健美操教學對改善女大學生身體成分的研究

摘 要： 女大學生對健美操運動的減脂塑身功效都深信不疑，但往往不能取得實際的鍛煉效果，這主要與學生缺乏科學鍛煉的知識技能有關。健美操教師要努力改進教學，探討健美操教學對女大學生身體成分的良好影響，有效促進學生身體的健康發展，為學生的終身體育打好基礎。

關鍵詞： 健美操教學 身體成分 減脂塑身

1.引言

健美操作為一項體育健身運動，深受女大學生的喜愛。女大學生都非常關注自己的形體，渴望擁有健美的身材，堅信通過健美操運動能有效改善體形，增進健康。但往往由于學生忽視對科學鍛煉方法和相關知識技能的掌握，導致練習效果不明顯。健美操教師在教學中要重視這一問題，努力幫助學生達到健美操學習的目的，為學生的終身體育打下良好的基礎。本研究著重研究了通過改進健美操教學的策略，對健美操專項女大學生的體脂百分比及某些形態指標的測試結果，與非健美操專項的女大學生對照組相比較，以探討健美操運動對機體身體成分的影響，為科學地指導學生運用健美操鍛煉有效增強健身健美效果提供參考。

2.健美操有效改善身體成分的教學實驗研究

2.1加強專項理論知識的教學，提高學生的理論素養。

女大學生們對健美操學習往往習慣于表象思維，對健美操的動作技能練習很感興趣，而對健美操鍛煉的科學性缺乏正確的認知，這會影響學習與鍛煉的實際效果。因此，要重視對學生有針對性地講授一些有關健美操運動對身體成分改善的知識與方法。一般情況下，身體成分主要包括脂肪重量和瘦體重。如果體脂含量過多，不僅會影響人體的形態美，而且會危害人的身體健康。因而要引導學生從維持自身健康的角度來重視控制身體成分，并結合健美操動作技能的教學進行動作原理的講授，增強學生科學健身與健美的意識。

2.2有針對性地選擇健美操練習的內容組成。

在健美操教學中，針對學生減脂與塑身的主體需求，教師必須幫助學生掌握科學而全面的鍛煉方法，即健美操的有氧運動與無氧運動相結合，以及加強柔韌性練習[1]。有氧運動能使血液流動加快，通過血液能供給機體充足的氧氣，使之“燃燒脂肪”。動作方式主要是指低強度并維持較長時間的健美操動作，無氧運動主要是指肌力練習，如做局部啞鈴練習、各種跳躍練習等。肌肉不僅能增加力量，塑造形體，而且耗能多。另外，由于健美操動作質量對鍛煉效果有密切關系，而要保證健美操練習達到一定的動作幅度，就必須具有良好的柔韌性，因而還需要加強全面的柔韌性練習。

2.3控制健美操練習的強度和運動量。

把健美操動作技能的教學與減脂塑身練習有機地結合起來，重視運動負荷安排的科學性和有效性。要根據健美操的教學目標、教學內容及學生的身體承受能力，有針對性地安排和控制健美操運動的負荷強度和運動量，注意循序漸進，隨著學生運動能力的提高，逐漸增加動作難度和運動量。可以通過提高動作幅度、動作難度、動作速度及肌力練習時負荷重量、負荷次數等方法，來提高運動強度，增加運動負荷，以保證達到良好的練習效果。

2.4重視健美操教學的課內外相結合。

每周一次的健美操課教學只能把健美操的動作技能和科學鍛煉的方法傳授給學生，如要真正達到提高健美操運動能力、有效改善形體的目的，還必須通過學生課后的自身努力來實現。至少保持每周3～4次的健美操練習，才能鞏固和提高健美操課的學習內容與鍛煉效果。為此，教師要重視培養學生的自我體育意識和自我鍛煉能力，引導學生結成鍛煉小組，充分發揮健美操骨干的帶頭作用，帶領小組成員進行健美操的鍛煉活動，并指導學生學會自我檢測、自我評價，逐步提高學生的健美操運動能力。

2.5重視合理飲食與脂肪控制方法的教學。

要想達到有效控制脂肪與身體成分的目的，除了科學運動外，還必須重視合理飲食。因此，教學中教師要幫助學生了解飲食與身體成分的關系，讓學生掌握健康飲食的知識和通過飲食來控制脂肪的方法，重視指導學生學會根據自己的生理特點，依據各類食物的營養成分及所含熱能，科學合理地調整飲食結構。要求學生努力做到合理飲食、科學鍛煉、充分休息，養成健康的生活方式，這樣才能達到有效控制脂肪和改善身體成分的目的。

3.健美操教學實驗的結果與討論

我用上述健美操教學策略進行了為期一年的健美操教學實驗后，在有效改善女大學生的身體成分方面取得了良好的教學效果。

3.1健美操對身體質量指數（BMI）的影響。

BMI被認為是一種測量肥胖的方法。有研究發現，身體質量指數與體脂百分率的相關性極高，且身體質量指數與心肺耐力成反比，也就是指數越大，心肺耐力越差。同時身體質量指數與有氧耐力、肌耐力有明顯的相關，且與不利健康的因素如血壓、血脂等有顯著的相關[2]，有研究發現健美操鍛煉能明顯降低女大學生的身體質量指數。

3.2健美操對體脂分布的影響。

腰臀比（WHR）指腰圍與臀圍的比值，是一種簡單有效的檢測健康的新方法，是在對身體不同部位的脂肪活動、作用研究的基礎上提出的。這種方法可使人們更準確、更方便地了解自己的健康情況[3]。

女子最理想的體型是胸圍、臀圍較大，肩部較寬，大腿較粗而腰較細。局部的活動量影響該局部的脂肪含量，可以說活動量較小的部位相對脂肪含量較高。由于女大學生體內的脂肪多貯存在腰腹部和臀部，因此常用WHR作為反映腹部脂肪堆積的良好指標，用于判斷脂肪百分比。

本研究測定了健美操專項組的女大學生的腰圍、臀圍，并計算出WHR，且與對照組的女大學生相比，兩組之間雖然腰圍和臀圍沒有顯著性變化，但是健美操專項組的WHR顯著低于對照組（P>0.05），從而說明健美操專項組女大學生的體脂分布發生了良好的變化。健美操專項組BMI變化不大，而WHR變化很大，可能與以下因素有關。

第一，健美操是動感較強的全身性運動，每次練習包括形體、有氧操、力量練習、柔韌性練習等。其目的是改善體形，降低體脂，增強肌力，提高運動能力。運動中交感神經興奮，可引起兒茶酚胺和腎上腺皮質分泌增加及胰島素分泌減少等反應。有氧運動可促進運動中和運動后體內的脂肪分解，增加脂肪作為能量的利用，增加能量的消耗。因此，長期的健美操鍛煉，可以使體內利用脂肪供能的能力提高，使體脂減少。

第二，健美操運動與其他運動對身體成分有顯著的不同影響。健美操運動在減去體脂的同時能使瘦體重有所增加，從我們的測試中充分證實了這一點。而瘦體重的增加，可使脂肪組織分解的自由脂肪酸經血液循環釋放至肌肉，而被氧化利用提供能量。因此，肌肉可能是人體消除甘油三酯（TG）的主要場所[4]。與對照組相比，健美操專項組BMI無顯著性差異，但WHR卻顯著減少，從而說明堆積在腰腹部的脂肪顯著減少。

4.結論與建議

4.1結論。

與對照組相比，健美操專項組女大學生腰圍有降低趨勢，臀圍有升高趨勢，但無顯著性差異，WHR顯著性降低，從而說明科學的、有針對性的健美操運動對女大學生體脂的分布具有積極的影響。一方面能增加體內熱能的消耗量，另一方面對改善形體有顯著的效果。

4.2建議。

4.2.1健美操是一項良好的健身運動項目，不僅能夠健身美體，減輕疲勞，陶冶情操，而且非常符合女大學生的心理特點。但是在運動中一定要注意科學安排健美操的練習內容和運動負荷，保證機體每次進行有氧運動達到30分鐘以上，再結合有針對性的力量練習與柔韌性練習，這樣才能增加機體對熱能的消耗和對脂肪的消耗，以達到改善生理機能、健美體形、增進健康的目的。

4.2.2健美操運動對身體的促進作用是一個長期的過程，不能只看近期效果，如果當運動達到減肥效果后，就停止運動的話，身體中的脂肪還會增加，肌肉會逐漸消退，身體成分與生理機能向不良的狀態發展。因此，要堅持經常進行健美操運動，并養成良好的鍛煉習慣，結合合理飲食和健康的生活方式，有效減脂塑身，增進健康。

參考文獻：

[1]魏純鐳，趙元祥.健美操—普通高校體育選項課教材[M].北京：北京體育大學出版社，2003.

[2]王桂圓.技擊運動員的體脂及身體質量指數之研究.武漢體育學院學報，1995（1）：23-28.

[3]金其貫，劉洪珍.運動處方的原理與應用.北京：人民體育出版社，2002：120-121.

[4]劉旭東，劉燕萍，高新友.肥胖發生的可能機制與控制手段[J].西安體育學院學報，1999，16（2）：79-81.