少年籃球運動員腳步靈活性的多元訓練法

摘 要： 少年期是提高運動員身體素質的最佳時段，是提高運動成績的最有利時期。為不斷提升少年籃球運動員的腳步靈活性，提高他們腳步靈活性的訓練質量，創新訓練手段和方法。本文通過對專家走訪﹑教學實驗﹑文獻資料的查閱對少年籃球運動員腳步靈活性多元訓練法進行了初步研究，得出的結論是：接受多元訓練法后的少年籃球運動員要比未接受訓練前腳步靈活性和速度有明顯提高；多元訓練法是在訓練某內容同時，采用其他相關或不相關項目的訓練方法，達到較好效果；多元訓練法在短期內能提高運動員下肢作用肌和關節韌帶力量及柔韌性；多元訓練法對提高少年籃球運動員訓練興趣有顯著提高。

關鍵詞： 少年籃球運動員 籃球腳步靈活性 多元訓練法

1.概念界定

1.1籃球腳步靈活性

在中樞神經系統的指揮下，將身體下肢運動主要作用肌的能力、下肢關節、韌帶柔韌性綜合地表現出來。隊員在充當進攻或者防守進攻者的角色時，在各種突然變換的條件下，通過腳步能夠迅速、準確、協調地改變身體運動的空間位置和運動方向，以適應變化著的外界環境。

1.2多元訓練法

多元訓練法，也稱為多樣化訓練法，指的是在訓練某內容的同時，采用其他相關或相似項目的訓練方法，從而提高訓練水平，達到1+1>2的效果。訓練的關鍵是抓住訓練的核心問題，提高競爭力。

2.實驗設計

通過對30名少年籃球運動員進行為期20天的訓練及觀察，在實驗前后均對實驗對象分別測試三角滑步、20米×6折返跑、三秒區折返跑的成績。

在實驗期間，首先根據少年籃球運動員的身體素質發展階段性的基本特征，將實驗對象的腳步靈活性及下肢柔韌性作為訓練重點。并根據少年運動員速度敏感期的特點，主抓“速率”“步頻”練習，包括反應速度、動作速度、移動速度等。

腳步靈活性訓練選擇足球腳步靈活性訓練選擇的起動、步法等練習；手球腳步靈活性訓練選擇后滑步變前交叉步、前上步接橫滑步、前上步轉后撤步等練習；籃球腳步靈活性訓練選擇攻擊步、后撤步、橫滑步等練習。針對下肢作用肌、下肢關節、下肢關節、韌帶柔韌性對腳步靈活性的作用，采用籃球訓練中小力量快節奏不負重練習，每周2次。同時，穿插下肢大重量的力量練習，以提高下肢作用肌的爆發力，每周1次。在訓練中，將三個項目的腳步靈活性訓練綜合在一起。在有氧耐力訓練中，采用足球、手球運動中的速耐練習，變相加強下肢各關節力量及肌肉爆發力，每周3次。柔韌練習采用放松方式進行，安排在每堂訓練課結束后。

3.實驗結果

3.1腳步靈活性多元訓練法對少年籃球運動員腳步靈活性三項測試成績影響的數據說明

3.2腳步靈活性多元訓練法對少年籃球運動員腳步靈活性三項測試成績影響的數據分析

通過上表可以看出，實驗對象經過20天訓練后，腳步靈活性明顯增強，接受腳步靈活性多元訓練法前后的測試平均數均有大幅度的提高，期間P值<0.01，這說明在少年籃球運動員的腳步靈活性訓練中，有針對性地采用多元訓練方法，有利于少年籃球運動員腳步靈活性的提高。

4.結論

4.1通過對實驗數據的分析可以明顯看出，接受多元靈活性訓練法后的少年籃球運動員要比在未接受訓練前的各項測試數據高，腳步靈活性和速度明顯提高。其中三角滑步、20米×6折返跑、三秒區折返跑3項測試成績P值均<0.01，證明實驗成功并具有明顯差異。

4.2多元訓練法是指在訓練某內容的同時，采用其他相關或相似項目的訓練方法，從而提高訓練水平，達到1+1>2的效果。

4.3多元訓練法對提高少年籃球運動員腳步靈活性有明顯的提高作用，它在短期內提高了運動員的下肢作用肌和關節韌帶力量及柔韌性，綜合提高了運動員的腳踝關節力量。其吸收并采用其他球類項目的腳步靈活性訓練方法，杜絕籃球腳步靈活性訓練方法的單一和局限，優化組合各球類項目的靈活性訓練方法，提高少年籃球運動員的訓練興趣，解決以往訓練內容、方式、運動量都過于陳舊和單一局面的問題，從而使運動員自發地練，提高運動成績。

參考文獻：

[1]王家仕.籃球運動中腳步動作研究[J].學校體育科，1995（9）.