對籃球訓練中體能訓練的初探

摘 要：籃球運動中的體能是保證運動者在激烈的運動與訓練中能合理運用攻守技術并準確地投籃得分的重要方面，本文主要結合筆者自身多年的教學經歷，從體能概念種類的研究入手，強調體能訓練對籃球訓練的意義，闡述了體能訓練的方法，對籃球訓練的體能訓練提出了具體的要求，從而促進籃球訓練的體能訓練健康開展，同時給廣大同仁提供借鑒和參考價值。

關鍵詞：大學體育；籃球；體能訓練；措施

[中圖分類號]：G841 [文獻標識碼]：A

[文章編號]：1002-2139(2012)-16-0-01

引言

眾所周知，籃球是一種攻防結合變化速度快、力量型、體能對抗型，以投籃得分為最終目的運動項目。籃球運動要求有比較好的體能素質，籃球運動者的體能訓練主要抓住速度、力量和身體對抗訓練，旨在使得運動者在激烈的比賽或者訓練中，靈活運用攻守技術，并且能夠準備偷懶得分。然而，目前我國從事籃球運動訓練的專業和業余球員，包括一些籃球愛好者，由于人種和訓練水平的約束，體能水平普遍較低，不能很好地適應比較激烈的籃球運動。而且，大家對體能訓練認識產生誤區，訓練手段比較單一。

本文主要結合筆者的教學經驗，闡述了籃球訓練的基本概念和內容，強調了體能訓練對籃球訓練的意義，介紹了體能訓練的方法，并對籃球體能訓練提出了具體的要求，進而促進籃球訓練中體能訓練有序健康發展。

1 籃球體能訓練的基本概念

運動員體能是指運動員機能的基本運動能力，是運動員競技能力的重要構成部分，是運動員為提高運動技戰術水平和創造優異運動成績的各種身體運動能力的綜合。這里，我們所研究的籃球體能訓練是指對運動者的身體施加各種合理有效的方法加以作用和影響，進而使運動者的健康狀況得到增加，身體形態得帶改善，機體能力得到提高以及運動素質得到發展的過程。在籃球運動訓練中的體能訓練基本內容包括：速度素質訓練、力量素質訓練、靈敏性素質訓練以及柔韌素質訓練等等。

2籃球訓練的體能訓練必要性

體能決定了技能的發揮，體能好才有可能發揮出比較好的技能。運動員專項成績的好壞是以體能為基礎的。在以往的研究和訓練中，人們誤認為籃球只是單純的技能類運動項目，使得籃球運動走了很多彎路，這也是我國籃球運動水平低的一個重要原因。這種定位顯然不符合籃球的實際情況，嚴重制約了籃球運動的健康發展。

在籃球訓練中重視體能訓練，可以使體能訓練水平得到有效的提高，同時也為實施攻守戰術提供了堅實的身體基礎。良好的體能能夠很好地服務于技術和戰術的發揮，能夠為運動員更好地達到更高的水平奠定基礎。一個運動員，如果沒有很好地體能，就不可能很好地掌握復雜先進的運動技術和戰術，更不可能在激烈的比賽中做到有效的戰術配合，也不可能在比賽中發揮出高超的技術。所以，很多學者認為我國籃球的技術和戰術的訓練水平并不比國外差，主要問題在于我們的體能和身體對抗和國外存在一定的差距，基于此，我們只要加強籃球運動員的體能訓練，盡量縮短與國外籃球運動員的差距。

3 體能訓練措施

3.1速度訓練法

在籃球訓練中，我們要注重速度訓練法和其他方法的結合，其中速度力量訓練可以與完善動作技術相結合進行，而專項速度訓練又必須和專業籃球技能的完善相結合進行訓練。籃球訓練的速度訓練最重要的是使得球場上的啟動速度和快跑能力得到提高。我們可以進行兩人全場快速傳球、運球和投籃，也可以進行半場和交叉的傳球、運球和投籃，每次在運球的過程中，傳球3-4次，慢慢增加難度，減少傳球次數，傳2-3次即要投籃。

3.2力量訓練法

籃球訓練中的力量訓練包括最大力量、速度力量、力量耐力等訓練，要全面均衡的發展身體各部分肌肉力量。主要方法有：

（1）要增加肌肉收縮的最大力量，可以通過最大肌肉生理橫斷面來實現；

（2）增加肌肉的協調能力，使得神經系統指揮肌肉工作能力得到提高；

（3）各種協調性的訓練動作、急停、急起動、杠鈴訓練等；

（4）進行負重練習，如綁沙袋跑、背器械跑等負重訓練；

此外，依賴血液循環、呼吸系統機能的改善和有氧代謝能力的提高而提高肌肉力量。

3.3耐力訓練法

要想提高籃球運動員身體的攝氧、輸氧及用氧能力，這就要求在籃球訓練中，對運動員進行耐力訓練，提高耐力素質。在籃球訓練中，經常采用持續、勻速負荷和變速負荷的方法來訓練，負荷強度一般應控制在接近無氧代謝的強度，心率通常控制在150-170次/分左右；全場快速運球上籃并搶籃板，往返10-12次為一組，按照訓練水平可以進行多組訓練，來達到最終耐力訓練的目的。

4 籃球訓練的體能訓練要求

4.1終身體能訓練觀的樹立

通過長期的有規律的系統的訓練，可以獲得良好的訓練效果。然而要擁有高的體能水平，保持良好的體質狀態并不是通過一朝一夕就能獲得的，必須要經常得進行籃球訓練才能保持，所以要保持好的體能就要樹立好終身的訓練觀。

4.2訓練內容的合理安排

籃球訓練中的基本體能訓練、專項的訓練項目和綜合體能訓練是相互結合的，在訓練的時候要結合自身的體能合理得進行鍛煉，以提高自身的訓練水平。最基本的體能訓練是為專項的體能訓練奠定基礎，為綜合體能訓練服務。

4.3注重體能訓練與技戰術訓練相結合

為了使體能訓練不再單一、枯燥乏味，可以把技戰訓練和體能訓練相互穿插進行，這樣既能體現體能訓練是為籃球訓練而練，又能讓訓練的過程中充滿快樂和激情。隊員在訓練過程中充分體會到對抗的刺激，變對籃球訓練更有興趣，從而愿意繼續訓練下去。

5 結語

總而言之，籃球訓練中的基礎體能訓練不是突擊練習，也不是一勞永逸的。我國關于籃球體能訓練的學科方面基本為空白，體能訓練得不到科學的研究和重視，使得體能訓練的手法很是單一。值得我們慶幸的是，現在人們已經逐漸認識到體能在籃球運動中的重要性，已經開始對這方面進行研究和練習，相信在不久的未來，我國的籃球體能訓練水平會擁有長足的發展與進步。

參考文獻：

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