專項技術特點，全年多年的系統訓練：

全面身體訓練的方法和主要手段：

力量訓練：力量是鐵餅運動員主要身體素質之一，優先發展力量具有重要的意義。

發展大肌肉群的力量：目的在于不斷提高運動員的“絕對力量”，增加肌肉生理的橫切面。

發展小肌肉群的力量：如發展手腕、腳掌、腹內外斜肌等肌肉的力量，目的在于使全身肌肉得到協調均衡的發展。

擴胸（立、仰臥）：持2.5—5公斤杠鈴片或啞鈴做，要求充分的拉長胸大肌，收縮胸大肌時要快。

負杠鈴弓身（直膝、屈膝）：發展背部、髖部和下肢力量，練習時要求髖前挺，最后用腳尖支撐。

負杠鈴提踵：兩腳左右開立或前后分立作，成擲餅時面向最后用力動作。也可并立作。發展小腿肌肉及踝、腳掌肌肉力量，腳掌可放于矮凳上做。

負杠鈴弓箭步：發展髖、下肢股肉力量及腳踝的力量。要求：在單腿支撐緩沖階段時膝要彎曲多些，向前蹬地時力求用小腿及腳掌力量把髖送出，擺動腿向前高抬邁出時，小腿不要過份前伸，要迅速落于身體重心下面。

頸后推舉（寬握、窄握）：發展三角肌、斜方肌。

掄輕鏈球（向左、右）：發展髖部肌肉及其柔韌性。

速度練習：通過短跑練習及各種快反應的練習培養運動員的速度感、節奏感和加強感。

主要手段：短跑的專門練習（高抬腿跑、小步跑、后蹬跑等），20—30米起跑，60—100米加速跑，20—30米行進跑，各種快速反應跑，以及結合專項的練習（如連續快速的旋轉練習）等。

跳躍練習：主要是發展身體協調用力的能力，培養正確的用力順序和提高“爆發力”。

協調性訓練：主要目的在于提高運動員的柔韌性、靈活性、協調性，以及平衡和自我控制能力。

主要手段：各種球類游戲：發展靈敏和協調能力；跨欄練習：主要發展髖關節靈活性；連續旋轉和向上跳雙轉髖：要求直線性，鍛煉平衡能力和自我控制能力；肋木練習：主要發展腰腹力量及柔韌性；墊上運動，如滾翻及技巧運動，主要鍛煉前庭分析器官的能力。主要培養運動員在無支撐狀態下的自我控制能力。

武術中的旋飛腳、旋子、龍卷柱等基本功練習等，也都是很好的鍛煉前庭分析器平衡能力和自我控制能力的手段。

專項身體訓練的意義：通過與技術結構相似的專門練習可以起到改進技術的作用。加強神經、肌肉對器械的感覺能力。提高專門的投擲能力。

二、專門練習的要求

選擇與專項技術相近似的手段、方法練習。

用力順序要明確，動作要協調一致，注意肌肉放松與緊張的配合。

做任何練習時要求有良好的節奏和加速。

三、專門練習的方法和手段

練習方法：向前、后拋，下蹲向上拋，單雙手向左、右前方投擲等。

發展專門投擲能力的練習：采用與鐵餅技術相同的手段練習，改進技術，提高投擲能力，加強肌肉對器械的感覺。

主要手段如：原地和旋轉面向或背向、半背向）投擲5-10公斤啞鈴、2.5-3.5公斤杠鈴片或加重鐵餅（1.5-2.5公斤）、2-4公斤鉛球、2-5公斤帶球、鐵棍、短木棒、石塊等。

要求：技術要正確，用力要先從下肢用力，注意節奏和加油，不然效果不但不好，反而會破壞技術和形成錯誤的動力定型。器械重量和次數要逐漸增加。

摹仿性的練習：采用徒手或持器械與專項技術相同或近似的練習手段，改進技術的細節或局部動作。也可以通過完整動作的摹仿練習，培養動作的節奏和加速感，提高動作的速度。

以上手段和練習方法在通過訓練實踐中是行之有效的。通過這項學習能使我們基層體育教師，教練員理清思路，在當前訓練工作中認識到只有在全面發展身體素質的基礎上才能解決技術問題。