試論中國籃球運動體能訓練存在的問題和應對策略

摘 要：籃球運動屬于強度高、持續時間長的體育項目。籃球教練員和運動員需加強關于體能訓練重要意義方面的認識，研究體能訓練的方法，通過各種途徑來提升體能訓練的效果，以促使運動員的運動素質均衡快速地發展。本文在初步掌握我國籃球隊體能訓練情況的基礎之上，指明了當前針對籃球運動的體能訓練所存在的不足并給出了我國籃球運動體能訓練的有關應對策略。

關鍵詞：籃球運動；體能訓練；問題；應對策略

[中圖分類號]：G8 [文獻標識碼]：A

[文章編號]：1002-2139(2012)-16-0-01

引言

關于我國籃球運動的體能訓練有著在思想上重視不足、對籃球運動特點認識不清楚、訓練手段單一、體能訓練與籃球運動相脫離及缺少系統性訓練等問題。在籃球比賽過程中， 來回快速的運動需要籃球運動員有著良好的體能。籃球體能訓練的主要目的是指在訓練中提升運動能力。運動能力訓練包含了柔韌性訓練、速度訓練、靈敏度訓練及力量訓練等方面內容。籃球運動體能訓練為籃球成績的改善提供了有效保障，其也為承受住大負荷練習和高強度比賽打下了堅實基礎，體能訓練促進了籃球運動員在平常訓練及比賽中保持良好狀態，體能訓練也是籃球隊取得佳績的關鍵所在。

1、當前我國籃球體能訓練存在的相關問題

(1)思想上不夠重視

我國籃球運動體能訓練在思想上的不夠重視具體體現在教練員配置、體能與技戰術訓練及籃球相關理論研究3方面內容。

各級籃球隊教練員配置調查表明，不足2名教練員球隊的比例是77%；超過3名教練員球隊的比例是23%。外國教練員一致認為：重視日常體能訓練的籃球運動員適應激烈比賽的能力更強，更易取得成功，其體能教練員按照位置可劃分成中鋒、前鋒與后衛三類體能教練員；也能依據運動素質分成耐力、速度和力量體能教練員， 其體能教練員均為專職的，且分工明確，甚至具體到訓練時的某塊肌肉。但我國體能教練員需要安排技戰術訓練，同時需對全隊日常生活的管理與身體素質的訓練負責，無專門的體能訓練員。

經調查后得出，占89%比例的教練員覺得體能訓練應單獨安排訓練，而在實際訓練過程中總用技戰術訓練來替代。當前世界籃球強國的體能訓練包括準備部分、技戰術訓練部分及單獨練習部分。中國籃球教練員普遍覺得在技戰術練習中進行體能訓練就可以了， 然而這種做法僅排除了耐力與速度素質的問題，但基礎力量的鍛煉卻無基本保障，阻礙了籃球運動員實力的提升。美國職業球員完成每天的技戰術練習后，還另外加練1小時的體能訓練。

(2) 缺少深入分析籃球運動的競技特征與規律

每個運動項目在決定訓練內容與確定訓練規則時，需搞清楚決定比賽成績的因素，也就是要弄明白項目特點和項目特征。教練員應當深刻認識自身從事項目的特征，其為正確安排訓練的基礎，否則會致使訓練的效果大打折扣。但是，我國直至今日對籃球比賽獲勝規律的理解依然不清，對技戰術訓練重視，而對于體能訓練輕視，使得我國球員體能在對抗激烈的比賽中不能滿足比賽的需求，體能匱乏致使發揮不出應有的技戰術。

(3)訓練手段和方法簡單

我國籃球運動體能訓練中存有訓練手段和方法簡單的問題。訓練手段和方法簡單具體表現在訓練方式的單一落后上。例如在力量練習時的杠鈴掛帥。當前的訓練方式除杠鈴之外，以及跳躍鍛煉器、力量練習器等先進力量訓練方式，還有很多組合力量訓練方法，然而我們卻單純地認為訓練速度光靠加速跑就能提高，訓練耐力通過田徑式長跑就可達到要求。簡單無目標的練習不能有效地刺激機體能力，訓練負荷未凸顯出專項特征，導致球員的體能維持在一個較低水平上。

(4)體能訓練與專項體能訓練脫節

我國籃球運動體能訓練還有著一般體能訓練偏多而專項體能訓練偏少的問題。一般體能為專項體能做好鋪墊，若一般體能滿足一定要求后，就該實施專項體能訓練了。但我國球隊體能訓練方法和要求通常不改變，練習無目的性，導致一般體能訓練不能朝著專項體能訓練方向轉變。例如運動員的彈跳高度是由兩方面因素決定的，即起跳速度和起跳力量。我國利用的蹲杠鈴方式滿足起跳力量為一般體能訓練的要求，而專項素質需要更快的起跳速度，國外運動員尤其注重專項速度與力量方面的練習。

(5)體能訓練缺少系統性和計劃性

我國籃球運動體能訓練缺少系統性和計劃性，首先體現在訓練計劃的不合理上，也表現在訓練方式單一上。其次體現在國內CBA聯賽每周2賽的比賽期間缺少體能鍛煉。教練員覺得體能訓練會消耗大量能量從而對身體恢復與競技狀態產生影響。此類指導思想使得CBA聯賽球員消耗了大量體能但未得到及時補充，至賽季中期球員就將準備期間存儲的體能幾乎耗光了，等到了聯賽的關鍵時期，致使體能虧空， 不能發揮出高水平的技戰術。

2、應對我國籃球運動員體能訓練所存不足的策略

(1)利用各種方式的培訓和學習， 加強籃球教練員和運動員關于體能訓練重要意義方面的認識，認清充足的體能為獲得良好成績的基礎。

(2)正確理解籃球運動的競技取勝規則，依照籃球專項所需的力量、速度、耐力、柔韌性等素質，實行有針對性的訓練。

(3)強化體能訓練的科學方法分析，通過多種途徑有效提升體能訓練的水平，利用先進的技術裝置監控體能訓練。

(4)在各級球隊中，需要專門配備體能教練員，并依次推廣，并定為制度規范下去。

(5)制定系統且全面的體能訓練，充分落實，在訓練過程中的準備部分、基本部分及完成后開展體能訓練，這樣會更有利于促使球員的運動素質均衡快速地發展。

3、結語

在籃球運動中，體能為基礎，也是保障，是進行激烈比賽的前提，保障了球員的技能、智能及心理意志力充分發揮。故體能的優劣直接決定了球員的競技水平。所以，深刻認識體能在籃球競賽中起到的重要作用，強化研究籃球的專項體能練習，把體能訓練加入到運動員系統性訓練中為目前提升我國籃球水準的關鍵所在。

參考文獻：

[1]、王世安.籃球[M].北京:北京體育大學出版社，1998.

[2]、王保成，等.籃球運動員體能訓練的基本理論與內容.首都體育學院[J]， 2001，(3).