乒乓球前啟基礎訓練實操淺談

摘要：業訓基礎訓練乃高水平運動素質之前啟平臺，乒乓球基礎訓練是對球員少年階段基本素質、專項素質、基本技術的訓練過程。有效建立符合青少年特點發展的業訓模式，是乒乓球系統訓練的重要戰略工程。樹立新的科學訓練思維，把握項目發展規律，以青少年生理心理特征為依據，遵循規律、科學探索、合理訓練、以達有效提高發展。

關鍵詞：乒乓球；基礎體能；基礎技能；基礎訓練

高水平運動素質來自于前啟階段的基礎訓練的有效培養。乒乓球基礎訓練在我國有著長期分段系統性、針對性的研究和實踐。根據目前業訓實際情況，為進一步適應新時期發展的要求，深化探索、不斷樹立新的訓練教學理念，有效完善相關環節實操。

一、基礎訓練的系統工程中閾限屬性特征

（一）業訓階段體能表現特征

乒乓球專項業訓周期通常為六年至八年（即七歲至十四歲）此周期屬人體柔韌性、靈敏性、速度素質發展的敏感期。

1.反應速度敏感階段：正常為女子10歲，男子11歲，屬速度的第一應激作用。在這個階段中，反應效率較之前有明顯突增狀態，為之后的動作靈敏協調打下基礎。

2.靈敏+速度敏感階段：正常為女子11歲，男子12歲，靈敏速度即反應后作出的一系列肌體調整協調所完成的動作速度。為之前的反應作出繼續完成，為之后的連續打下基礎。

3.速度+耐力敏感階段：正常為女子12-13歲、男子13-14歲。速度+耐力即反復完成的有氧作功，是在第一、第二階段完成的基礎上繼續完成有規律和無規律的連續快速動作調整，在速度素質的形成的前提下達到升華。

（二）業訓階段技能表現特征

少年兒童階段是速度和靈敏素質發展的敏感階段，相應加大單項速度擊球的提練，以及速度擊球意識的培養。是該訓練層次的主要任務。

1．身材高度、四肢長度受限制，技術動作幅度相對小。擊球瞬間揮動節奏明朗，密度訓練與反復單線要求高，提取進度的數據相對簡單，追求單項快速擊球技術的穩定性。

2.以教學大綱為基準，以綜合提高促進針對性指數提高，突出速度靈敏協調有機提高，完成專項基礎組合指標任務。

二、少兒體能與專項技能的聯系

（一）乒乓球運動的體能發展趨勢

乒乓球運動是一項磷酸原代謝和有氧代謝混合供能的運動。乒乓球體能核心以靈敏素質+速度素質+力量素質和專項耐力素質為基礎。現代乒乓球比賽主動進攻比率增多，運動強度加大，速度占主導地位，力量耐力素質隨之投入技術功能的需要，體能促進技能向更高要求趨勢發展。

（二）體能在乒乓球專項的地位與意義

基本素質為專項素質服務-專項素質為專項技術服務-專項技術為專項戰術服務-專項戰術是為實戰競賽服務，體能決定著運動員綜合成效的建立。乒乓球運動朝著更加全面發展，體能表現已列入重要因素。有效提高素質水平，輔助保護專項靈感，真正實現體能訓練促進專項技能的實效發展。

（三）體能中力量因素涉及專項主要成分

根據項目的需要，選擇力量的“絕對”與“相對”因素運用發揮。隨著乒乓球運動的不斷向前發展，力量因素的投入量和需求量也日趨增加。力量素質水平的高低對其動作質量發展有著重要的影響。

三、專項主要技能——擺頻能力實施簡析

（一）專項擺頻訓練的手段方法

基本分為：徒手擺頻、負重擺頻、單項擺頻、組合擺頻等四種。以初級訓練、多球與多球單練為重要訓練手段，有利于糾正錯誤動作和建立規范動作，從而建立正確的動力定型和準確的擊球技術。

（二）練習內容

根據敏感周期的訓練大致分為三個階段內容：

1．按年齡分：一階段，男11歲，女10歲。二階段，男12歲，女11歲。三階段，男13歲，女12歲。

2.按專項技術層次分：

一階段——（反應速度練習，第一擊球時間）

移動范圍：以近臺1/2臺和2/3臺左右移動為主，適當結合前后移動，以單步、并步為主。

練習內容：以單點、兩點至三點定點單個起動和連續。

技術要求：中等力量快速、準確為主，結合單點發力。

二階段——（靈敏、動作練習、可調節擊球時間）

移動范圍：近臺結合中臺2/3臺和3/4臺左右前后移動，以跨步并步、小跳步結合交叉步為主。

訓練內容：多點定點、多點不定點、有規律結合上、下旋。

技術要求：手步法節奏清晰、動作協調、連續中等力量結合發力。過渡下旋球后銜接板快速穩定。

三階段——（加快速度、增大力量練習、靈活掌握擊球時間）

移動范圍：近臺結合中臺3/4臺，全臺前后左右移動，各步法結合運用。

練習內容：兩點、多點、定點、不定點結合無規律，結合上、下旋。

技術要求：步法快速有力、準確，擊球輕重有條，快慢清晰，中、近臺結合跑動擊球基本穩定。

四、初級專項理論與心理訓練教學輔導應用

（一）理論教學

遵循教學大綱指導精神，在各個訓練階段與訓練環節過程中有機滲入相應基礎理論的教學，針對實際對象的實際情況，專設理論教學課有利于提高運動員對專項要領的感性到理性的認識過程。1.技術理論講解法、問卷法、示范法。2.專項戰例討論。3.專題卷面考核。

（二）理調整教學

乒乓球賽制的改革對運動員的心理素質水平的要求相應提高，因此，對少年兒童啟蒙心理方面的培養是必不可少的工作環節。積極幫助運動員心理函數的提高，是相應促進心理技能良好指數提高的有效手段之一，有助于專項心理技能的進步發揮。

嚴格遵循少年兒童的生理特征和生長發育規律，根據特別屬性對訓練對象的年齡、素質水平、訓練基礎等情況，因人而異、循序漸進地合理進行基本素質、專項素質、專項技術有效結合的訓練過程，精細地處理好普遍規律和特殊規律的關系，使運動員在速度敏感階段更有效地發展專項速度技能，為后階段的發展提高打下良好堅實的基礎。根據多年嚴格實操應用；林廣勝、麥樂樂、劉詩雯、周芳芳、蔡賽等一批苗子長勢正常，實現預期目標。

參考文獻：

1.徐寅生、李富榮、邱鐘惠、梁焯灰等，《現代乒乓球技術研究》（人民體育出版社）1983

2.國家體育總局競技體育司，《全國青少年奧運項目教學訓練教學大綱2》，（人民體育出版社）2009

作者簡介：黃茂青，男，1954年5月出生，漢族，現任廣東體育職業技術學院體校教練、高級教練，曾分管世界冠軍劉詩雯在廣東體工隊的技術訓練。

【責編 張景賢】