教你七招,預防中老年人“跟痛癥”

不少中老年朋友有腳后跟痛的經歷，一般出現這種情況經過一段時間的休息、按摩后會逐漸緩解，即便反復發作，也可能會被忽視，被認為是人體逐漸衰老的一種副產品。其實并非如此，這可能是得了“跟痛癥”。

跟痛癥是指多種足跟部疼痛綜合征，主要指足跟底面疼痛。絕大多數的腳后跟疼痛都是由于韌帶發炎引起的。造成該疾病的原因很多，如外傷或退行性病變后出現足跟脂肪墊萎縮、骨刺等。人的腳后跟由３３個關節和１００多塊肌腱和韌帶組成，腳底的韌帶緊連著跟骨的底端，當人行走時，巨大的牽拉力集中在跟骨下面韌帶上一個狹窄的區域內，反復的牽拉摩擦容易導致韌帶和骨骼接合部位發炎，造成疼痛。同時，體重也和后跟疼痛有一定關系，一般來說，較胖的人更容易患后跟疼痛。那么，中老年朋友又該如何預防跟痛癥的發生呢？

１．每日用溫水洗腳，保持血液循環，減輕局部炎癥。

２．防寒保暖。冬季要特別注意足部保暖，避免寒冷刺激。

３．鞋的大小要合適，質地柔軟、寬松，能讓所有腳趾平放和略為活動。鞋底要有一定的厚度，外硬里軟，尤其鞋跟里面要有彈性，鞋內最好墊有薄的鞋墊，這樣能將自身的體重平均分配，鞋底過薄過軟還容易損傷足部。

４．長途行走或長時間站立時要有科學的步態及姿勢，避免足部持續負重，防止足部過度疲勞。

５．選擇適合自己的運動，如散步、游泳、打太極拳等，可促進機體的新陳代謝，使骨的韌性增加，骨質增長。行動不方便者，每天可做足部肌肉的收縮鍛煉，以增強足底肌的肌力，減緩韌帶蛻變松弛的進展。

６．高鈣飲食，如蝦米皮、海帶、紫菜、酥魚、海藻、芝麻醬等，含鈣豐富的動物骨頭湯，含維生素Ｃ豐富的食物如新鮮的蔬菜和水果，多喝牛奶、豆漿。１００克豆腐渣中含鈣１００毫克，幾乎與牛奶的含鈣量相等，是最價廉、最易得的補鈣佳品。

７．體重不要超重，以減輕足部的壓力。

此外，一旦中老年朋友檢查患有跟痛癥，可以每日踩鵝卵石５分鐘，促使纖維組織軟化，在海綿鞋墊的足跟處挖一洞，使行走時疼痛處少受壓，有利于疼痛緩解。在治療期間，還應適當休息，少走路，少彈跳，宜穿寬松柔軟、輕便舒適的鞋。癥狀較重或經上述治療未能奏效者，應及時到醫院診治。

據《上海中醫藥報》

編輯／平湖秋月