增加“棕色脂肪”,預防老年疾病

棕色脂肪因其細胞顏色為棕色而得名，主要分布在人體的頸部、腋窩、腰臀交界處。

棕色脂肪使人精力充沛，還能提高胰島素的利用效率，降低糖尿病發生率。另外，棕色脂肪可提高代謝率，降低膽固醇。

但隨著年紀的增長，人體內棕色脂肪的含量不斷降低。為了盡量減少棕色脂肪的降低，使之有一定量的增加，以下保健方法，中老年讀者可以試試。

冷水泡手

棕色脂肪細胞在冷環境下會變得活躍。

手腕是動脈血離皮膚最近的地方，用冷水泡手會讓變涼了的血液直接回到心臟，促使下丘腦體溫調節中樞馬上工作，適用于中老年人夏季激發棕色脂肪生成。

注意浸泡１０秒鐘后間隔１０秒鐘再泡，每天間斷做夠５分鐘就行。但心腦血管疾病患者禁用此法。

一天六頓

進食后，人體會釋放胰島素來控制血糖升高，消耗掉棕色脂肪。

如果改為每天吃六頓（和三頓的總食量一樣），這樣一來可以減少胰島素波動，加快新陳代謝，增加棕色脂肪。

早餐占全天飲食的３０％，剩下７０％由其余５餐平均分配。

注意晚８點后不吃點心等碳水化合物類食物。

床上打滾

臀腰交界處有棕色脂肪，做床上打滾的運動，可刺激棕色脂肪生成。

床上仰臥，雙膝彎曲至胸前，兩手平伸與肩緊貼床面，臀部慢慢翻向右邊，盡量使膝蓋接近床面，同時頭向左轉。向相反方向重復上述動作，每天１０次，３０天后增加至每天２０次。

俯身飛鳥

模仿飛鳥俯身的動作，可鍛煉背部及肩膀內側肌肉，催生此處的棕色脂肪，并有助于將白色脂肪轉化為肌肉。

立位，提起雙肩外張兩手，向側揮腕大幅度舉起，然后兩手緩慢下落。配合呼吸，開臂時吸氣，合臂時呼氣，每天１５次。長期堅持可發現肩部曲線發生變化，并有預防頸椎退變和肩部筋膜炎的作用。

每天飲醋

人體酸堿度對棕色脂肪酶活力的影響較大，棕色脂肪酶最適宜ｐＨ值為６左右，喝醋有助于激發棕色脂肪活力。

喝醋應在餐與餐之間，或飯后１小時，每天２０毫升醋，用２００毫升溫開水稀釋，能避免刺激腸胃，并幫助消化。長期堅持有降壓、軟化血管、降低膽固醇的功效。

聽熱烈音樂

人體腎上腺素、去甲腎上腺素和甲狀腺激素可促進棕色脂肪生長。中老年人常聽較為熱烈歡快的音樂，可以調節以上三種激素的分泌。

熱烈的音樂能和機體的某些組織結構發生共鳴，使人體的能量被激發起來，分泌出更多的激素。此外，熱烈的音樂還能起到調節血液流量和神經細胞興奮的作用。

建議老年人可每天清晨起床后聽１０分鐘節奏較快的紅色歌曲或搖滾樂，平時經常參加老年歌詠隊的活動等，十分有益。

編輯／平湖秋月