高考體育生訓(xùn)練的一模四策——以江蘇省高考體育加試方案為例

張傳麗，張 軍

（1.江蘇省運(yùn)河中學(xué)，江蘇 徐州 221300；2.江蘇省睢寧高級(jí)中學(xué)，江蘇 徐州 221200）

1 體育加試方案概述

1.1 加試時(shí)間

一般情況下，各地區(qū)的體育加試時(shí)間都是安排在當(dāng)年的三、四、五月份，主要是考慮此階段的氣候比較適宜戶外運(yùn)動(dòng)，江蘇省體育加試近幾年都是安排在四月份的下旬。

1.2 加試內(nèi)容

多數(shù)省份是以素質(zhì)結(jié)合專項(xiàng)考察為主要選拔途徑，但也有僅以素質(zhì)為考察內(nèi)容的情況。例如，江蘇省從1993年-2002年，2010年的湖北省、浙江省均未設(shè)專項(xiàng)考察項(xiàng)目。素質(zhì)考察項(xiàng)目基本上是以速度、耐力、爆發(fā)力、彈跳力、靈敏性、協(xié)調(diào)性項(xiàng)目為主，因而100m、800m、立定三級(jí)跳遠(yuǎn)或立定跳遠(yuǎn)、鉛球或?qū)嵭那虺蔀榱藷衢T項(xiàng)目；專項(xiàng)的設(shè)定基本上是除掉素質(zhì)考察項(xiàng)目外的所有中小學(xué)生運(yùn)動(dòng)會(huì)上的田徑項(xiàng)目和體操、健美操、游泳、武術(shù)（套路）、三大球類、兩小球類等。另外，也有設(shè)定地區(qū)特色項(xiàng)目為專項(xiàng)的，如黑龍江省的速度滑冰、高山滑雪，內(nèi)蒙古自治區(qū)的摔跤。總之，不同地區(qū)的體育加試內(nèi)容大同小異。江蘇省的體育素質(zhì)加試內(nèi)容自2010年起，由100m、800m、立定三級(jí)跳遠(yuǎn)、坐位體前屈改成了100m、800m、立定三級(jí)跳遠(yuǎn)、雙手前執(zhí)實(shí)心球。專項(xiàng)包含田徑（不包含素質(zhì)項(xiàng)目）、游泳、體操、健美操、武術(shù)、球類等。

1.3 評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)

無論是素質(zhì)項(xiàng)目還是專項(xiàng)，評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)的制定，大多數(shù)的地區(qū)是以國(guó)家體委規(guī)定的國(guó)家二級(jí)運(yùn)動(dòng)員標(biāo)準(zhǔn)為滿分線，不同的是，專項(xiàng)總分要高于單項(xiàng)素質(zhì)總分。2011年，江蘇省4項(xiàng)素質(zhì)總分為100分（每項(xiàng)25分），專項(xiàng)總分為50分，體育加試合計(jì)總分為150分。

1.4 組織形式

受加試內(nèi)容、區(qū)域設(shè)置、招考政策、指導(dǎo)思想等因素的影響，各地區(qū)的體育加試形式不一而論，有就近劃區(qū)形式，有定點(diǎn)定專項(xiàng)形式，有定點(diǎn)流水形式等。2011年江蘇省是按照不同的考點(diǎn)負(fù)責(zé)相應(yīng)的專項(xiàng)為原則，根據(jù)方案要求進(jìn)行同時(shí)加試的形式組織考試。

1.5 錄取辦法

以往或現(xiàn)在的其他地區(qū)，先是根據(jù)整個(gè)地區(qū)的加試情況劃定專業(yè)分?jǐn)?shù)線，然后根據(jù)文化課的高低進(jìn)行錄取。而近幾年，江蘇省采取的是先劃定專業(yè)與文化課的錄取線，然后根據(jù)專業(yè)與文化課的總分進(jìn)行排名錄取。在錄取的過程中，同等條件下，很多高校偏重于專業(yè)分?jǐn)?shù)較高的學(xué)生。

2 訓(xùn)練模式

人常言：“上有政策，下有對(duì)策?！辈贿^我們講的“對(duì)策”是根據(jù)體育加試方案而采取的順應(yīng)高考的策略，絕非世俗中的“投機(jī)取巧”。2012年江蘇省的體育生招考方案很明顯是培養(yǎng)文專兼?zhèn)涞男滦腿瞬拧Ｒ虼耍叹殕T的指導(dǎo)思想就必須具有一定的戰(zhàn)略性，既要考慮到學(xué)生的運(yùn)動(dòng)天賦與心理訴求，又要考慮到實(shí)際的升學(xué)政策。首先，不能僅僅注重體育成績(jī)，忽略文化成績(jī)。其次，還必須保證體育成績(jī)，如是高水平單招，教練員必須保證該運(yùn)動(dòng)員在某個(gè)單項(xiàng)上具有較高的水平；如是比賽性質(zhì)的運(yùn)動(dòng)員，同樣只需在某個(gè)單項(xiàng)上進(jìn)行專門的訓(xùn)練即可。而針對(duì)體育高考生，教練員不僅要注重不同項(xiàng)目不同素質(zhì)的訓(xùn)練，而且還必須保證不同個(gè)體具有相應(yīng)的專長(zhǎng)，從而使考生獲取多項(xiàng)齊頭并進(jìn)以致在總分上的突破。為此，筆者總結(jié)出了一套“一綜三分、一統(tǒng)四突”的訓(xùn)練模式。

2.1 一 綜

一綜，“一”指訓(xùn)練的開始階段，“綜”指綜合指導(dǎo)。首先，要引領(lǐng)學(xué)生的學(xué)習(xí)文化課意識(shí)，此階段早上不宜訓(xùn)練，否則難以保證文化課學(xué)習(xí)的精力。其次，因?yàn)樵谟?xùn)練開始階段，絕大多數(shù)的學(xué)生體質(zhì)體能相當(dāng)薄弱，根本沒有能力完成技術(shù)動(dòng)作，提高動(dòng)作技能。所以，教練員必須遵照循序漸進(jìn)的原則，不斷地強(qiáng)化學(xué)生的體能與練習(xí)簡(jiǎn)單的輔助動(dòng)作。體能包括一般耐力、相對(duì)力量、柔韌、反應(yīng)時(shí)、協(xié)調(diào)性等；輔助動(dòng)作包括小步走、高抬腿、后蹬跑、原地?cái)[臂、交叉步走、跨步跳、單足跳、提踵上臺(tái)階、跳深、背弓反拉、負(fù)重蹲起、臥推等。只有當(dāng)學(xué)生具有承受一定強(qiáng)度的筋骨，再學(xué)習(xí)技術(shù)動(dòng)作才會(huì)得心應(yīng)手，減少?gòu)澛纷摺Ｒ话阋獙ｉT練習(xí)時(shí)長(zhǎng)1個(gè)月左右，在其后的訓(xùn)練中這些輔助練習(xí)并不能棄之不練，只需消弱其在訓(xùn)練的地位即可。

2.2 三 分

三分，指分項(xiàng)目、分人、分專項(xiàng)。分項(xiàng)目是按照加試內(nèi)容對(duì)100m、立定三級(jí)跳遠(yuǎn)、雙手前執(zhí)實(shí)心球進(jìn)行專門的初期技術(shù)動(dòng)作學(xué)練，開始學(xué)習(xí)階段以每周學(xué)習(xí)一項(xiàng)為原則，這樣便于學(xué)生快速、牢固地掌握某項(xiàng)動(dòng)作技能，持續(xù)時(shí)間應(yīng)在3個(gè)月為宜。800m沒必要進(jìn)行單獨(dú)的整周練習(xí)，而是要將其分散到每一個(gè)周末力量練習(xí)后的第2天（越野）。分人就是要根據(jù)每個(gè)學(xué)生的優(yōu)缺點(diǎn)進(jìn)行單獨(dú)的輔導(dǎo)、提醒或結(jié)對(duì)練習(xí)，讓學(xué)生知道自身的缺陷，并在此方面加強(qiáng)練習(xí)。分專項(xiàng)，首先教練員要明確即將開設(shè)的專項(xiàng)，考慮到人力因素與專項(xiàng)相對(duì)集中的原則，專項(xiàng)的開設(shè)不宜過多，以3 ～ 4個(gè)為宜，學(xué)生可根據(jù)自己的愛好和水平對(duì)應(yīng)選擇，教練員在訓(xùn)練中，要注意觀察，發(fā)現(xiàn)難以出成績(jī)的學(xué)生，立刻幫助學(xué)生調(diào)整專項(xiàng)。

表1 暑假訓(xùn)練計(jì)劃

表2 暑假后9～10月份訓(xùn)練計(jì)劃

2.3 一 統(tǒng)

在分項(xiàng)目練習(xí)之后，學(xué)生已經(jīng)基本掌握了各項(xiàng)的基本運(yùn)動(dòng)技術(shù)，此階段處于改進(jìn)、運(yùn)用技術(shù)，在訓(xùn)練中沒必要再進(jìn)行每周固定單項(xiàng)練習(xí)，而是要按天或次錯(cuò)開練習(xí)，這里面又存在兩種時(shí)間段，一種是暑假期間，一種是暑假后的9 ～ 10月份，見表1、表2。在素質(zhì)項(xiàng)目練習(xí)的當(dāng)天下午訓(xùn)練中應(yīng)適當(dāng)增加一點(diǎn)小力量練習(xí)，以彌補(bǔ)力量不足的普片現(xiàn)實(shí)。統(tǒng)一訓(xùn)練能夠強(qiáng)化頭腦中的記憶儲(chǔ)存，避免間隔過長(zhǎng)而造成動(dòng)作技術(shù)表象消失。

2.4 四 突

在訓(xùn)練的后期，考生在各項(xiàng)動(dòng)作技能上已經(jīng)基本趨于成熟，但是比較之下，就會(huì)發(fā)現(xiàn)每個(gè)人仍會(huì)有不足的項(xiàng)目、動(dòng)作環(huán)節(jié)或弱勢(shì)體能。此時(shí)，教練員不應(yīng)再統(tǒng)一練習(xí)，而是應(yīng)為每個(gè)學(xué)生制定出個(gè)人訓(xùn)練計(jì)劃，留出足夠的時(shí)間讓學(xué)生實(shí)現(xiàn)弱勢(shì)彌補(bǔ)，筆者稱其為第4大階段的個(gè)人突破訓(xùn)練。

3 訓(xùn)練策略

3.1 基本技術(shù)訓(xùn)練

基本技術(shù)是實(shí)現(xiàn)后期運(yùn)動(dòng)能力提高的基本條件。有的教練員認(rèn)為高考體育生只要滿足量大，負(fù)荷足就行，其實(shí)質(zhì)并非如此。例如，100m跑，很多學(xué)生的擺臂動(dòng)作根本不對(duì)，有的是直臂拖著跑，有的是左右擺動(dòng)，這種錯(cuò)誤如不早期糾正，隨著訓(xùn)練的深入會(huì)不斷形成動(dòng)作定型，當(dāng)身體機(jī)能達(dá)到一定高度時(shí)，錯(cuò)誤擺臂的分力副作用會(huì)直接影響奔跑的速度。

3.2 動(dòng)作結(jié)構(gòu)訓(xùn)練

普通高中的很多教練員實(shí)質(zhì)上并沒有專業(yè)的訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，憑的只是以往老師的傳承，尤其是在動(dòng)作技術(shù)的理論上欠缺比較大，故而在對(duì)高考體育生進(jìn)行指導(dǎo)時(shí)，也就只能是簡(jiǎn)單的比劃一下動(dòng)作。如果遇到悟性較好的學(xué)生尚能收獲較好的運(yùn)動(dòng)成績(jī)，但是多數(shù)時(shí)候難以滿足大部分天賦較弱的學(xué)生的愿望。究其根本原因，還是教練員沒能注重動(dòng)作結(jié)構(gòu)的訓(xùn)練。例如，100m跑的途中跑，很多學(xué)生在跑的時(shí)候，從后面看，你會(huì)發(fā)現(xiàn)學(xué)生的“鞋底”高頻率的閃現(xiàn)在自己的面前，這說明學(xué)生跑的頻率尚好，但步幅遠(yuǎn)不如人意。從動(dòng)作結(jié)構(gòu)分析，跑的過程中，學(xué)生的后蹬腿蹬伸不充分；前擺腿大腿抬起過低，小腿前伸不夠。解決辦法：格子跑結(jié)合后蹬跑，單腿支撐模仿騎自行車。

3.3 力量訓(xùn)練

力量是田徑運(yùn)動(dòng)中非常重要的素質(zhì)，尤其是核心力量、單項(xiàng)力量。筆者根據(jù)多年的訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，針對(duì)高考體育生從訓(xùn)練之初就必須每周上2次力量，隨著力量的增長(zhǎng)，在每次單項(xiàng)訓(xùn)練結(jié)束時(shí)還應(yīng)加一點(diǎn)專門力量。

3.4 考場(chǎng)模擬訓(xùn)練

高考體育生因?yàn)橘悎?chǎng)經(jīng)驗(yàn)比較少，往往會(huì)在加試時(shí)出現(xiàn)過高焦慮的現(xiàn)象。為此，賽場(chǎng)模擬訓(xùn)練必不可少，采用的方法有自我模擬、多校聯(lián)考、異校挑戰(zhàn)等。