冬季鍛煉五大重點

人體有五大保健特區，分別在背部、脊柱、前胸、腹臍和耳部。冬季每天做好這五個特區的鍛煉，就能夠促進新陳代謝、扶助正氣，達到強身健體效果。

腹臍：消除腹部脂肪，防治便秘 腹臍部是人體保健“要塞”，中醫稱腹中央肚臍為“神闕”。對腹臍部按揉刺激、調理，可益肺固腎、安神寧心、舒肝利膽、通利三焦、防病健體。揉腹還對動脈硬化、高血壓、高血脂、糖尿病、腦血管疾病、肥胖癥有良好的輔助治療作用。

方法：兩手重疊，按于肚臍，適度用力，同時保持呼吸自然，順時針方向繞臍揉腹。

對于平日缺乏鍛煉的人群，建議養成在閑暇時間或散步的時候雙手掌交替拍打（頻率為每秒鐘一次）中下腹部２０分鐘，有促進腹部新陳代謝的作用。

耳部：預防耳部凍瘡，幫助養腎 中醫講，腎開竅于耳，經常搓耳郭可以防治耳部凍瘡，并能起到健腎壯腰的作用。

方法：提拉耳垂。雙手食指放耳屏內側后，用食指、拇指提拉耳屏、耳垂，自內向外提拉，手法由輕到重，牽拉的力量以不感疼痛為限，每次３～５分鐘。手摩耳輪。雙手握空拳，以拇、食二指沿耳輪上下往返推摩，直至耳輪充血發熱。

提拉耳尖。用雙手拇、食指夾捏耳郭尖端，向上提揪、揉、捏、摩擦１５～２０次，使局部發熱發紅。此法有鎮靜、止痛、清腦明目、退熱等功效。

前胸：增強心肺功能 對胸腺予以調理刺激，可以抗病防癌、強身延年。

方法：用右手按在右乳上方，手指斜向下，適度用力推擦至左下腹，來回摩擦５０次；換左手用同樣方法摩擦５０次。然后，再用手掌根對著胸部中間上下來回摩擦５０次；還可用兩手掌交替拍打前胸后背，每次拍１００余下；早晚各做１次。擦拍胸部能使“休眠”的胸腺細胞處于活躍狀態，增強心肺功能。

背部：提高免疫力，防感冒 經常對背部經絡和肌肉進行刮痧、搓擦、捶按、拍打，可以疏通經絡，安心安神，幫助預防感冒。

方法：每天早晚擦（搓）背、拍背或用保健槌敲背部（包括頸部）；或采取背部按摩理療，如背部刮痧、捏脊、拔火罐等。

脊柱：促進消化，預防脊柱常見病 約有７０％的人因平時缺乏對脊柱的正確保養而使之產生了病變。脊柱有四個生理彎曲，最易發生病變的有頸部（頸椎病）和腰部（腰肌勞損、腰椎間盤突出癥）。

方法：食欲缺乏可以沿脊柱兩側夾脊穴按摩。每天晚上對脊柱進行按摩理療，刮痧、拔火罐、輕輕拍打。在脊柱進行針刺、中醫蜂療及艾灸，對脊柱各段脊髓分出的神經疼痛及強直性脊柱炎有治療效果。

編輯／延一