組合練習(xí)在基礎(chǔ)訓(xùn)練中的妙用

【摘要】過早突出專項訓(xùn)練，這對少兒身體素質(zhì)的全面發(fā)展會產(chǎn)生負(fù)面影響。本文結(jié)合少兒的生理心理特點，大力提倡系列組合練習(xí)，以彌補專項訓(xùn)練的不足，如跑的組合練習(xí)，利用現(xiàn)有場地的組合練習(xí)、自制器械的組合練習(xí)、雨天室內(nèi)組合練習(xí)、利用杠鈴與欄架的組合練習(xí)和音樂節(jié)奏變換的組合練習(xí)等，操作便捷、方法實用。

【關(guān)鍵詞】少兒；體育；基礎(chǔ)訓(xùn)練；組合練習(xí)

長期單調(diào)艱苦的基礎(chǔ)訓(xùn)練，少年兒童隊員會感到怨煩、乏味，甚至?xí)狈εd趣。大家都清楚，對少年兒童的培養(yǎng)應(yīng)注重其身體素質(zhì)的全面發(fā)展，而不應(yīng)過早突出專項訓(xùn)練。我們結(jié)合少年兒童活潑、好動，好新鮮的生理心理特點，進行一系列的組合練習(xí)，使其身體素質(zhì)得到全面發(fā)展，為今后發(fā)展專項打下堅實的基礎(chǔ)。

一、跑的專門性練習(xí)的組合訓(xùn)練

1.初學(xué)隊員在掌握了跑的專門性練習(xí)技術(shù)后，其訓(xùn)練安排：120m組合練習(xí)，小步跑30m，接高抬腿跑30m，接車輪跑30m，接后蹬跑30m×3次×3組。（要求動作到位，間歇3～5分鐘）。

2.對訓(xùn)練有一定基礎(chǔ)的隊員，訓(xùn)練安排：400m組合練習(xí)，小步跑50m，接后蹬跑100m，接后踢腿跑50m，接車輪跑50m，接跨步跑100m×4組（要求每個動作距離上劃好線，間歇10分鐘）。

二、利用現(xiàn)有訓(xùn)練場地安排的組合練習(xí)

1.利用學(xué)校操場的長臺階、小斜坡、肋木架、路旁的高臺階等，教練員組織隊員4人一組同時進行。聽口令，隊員蹲踞式地跑上長臺階，后蹬跑上小斜坡20m，接跳深5節(jié)下路旁的高臺階接肋木懸垂舉腿（或抬腿）10次，接跨步上高臺階接下坡慣性跑30～40m×2次×4組（間歇5分鐘，要求訓(xùn)練集中精力，注意安全）。

2.利用田徑場旁的看臺、沙坑等，2人一組，抬起練習(xí)者的腿在看臺上做仰臥撐15次，接跳上看臺接跳深下看臺接跨步跑25m下沙坑2次×5組（間歇3分鐘）。

3.發(fā)展隊員耐力素質(zhì)，培訓(xùn)意志力。利用校園自然場所，繞校園跑。一圈約1000m，從田徑場跑上臺階+上坡跑+小樹林+跨越小水溝+翻過矮墻+走過平衡木+下坡跑+下臺階跑×2圈×2組（間歇10分鐘，要求每組10分鐘內(nèi)完成）

三、自制器械的組合練習(xí)

利用廢棄輪胎、內(nèi)胎剪制訓(xùn)練皮帶。

1.拖汽車外胎后蹬跑60m×60m快跑（徒手）×2次×3組，間歇3分鐘。

2.利用訓(xùn)練皮帶系在肋木上，做抗阻組合練習(xí)，隊員聽教練口令，完成蹲踞式起跑接3～4步疾跑接原地高抬腿50次×6組。間歇5分鐘，要求練習(xí)者起跑時，皮帶系在腰間、拉直、動作連貫、低重心，隊員穿跑釘鞋完成最好。

四、雨天室內(nèi)的組合練習(xí)

1.雨天在室內(nèi)訓(xùn)練，可利用墊子、小铔鈴、自制皮帶等。如，原地持铔鈴擺臂50次+在墊子上完成仰臥舉腿快推下30次+俯臥墊子上抗阻皮帶后擺腿30次×5組（間歇5分鐘）。

2.利用學(xué)校“樓梯”提高后蹬力量訓(xùn)練高抬腿接后蹬跑。初期參加訓(xùn)練的學(xué)生，訓(xùn)練水平低，后蹬力量差。在做高抬腿跑時，后腿蹬不直，身體后仰坐著跑。接后蹬跑時，后腿蹬伸不充分，前腿下壓落地，膝關(guān)節(jié)不向前傾，積極性不高。在樓梯上做這兩種練習(xí)，可一步幾階樓梯(階數(shù)視其訓(xùn)練水平定)，同時強調(diào)后腿的蹬伸程度和上體前傾度，由于樓梯有一定傾斜角度，能迫使學(xué)生身體前傾，大腿高抬，后蹬充分，從而強化了動作動力定型，提高動作質(zhì)量。

3.利用學(xué)校“樓梯”來進行跳躍訓(xùn)練。可在樓梯上做單腳跳+跨步跳組合動作，由于樓梯的特點，可使學(xué)生在單腳跳落地時，跨步跳一側(cè)腿必須高抬，這樣可以更好地完成下壓，為更積極地落地完成最后一步做準(zhǔn)備。在做騰空步練習(xí)時，可選擇一定階數(shù)(一般4～6階)的樓梯，由下向上做，踏上臺階后，上體前移，隨動作前進，體會騰空的動作要領(lǐng)。這樣在空中停留時間較長，可充分體會動作完整性。做這類練習(xí)時一定要注意安全。

五、利用杠鈴與欄架的組合練習(xí)

先擺好10個間隔1m的縱欄架，在跑道上，練習(xí)者在臥推架上臥推輕杠鈴10次，然后慢跑至欄架前雙腿連續(xù)跑過10個欄架接快跑30米×2次×5組（間歇5分鐘）。

六、音樂節(jié)奏變換的組合練習(xí)

我們選擇各種節(jié)奏快慢不同，輕松、柔和、歡快以及剛勁快速有力的音樂剪接按時間分段錄制成一盤滋帶。隊員在耐力素質(zhì)的練習(xí)課中，每人配戴一個MP3，根據(jù)所播放的音樂節(jié)奏繞田徑場完成一系列的組合練習(xí)，輕松柔和節(jié)拍做放松大步跑+節(jié)拍稍快時完成彈跑步練習(xí)+節(jié)拍剛勁有力時完成后蹬跑練習(xí)+快節(jié)拍時完成高抬腿跑或快速跑×10分鐘×2組（間歇10分鐘，注意選擇音樂，節(jié)奏快慢時間要嚴(yán)格控制好，練習(xí)內(nèi)容可教練或自己選擇，總時間訓(xùn)練組數(shù)可根據(jù)練習(xí)者的訓(xùn)練水平以及訓(xùn)練目的來定）。

訓(xùn)練手段和方法多種多樣，只要教練員開拓進取，多動腦筋，只需稍稍改變一下傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法，在專門性訓(xùn)練的同時，能充分利用有關(guān)器材和場地進行組合性訓(xùn)練，也許就能起到事半功倍的效果。

【參考文獻】

[1]何志珊，梁彩賢.開展感覺統(tǒng)合訓(xùn)練 促進幼兒健康成長[J].教育導(dǎo)刊：下半月，2009（8）.

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